Paggamit sa pagbansaybansay nga pagbansaybansay nga pagbansaybansay aron sa pagkunhod ug pagkahaom
Gigamit ba nimo ang mga pagbansay sa pagbisikleta aron mawad-an sa timbang? Kung ikaw usa ka beginner o usa ka regular nga ehersisyo, mahimo nimo nga gikinahanglan ang pipila ka mga tips ug mga ideya aron mapataas ang imong timbang nga programa. Gamita kining mga pagbansaybansay nga bike ug mga mapuslanon nga mga ideya aron sa pagpauswag sa imong lebel sa kalig-on ug pagkunhod.
Lainlaing Stationary Bikes alang sa Timbang
Ang mga indoor bike usa ka maayong paagi sa pagsinati sa pagbisikleta bisan wala ka makahibalo unsaon pagsakay sa usa ka tradisyonal nga bisikleta.
Ang usa ka bisikleta sa sulud nagtugot kanimo nga mobati nga ikaw naglakaw sa usa ka bisikleta nga dili mabalaka mahitungod sa mga isyu sa kaluwasan nga nagsakay sa bukas nga dalan nagdala. Dugang sa paghalad sa aerobic exercise, kini usab nagpalambo sa tono sa kaunuran sa imong mga bat-ang, mga bitiis ug mga paa.
Makita nimo ang computerized ug non-computerized stationary nga mga bisikleta sa imong lokal nga gym. Mahimo usab ka mopalit og bisikleta alang sa paggamit sa balay. Apan ang dugang nga mga bahin dili kinahanglan nga makahatag og mas maayo nga ehersisyo . Ang computerized models mahimo nga adunay display nga nagpakita sa imong cadence o heart rate . Kini nga mga bisikleta mahimo usab nga maghatag og preset nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang. Apan wala nimo kinahanglana nga kini nga mga bahin dili matumba.
Makita usab nimo ang nagkalainlaing mga estilo sa bike sa kadaghanan sa mga gym. Makita nimo ang mga tradisyonal nga, nagbarug nga mga bisikleta ug mga bag- ong bikes . Ang pagsakay sa usa ka tul-id nga pagbisikleta mobati nga susama kaayo sa pagsakay sa imong regular nga bike sa gawas . Ang usa ka nagbisikleta nga bisikleta nagtugot kanimo nga maglingaw og gamay samtang ikaw nagsakay.
Naglingkod ka uban sa mga pedal sa imong atubangan, kay sa ubos nimo. Kini nga mga bisikleta maayo alang sa usa ka tawo nga adunay mga problema sa likod tungod kay sila nagsuporta sa ubos nga likod samtang ang mga bike nga bisyo dili.
Sa katapusan, makit-an nimo ang mga motorsiklo sa daghang mga klab sa panglawas. Kini nga mga bisikleta gigamit sa mga klase sa pagbisikleta sa grupo aron pagsunog sa tambok ug kaloriya .
Ang pagsakay sa usa ka spin bike mobati sama sa pagbisikleta sa mountain bike o sa usa ka road bike sa gawas. Ang usa ka gibug-aton nga flywheel sa atubangan sa bisikleta naghatag og pagsukol aron sa paghimo sa imong pagbati nga ikaw nag-agling sa usa ka tinuod nga dalan o dalan. Kini nga mga biseklita usab nagtugot kanimo sa pag-clip ngadto sa mga pedal nga adunay sapatos nga magbansay sa sport kung imo kining gipanag-iya.
Unsaon sa Paggamit sa usa ka Bike nga Nagtutudlo alang sa Timbang
Aron makuha ang labing maayo nga pagbansaybansay sa pagbansay alang sa pagbug-at sa timbang , kinahanglan nimo nga gamiton ang pagbatok. Mahimo nimong ibutang ang resistensyang lebel base sa imong lebel sa panglawas ug ang imong tumong sa pagbiyahe. Importante nga dili nimo ibutang ang pagsukol nga taas kaayo kon ikaw una nga nagsugod. Buot ka nga makakuha og maayo nga trabaho, apan ang pagbisikleta dili gayud masakitan, bisan alang sa usa ka bag-o. Kon ikaw anaa sa kanunay nga kasakit, kini usa ka ilhanan nga ang imong pagsukol gipahimutang nga hataas kaayo alang sa imong lebel sa panglawas.
Kinahanglan mo usab nga gamiton ang maayo nga porma kon ikaw magsakay sa usa ka estasyon nga bisikleta. Kung magdala ka sa usa ka klase sa spin, hangyoa ang magtutudlo nga ibutang ang bisikleta sa imong una nga biyahe. Iyang ipasibo ang kabayo aron ang imong mga lutahan mapanalipdan ug ikaw komportable sa tibuok ehersisyo.
Kon ikaw nagsakay sa usa ka bike stationary sa balay, ibutang ang saddle sa usa ka gitas-on nga hapit sa hip level. Samtang ikaw mag-pedal, kini nga gitas-on kinahanglan nga tugutan ang imong mga bitiis sa paghatag nga komportable.
Kinahanglan nga dili ka magduhaduha sa imong tuhod ingon nga imong pedal ug dili usab nimo pagpugong ang imong hips sa saddle o pagkab-ot aron makompleto ang matag stroke sa pedal.
Ang mga hikot kinahanglan magtugot kanimo sa pagpabilin sa imong likod nga matul-id ug komportable. Dili kinahanglan nga ibutang kini sa usa ka lebel kung diin moabot ka layo o nagsandig sa pagkab-ot niini.
Mga Stationary Bike Workout nga Makuha ang Timbang
Kon wala ka sa preset nga ehersisyo sa imong stationary bike, gamita kini nga mga ideya aron dili ka maabtik kon ikaw magsakay. Pag-usab, siguroha nga ikaw adunay igong kahimsog alang sa ehersisyo sa dili pa ikaw magsugod ug magsugod sa usa ka mas mubo, mas sayon nga pag-ehersisyo kung ikaw usa ka bag-o.
- Paspas nga pagsakay sa estado. Paminaw sa musika o tan-awa ang imong paborito nga salida sa telebisyon o salida sa imong tablet samtang ikaw magsakay sulod sa 15-60 ka minuto sa usa ka makanunayong lebel sa trabaho. Kini nga pag-ehersisyo makatabang sa pagtukod sa imong cardiovascular nga paglahutay , pagsunog sa tambok ug kaloriya.
- Bungtod nga nagsaka. Pagsugod sa usa ka makanunayong pag-init sa estado, dayon anam-anam nga dugangan ang intensity level sa 5-minutos nga pag-uswag. Mobati ka nga ikaw nagsaka sa bungtod sa imong bisikleta. Ang buluhaton mas nagkalisud ug kinahanglan nimong sunugon ang dugang nga mga kaloriya ug tambok samtang ikaw naningkamot sa pagpadayon sa paglihok sa mga pedal sa usa ka regular nga dagan.
- Mga agianan sa gikusgon. Pagsugod sa usa ka makanunayong pag-init sa estado, unya dugangi ang imong lakang sa 2 minutos nga mga gilay-on. Ang Pedal mas paspas sa duha ka minuto, unya balik sa imong regular nga dagan sa duha ka minuto. Sulita ang mga lat-ang sulod sa 15-30 minutos, dayon tapus ang imong pag-ehersisyo nga may 5 minutos nga pabugnaw.
Kon buhaton nimo ang imong pagbansaybansay nga pagbansaybansay alang sa pagbug-at sa timbang sa usa ka regular nga basehan, imong mamatikdan ang mga pagbag-o sa imong lebel sa panglawas ug sa imong hawak sa pipila ka mga semana.
* Gibalhin ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang