Ang tumindog sa tiil mao ang posture sa pagbalanse nga makita sa Bikram Yoga sequence ug gisagop usab sa uban nga mga yoga practice. Ang pagsulod dinhi mao ang tunga sa punoan sa lotus alang sa usa ka maayong katarungan. Kon ikaw adunay problema sa nagatindog nga tunga sa lotus posture, kini mahimong malisud alang kanimo nga makasulod sa tiil. Ang pagbansay sa pipila ka mga bukog sa bitiis makatabang. Walay daghang mga yoga poses nga nagkinahanglan sa tiil nga kusog nga gikinahanglan nga toe nga nagatindog, busa kini usa ka maayong paagi sa pagdala sa pipila ka pagtagad sa niining napasagdan nga dapit ingon man usab paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka balanse nga hagit.
- Type of Pose : Pagbarug, pagbalanse
- Giila usab nga : Padangustasana sa Bikram Yoga
- Kaayohan : Nagbukas sa hips, nagpalig-on sa kinauyokan ug mga tiil.
- Mga Pasidaan : Kon adunay mga problema sa tuhod, duol kini nga maampingon. Sulud niini kung kini hinungdan sa sakit sa tuhod.
Panudlo
- Barug sa imong tuo nga paa ug dad-a ang tumoy sa imong wala nga tiil sa imong tuo nga bat-ang sa tunga nga lotus nga kalainan sa kahoy . Pagdala og daghang mga pagginhawa diri aron sa pagtukod sa imong balanse.
- Sugdi ang pagliko sa tuo nga tuhod, pagbantay sa imong wala nga tiil sa tumoy sa wala nga paa. Sa samang higayon, ipataas ang imong tuo nga tikod aron nga sa higayon nga ikaw anaa sa posisyon sa paglayat, ikaw usab anaa sa bola sa imong tuo nga tiil.
- Samtang maghunahuna ka sa squat, itumong ang imong tuo nga tikod sa imong perineum aron ang tumor gisentro sa imong lawas, dili sa ilalum sa husto nga butta lamang.
- Tugoti ang imong mga tudlo nga moabut sa salog sa imong atubangan kung kinahanglan nimo kini nga balanse. Lig-on ang imong tiyan ug buhata ang usa o duha nga mga kamot gikan sa salog samtang imong balanse ang bola sa imong tuo nga tiil.
- Kon makuha nimo ang balanse, dad-a ang duha ka kamot sa anjali mudra ug sulayi nga huptan ang pose alang sa lima ka malalim nga inhales ug exhales.
- Bumangon balik ngadto sa tunga sa punoan sa lotus ug papahawaa ang duha ka mga tiil sa dili pa mosulay sa pikas nga bahin.
Mga Sugyot nga Magsugod
- Kung ang imong bat-ang dili magtugot kanimo sa paghimo sa tunga nga lotus, mahimo ka magtrabaho sa pagbalanse sa usa ka haw-ang uban ang mga tikod nga gibayaw ug ang mga tuhod magkahiusa.
Pagdugang og Hagit
- Kon ikaw andam na alang sa dugang nga hagit, sulayi ang pagsulod ug paggawas sa postura nga dili tugoti ang imong mga kamot sa paghikap sa salog.