Kung dunay mga sapot, nga usa ka maanindot nga termino nga atong gigamit sa paghulagway sa tambok nga gitipigan sa mga hips, mga paa, ug butt, wala ka mag-inusara. Kini usa ka lugar diin kita adunay mga tambok nga sobra nga tambok, ilabi na ang mga babaye.
Mahimo ka mogugol sa panahon sa paghimo sa daghan nga mga ehersisyo sama sa pagbayaw sa bitiis ug sa susama aron mapahawa kini apan, sa walay palad, dili namon itutok ang piho nga mga lugar nga tambok sa ehersisyo.
Sa laing pagkasulti, ang pagkunhod sa luna wala magamit. Busa, unsa ang trabaho?
Unsa ang Kinahanglan nga Itudlo Niini nga mga Saddlebags
1. Usa ka Solid Cardio Exercise Routine - Cardio mao ang imong una nga linya sa depensa batok sa tambok, nga motabang kanimo sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya sa matag adlaw, nga mao ang paagi nga ang bug-os nga gibug-aton nga butang mamaayo. Ang usa ka sampol nga programa sa cardio mahimo nga ingon niini:
| Adlaw | Intensity | Gitas-on | Sample Workout |
| Mon | HIIT (High-Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Mart | Gagmay nga Intensidad | 45-60 min | Maayong paglakaw o jogging |
| Wed | Kusog nga Taas | Tibuok adlaw | Paggamit og pedometer aron makakuha og 10,000 nga mga lakang |
| Thurs | Moderate-High Intensity | 30-60 min | 45-Minute Treadmill Workout |
| Sabado | Gagmay nga Intensidad | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sab | Kusog nga Taas | 30-60 min | Paglakaw o usa ka taas nga biyahe sa bisikleta |
| Sun | Pahulay | Pahulay | Pahulay |
2. Usa ka Programa sa Kalig-on alang sa Imong Lawas nga Lawas - Mahimong matintal ka lamang nga magtrabaho sa imong ubos nga lawas aron malikayan ang mga saput sa dughan ug, oo, ikaw kinahanglan gayud nga ang labing ubos nga lihok sa lawas.
Apan kinahanglan nimo usab nga buhaton ang tibuok mong lawas . Ngano? Aw, una, gusto nimo ang imong tibuok lawas nga magmalig-on. Ikaduha, ang labaw nga kaunuran nga anaa sa imong kinatibuk-an, mas daghang kaloriya nga imong gisunog adlaw-adlaw. Ang kaunlisan labaw nga aktibo sa metabolismo kay sa tambok, mao nga kon mas daghan ka, mas daghan ang imong timbang.
Ang pipila sa labing maayo nga ehersisyo sa ubos nga lawas nga imong mahimo aron sa pagtrabaho sa tanan nga mga glute, hip, ug mga kaunoran sa paa naglakip sa:
- Mga Squat
- Usa ka Legged Squats
- Lunges
- Pagpatay sa mga patay
- Nag-uswag
Sulayi kining labing maayo nga pag-ehersisyo ug dayon makat-on og dugang mahitungod sa paghimo og kompleto nga programa .
3. Usa ka Healthy, Low Calorie Diet - Tingali kini ang labing importante nga elemento sa pagkawala sa timbang. Ang una nimo nga lakang mao ang pagkalibang kon pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan nga mokaon aron mawala ang timbang ug dayon makat-on og dugang kon unsaon nimo pag- usab ang imong pagkaon alang sa malampuson nga pagbug-at sa timbang .
Hinumdomi nga kon adunay tambok sa sobra nga tambok sa palibot sa mga paa, mahimo nga dugay-dugay nga mawala ang tambok didto. Gitino sa imong mga gene ug mga hormone kung asa ka mawad-an sa tambok aron ang imong pinakamaayo mao ang pagsunod sa makanunayon nga ehersisyo nga ehersisyo, kaonon ang usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon ug tuguti ang imong lawas sa pagtubag niana. Kon ikaw mawad-an og usa ka pulgada , bisan kung dili gikan sa piho nga lugar, ikaw anaa sa husto nga dalan.