Wala Ka Nagkinahanglan sa Usa ka Tawo nga Kauban aron Makabenepisyo gikan sa mga Workout sa Partner
Ang pag-agaw sa usa ka kapikas ug pag-uswag sa panahon sa ehersisyo mao ang usa sa labing maayo nga mga paagi nga magpabilin nga madasig ug sa track sa panahon sa ehersisyo. Uban sa usa ka kauban sa paghigda, ikaw adunay pagkamay-tulubagon, dugang nga panukmod sa katilingban ug usa ka tawo nga makapalig-on kanimo ug makadasig kanimo sa pagpugong sa imong kaugalingon kung gikapoy ka.
Hinuon, ingon kini ka maayo sa papel, "Pagdakop sa usa ka higala ug magkahiusa!" dili kanunay nga magtrabaho sa tinuod nga kinabuhi.
Pananglitan, tingali wala'y bisan kinsa sa imong kinabuhi nga andam nga moigo sa gym uban nimo, o mahimo ka nga mopili sa usa nga dili parehas nga katugbang o magamit kung ikaw. O tingali dili ka komportable nga magtrabaho uban sa usa ka higala.
Aron mabuntog kining mga problemaha ug maghatag og mga solusyon nga mahimoon, ang mga tigdukiduki nagsugod sa pag-imbestigar sa posible nga mga benepisyo sa mga virtual nga mga kauban sa pag-ehersisyo-tinuod o kompyuter nga mga kasosyo sa virtual nga mahimo nimong maputol ang singot-ug ang mga resulta morag maabut.
Ang Makapaikag nga Pagpanukiduki sa mga Virtual Partner sa Pagbaligya
Ang kalibutan nga kalig-on anaa pa sa unang mga adlaw niini, apan sa pagkakaron, ang mga resulta makalingaw. Tulo ka magkalahi nga mga pagtuon nga gipatik sa 2011, 2012 ug 2014, matag usa nakakaplag nga kung ang mga magpapatigayon gipares sa usa ka virtual workout buddy-kasagaran usa ka video game-sama sa tawo nga animation-ang ilang nahimo mas milambo. Sa tinuud, ang kasaligang kauban sa pag-ehersisyo nagdasig sa tawo nga mag-ehersisyo aron mag-ehersisyo sa mas taas nga panahon.
Ang duha ka nag-unang mga pagtuon naghisgot sa usa ka partikular nga epekto, ang Kohler Effect, diin ang usa ka tawo mas lagmit nga magtrabaho pag-ayo isip usa ka sakop sa usa ka grupo kaysa kung magtrabaho nga mag-inusara. Kini nga epekto labi nga epektibo kon ang usa ka tawo nagtan-aw sa ilang mga kaugalingon ingon nga "huyang nga sumpay" sa usa ka pundok, nga gamay ra kaayo-makahimo kay sa iyang mga katalirongan.
Naningkamot sa pagmaniobra niini nga epekto, ang mga tigdukiduki naghangyo sa mga partisipante nga mag-ehersisyo kauban sa usa ka virtual nga partner nga gidisenyo aron makahimo og mas maayo nga gamay kay sa tawhanong hilisgutan-nga ang pag-uswag gigamit nga kanunay "makadaug," apan pinaagi sa usa ka buhok. Sa tibuuk nga board, ang mga partisipanteng pagtuon nagpalambo sa ilang mga pasundayag-bisan sa pagbisikleta o pag-ehersisyo sa plank-kon mag-ehersisyo duyog niini nga matang sa tibuuk nga kaparis.
Ang pag-uswag sa 2014 nagdugang sa usa ka lakang, pagsusi sa makadasig nga mga epekto sa pagpakigtambayayong sa usa ka tawhanong kaubanan, usa ka birtud nga budhi, o dili usa ka higala. Samtang ang tinuod nga kinabuhi nga mga kaubanan sa tawo nakadaog sa kinatibuk-an, nga nagpadulong ngadto sa labing taas nga lebel sa panukmod, ang mga virtual nga partner adunay dakong epekto sa performance sa ehersisyo, nga nagpamatuod nga kini okay nga ibutang ang imong net broad sa pagpangita sa usa ka virtual nga suporta nga network aron sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pagpahimsog.
Video Game Partners Sa laing bahin, Adunay usa ka Kaso alang sa Social Media
Kini dili lamang mga makadaut nga mga tawo nga makahimo og kalainan panahon sa mga ehersisyo. Ang social media, ehersisyo apps, ug mga online nga programa tanan adunay katungod sa pag-usab sa kinaiya sa pamatasan. Ang lansis mao ang pagkahibalo kon unsaon pagpangita ug paggamit sa mga programa nga aktwal nga magtrabaho. Ug kini mao ang, sa pagkatinuod, usa ka lansis, tungod kay ang pagsiksik wala pa makaabot sa uso.
Ania ang nahibal-an sa layo kaayo:
- Ang Online Social Circles Makapalig-on sa Pag-ehersisyo . Usa ka pagtuon sa 2015 gikan sa Annenberg School for Communication sa Unibersidad sa Pennsylvania, nakahibalo nga kon ang mga estudyante sa graduate gibutang sa wala'y ngalan nga online nga "mga grupo sa pag-ehersisyo," ang tibuok grupo nakigbahin sa mas taas nga ang-ang sa kalihokan, nga nagpabilin nga nag-ehersisyo sa tibuok nga pagtuon. Ang yawe dinhi mao nga bisan ang mga miyembro sa grupo wala magpaila, ang tanan nga mga sakop sa grupo nakadawat og mga pahibalo bisan kanus-a ang bisan kinsa sa grupo nag-apil sa usa ka matang sa ehersisyo. Sa laing pagkasulti, makatabang kini sa imong panukmod kon ang imong mga higala sa Facebook kanunay mag-post mahitungod sa ilang mga ehersisyo online. (Ug samtang wala pa ang pagsiksik didto, ang kaatbang mahimo usab nga matuod-mahimo nga makasinati ka og mas positibo nga resulta sa panglawas kon imong tagoan ang mga social updates gikan sa mga higala kinsa kanunay nga nag-post sa mga litrato sa negatibo nga mga kinaiya sa panglawas, sama sa pagpa-overcharge sa fast food o pag-chugging absurd kantidad nga serbesa.)
- Ang Smartphone Apps Dili Matag Epektibo . Ang mga posibilidad nga adunay usa ka fitness app sa imong telepono-tingali aduna ka'y pipila-apan dili tanan niini parehas nga gibug-aton sa pag-apil sa napamatud nga Behavioral Change Techniques (BCTs). Atol sa usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa American Journal of Preventative Medicine, ang mga tigdukiduki gikan sa Feinberg School of Medicine sa Northwestern University nagtan-aw sa 100 ka mga top-ranked fitness apps aron pagsusi sa paggamit niini sa 93 nga mga partikular nga BCT. Ikasubo, kadaghanan sa mga app nahulog nga makahahadlok nga mubo. Sa kinatibuk-an, ang mga app nag-average og 6.6 BCTs sa matag app. Kana nagpasabot nga adunay daghang mga teknik nga makatabang sa pagpalambo sa kausaban nga wala gigamit sa mga app. Ug samtang ang kadaghanan sa mga apps nga gipanag-iya sa pagpakig-ambit sa katilingban-ang pagpaambit sa imong mga kalihokan ug pag-uswag pinaagi sa social media-kadaghanan napakyas sa pag-monitor sa kaugalingon. Sa laing pagkasulti, aktibo nga nagpalandong sa kalihokan nga imong gihimo ug giunsa kini nga nakaapekto sa imong mga pagbati ug pag-uswag, imbis nga nagtugot lamang sa usa ka app sa pagsubay sa imong gibuhat. Ang takeaway mao nga ang mga apps nga nagtrabaho alang sa usa ka tawo lagmit dili magtrabaho alang sa lain tungod kay ang mga BCT nga nagtrabaho alang sa usa ka tawo dili kinahanglan nga magtrabaho alang sa lain.
Paghimo sa mga Partner sa Online Nagtrabaho alang Kanimo
Pagpangita sa pagkinabuhi, apan sa tibuuk, mga kauban pinaagi sa apps, social media. ug mga programa sa Internet mahimong solusyon nga imong gikinahanglan aron mapadako ang imong panukmod. Aron makakita og usa ka suliran nga gigamit alang kanimo, ikonsiderar ang pag-hire og usa ka virtual nga trainer kinsa makatrabaho uban kanimo gikan sa usa ka dapit nga lantawon, o hunahunaa ang pag-apil sa mga ehersisyo pinaagi sa usa ka live, online nga programa sama sa Live Streaming Fitness .
Maayo usab nga pun-on ang imong sosyal nga mga pagkaon uban sa mga tawo nga nagdasig kanimo. Pag-apil sa Facebook Groups nga may ehersisyo focus nga gibati nimo, o magsugod sa pagsunod sa mga indibidwal sa Instagram , Periscope , Pinterest , ug YouTube . Kung ikaw usa ka tawo nga aplikante, tan-awa ang BURNTHIS, usa ka Pinterest nga sama sa app nga wala'y bisan unsa gawas sa pagdasig sa fitness, o WellSquad -an app nga makatabang kanimo sa pagpangita sa mga kasosyo sa pag-ehersisyo ug pag-sync sa pag-uswag sa imong "team" aron makab-ot ang kalampusan.
> Mga Tinubdan:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Ang Cyber Buddy Mas Maayo Kay sa Wala Buddy: Usa ka Pagsulay sa Kohler Motivation Effect sa Exergamers.
Ang Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Ang Aerobic Exercise Gipasiugda sa diha nga ang Kinaiya sa Kinaiya Makaapektar sa Grupo: Usa ka Pagsulay sa Kauhot sa Kohler Makakuha og Epekto." Annals of Behavioral Medicine .
> Michigan State University. "Ang mga kauban sa pag-ehersisyo sa Virtual nga paagi makapadasig sa mga resulta, nakakaplag sa pagtuon." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mayo 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Pagpatuman sa mga paagi sa pagbag-o sa kinaiya sa mga mobile application alang sa pisikal nga kalihokan." American Journal of Preventative Medicine . Abril 2015.
"Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D." Efficacy ug causal mechanism sa usa ka interbensyon sa social media sa online aron sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan: Mga resulta sa usa ka random nga kontrol nga pagsulay. " Mga Preventative Medicine Reports . 2015.