Ang mga Pagkaiba sa Itlog-Lamang Diet Mahimong Mas Makadaot Kay sa Maayo
Kon ang pamahaw mao ang imong paborito nga pagpangaon sa adlaw, nan ang itlog nga pagkaon mahimo nga madanihon kanimo. Ang programa nga gibug-aton sa pagkawala nagkinahanglan nga ikaw magtukod og labing menos usa ka kaon matag adlaw sa palibot sa tradisyonal nga pagkaon sa pamahaw. Apan adunay nagkalainlain nga mga bersyon sa pagkaon sa itlog, lakip ang pagkaon nga itlog-itlog, ug dili tanan kini mga himsog o tingali nagtrabaho.
Unsa ang Diet sa Itlog?
Adunay nagkalainlain nga mga bersyon niini nga plano sa pagkawala sa timbang, apan sumala sa imong mahunahuna, ang tanan niini nagkinahanglan nga ikaw magkaon sa panguna nga pagkaon sa itlog Kini ang labing popular nga kalainan:
- 14-Day Egg Diet: Kung imong pilion kining bersyon sa programa sa pagkaon, magkaon ka sa tulo ka kan-anan kada adlaw. Dili ka magkaon sa bisan unsang snacks ug walay mga ilimnon nga adunay kaloriya. Kada adlaw, magkaon ka sa usa ka pagkaon nga may mga itlog, apan ang uban pang mga pagkaon mahimong gamiton sa ubang mga tinubdan sa maniwang nga protina sama sa manok o isda. Aron madugangan ang protina sa imong plato, mahimo nimong idugang ang mga utanon nga karbohidrat sama sa broccoli o spinach. Usahay gitugutan ang sitrus nga prutas. Kini nga pagkaon usahay gitawag nga " Boiled Egg Diet " ug nagkinahanglan nga imong kan-on ang imong mga itlog nga lisud nga linuboon, imbis nga mag-poach, pinirituhanon, o fried.
- Itlog ug Grapefruit Diet: Kini ang usa ka kalainan sa 14 ka adlaw nga Egg Diet ug molungtad sa samang gidugayon nga panahon. Sa kini nga bersyon sa pagkaon, kaon ka ½ grapefruit sa matag pagkaon uban sa imong itlog o panit nga protina. Walay laing prutas ang gitugutan.
- Egg-Only Diet: Kini nga bersyon sa programa nga gibug-aton sa timbang mao ang mono diet. Ang mga pagkaon sa mono mao ang sobra, dili maayo nga mga program sa gibug-aton sa timbang diin ikaw mokaon lamang sa usa ka pagkaon sulod sa dugay nga panahon. Sumala sa mga tinubdan, ang mga dieter sa niini nga programa makakaon lamang sa mga itlog ug tubig sulod sa duha ka semana. Sama sa imong mahanduraw, ang ehersisyo dili girekomendar niini nga plano tungod sa grabeng kakapoy nga mahimo nimong masinati.
- "Medical" Diyeta Diet : Kini nga bersyon sa pagkaon sa itlog nagkinahanglan nga kaonon ang usa ka itlog ug usa ka piraso nga tinapay, tulo ka beses kada adlaw. Mahimo ka usab mokaon sa daghang prutas ug utanon nga gusto nimo. Mag-inom ka sa tubig, itom nga kape, o uban pa nga zero-calorie nga mga ilimnon. Ang mga itlog mahimong maandam sa bisan unsang paagi nga gusto nimo basta wala'y mga kaloriya nga idugang. Kana nagpasabut nga dili ka makagamit sa mantikilya o lana aron sa pag-andam sa imong itlog. Ang ubang mga dieter nagtuo nga kining bersyon sa itlog nga pagkaon gigamit sa medikal nga mga kahimanan aron sa pagpakunhod sa gibug-aton sa usa ka pasyente sa wala pa operahan, apan walay ebidensya sa pagsuporta sa maong balita. Samtang ang pipila ka mga bariatric nga mga doktor nagbutang sa ilang mga pasyente sa mga diyeta sa wala pa operasyon, kini kasagaran usa ka likido nga pagkaon (lakip na ang mga shake alang sa pagkaon) ug ang programa gidumala sa usa ka doktor o laing eksperto sa medikal.
- Keto Egg Diet : Ang Ketogen Diet, gitawag usab nga keto diets, nagkinahanglan nga imong dugangan ang imong pagkaon sa tambok aron ibutang ang imong lawas ngadto sa state of ketosis. Busa kini nga bersyon sa itlog nga pagkaon nagsugyot nga magkaon ka sa mga itlog nga adunay mantekilya ug keso aron makuha ang imong lawas aron makahimo og mga ketones. Ang labing popular nga ratio nga gipataas sa internet usa ka itlog ngadto sa usa ka kutsara nga tambok (keso o mantikilya).
Ang uban nga mga kalainan sa pagkaon sa itlog mas maayo alang kanimo kay sa uban, apan walay bisan usa kanila ang naghatag og balanse nga nutrisyon.
Ang Diyeta Diet?
Sa katingalahan, ang pipila ka mga website nagsugyot nga ikaw makigsulti sa imong doktor sa dili pa moadto sa itlog nga pagkaon. Kon buhaton nimo, dili kini ang imong doktor mouyon. Kadaghanan sa mga bersyon sa itlog nga diyeta dili igo nga gibug-aton aron sa paghatag sa imong lawas sa enerhiya nga gikinahanglan niini aron mahimo ang husto-bisan pa ang mga itlog puno sa himsog nga sustansya.
Ang itlog maghatag sa imong lawas og protina ug tambok. Naghatag usab sila og bitamina D, phosphorus, bitamina A, ug duha ka B-complex nga mga bitamina nga gikinahanglan sa imong lawas nga himoong enerhiya ang pagkaon. Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa riboflavin, selenium, ug choline.
Apan ang imong lawas nagkinahanglan labaw pa kay sa mga nutrients sa mga itlog aron makalihok sa husto. Pananglitan, ang fiber makapausbaw sa himsog nga pagtulon ug dili nimo mahimo nga makuha ang fiber nga imong gikinahanglan sa dihang anaa ka sa niini nga programa.
Kon mokaon ka lamang sa mga itlog, dili ka usab mohatag sa imong lawas og mga gikinahanglan nga bitamina ug minerales.
Dugang pa, lagmit nga dili nimo makuha ang mga kaloriya o ang mga carbohydrate nga imong gikinahanglan niini nga programa-ilabi na sa mono nga bersyon sa itlog nga pagkaon. Adunay mga 75 ka kaloriya, 5 ka gramo sa tambok, 6 ka gramo sa protina ug dili mokubos sa 1 gramo sa carbohydrate sa usa ka itlog. Kini dili mahimo nga ikaw komportable nga magkaon sa gidaghanon sa mga itlog nga kinahanglan nimo kan-on aron maabot ang girekomenda nga mga sumbanan alang sa pagkonsumo sa calorie ug carbohydrate. Ang imong lawas mahimong mag-antus ingon nga resulta.
Ang mga diyeta nga ubos kaayo ang kaloriya ug diyeta nga ubos kaayo ang carbohydrate mahimong hinungdan sa sobrang kakapoy ug ubang mga sintomas sama sa moodiness, constipation, sakit sa ulo, ug uban pang mga problema sa tiyan.
Mahimo ka usab nga dili maayo nga ginhawa o kasukaon.
Sa kataposan, ang diyeta nga diyeta lagmit mosilaob ug sa kataposan magpatunghag timbang inay nga mawad-an sa timbang. Ang gibug-aton sa timbang gikan sa balik-balik nga mga paningkamot sa mga pagkaon nga lakang mahimong mosangpot sa sobra nga timbang o sobra nga katambok.
Nagtrabaho ba ang Egg Diet?
Ang ubang mga website ug mga video nag-ingon nga mahimong mawala ang 20-25 ka libra sa 14 ka adlaw nga itlog nga pagkaon. Kadtong mga maanindot nga mga numero kon ikaw naningkamot nga dili makahilo. Apan ang maong mga pag-angkon wala gibase sa bisan unsang siyentipikong pagtuon o lisud nga ebidensya, kini gipanagpas lamang sa internet claims.
Busa unsa ka dako ang imong gibug-aton nga mawala? Kon imo nga sundon ang pagkaon sa itlog sa hingpit, tingali makapauswag ka og pipila ka mga libra, nga posible nga kutob sa lima ka libra sa usa ka semana ug pipila pa nga mosunod nga semana. Apan ang gibug-aton nga mawad-an ka mag-una sa timbang sa tubig, dili tambok, ug kana usa ka hinungdan nga kahuyang nga ibutang sa hunahuna.
Ang pagkawala sa tubig sa itlog nga pagkaon mahitabo tungod sa kausaban sa pag-inom sa carbohydrate. Kung imong bawasan o wagtangon ang mga carbohydrate, ang imong lawas wala magkinahanglan og daghang tubig aron sa pagtipig sa kusog nga gihatag sa carbohydrates. Busa ang imong lawas mag-ula sa tubig ug imong namatikdan ang usa ka pagbag-o sa mga numero sa timbangan ug sa paagi nga ang imong mga sinina mohaum. Nindot kaayo, di ba? Apan sa diha nga ikaw magsugod sa pagkaon sa carbohydrates pag-usab, ang tubig mobalik ug ang imong timbang mobalik sa normal. Dugang pa, ang grabe nga carbohydrate ug calorie restriction mahimong hinungdan nga mawad-an ka sa masa sa masa, nga adunay negatibo nga epekto sa imong metabolismo.
Sa katapusan, ang itlog nga diyeta sobra ra kaayo. Samtang ikaw mahimong makahimo nga puti ang imong paglabay sa duha ka semana sa pagkaon sa usa lang ka pagkaon (o gamay nga gidaghanon sa mga pagkaon) ang kagutom ug pagkadili komportable nga tingali imong gibati tingali hilabihan ka bug-at. Daghang mga dieter ang nagpalabi sa dili pagkaon nga junk o wala na gyud mokaon sa pagkaon. Tungod kay wala ka makakat-on bisan unsa nga maayong pamatasan sa pagkaon sa niini nga programa (sama sa pagdumala sa bahin, balanse nga pagplano sa pagkaon, o mahunahunaon nga pagkaon) ikaw mahimong mobalik ngadto sa mga batasan sa pagkaon nga nakapahimo sa gibug-aton nga gibug-aton sa una.
Ang Egg Diet-Buhata Kini ang Dalan
Kon nahigugma ka sa mga itlog, walay rason nga dili iapil kini sa usa ka plano sa pagbug-at sa timbang. Ang mga itlog sayon ug daghag gamit. Ang mga itlog usab barato (kon itandi sa daghang uban nga mga tinubdan sa protina) ug sayon nga makita sa bisan unsang merkado o convenience store. Kini usa ka dakong pagkaon nga ilakip sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon o gibug-aton nga programa sa timbang. Apan ang imong pagkaon kinahanglan maglakip sa nagkalainlain nga mga pagkaon aron sa pagpabilin sa imong lawas sa ibabaw nga porma.
Gamita kini nga mga tip sa slim sa mga itlog:
- Ibalik ang 1-2 ka kalan-on nga kalan-on kada semana nga adunay pagkaon nga itlog. Pagkanindot sa itlog nga may itlog nga may steamed veggies, o paghimo sa usa ka itlog o itlog-puti nga omelet nga adunay dahon nga mga utanon sama sa kale o spinach ug usa ka onsa nga keso (sulayi ang feta, parmesan, o keso sa kanding). Samtang ang mga itlog naglangkob sa pipila ka tambok nga saturated, kini naghatag dili kaayo tambok kay sa daghan nga mga tinubdan sa karne. Makabenepisyo ka gikan sa pagkunhod sa tambok ug kaloriya.
- Ibalik ang usa ka starchy nga kalan-on matag semana nga adunay pagkaon nga itlog. Pananglitan, kung magluto ka sa spaghetti o kasudlan sa bugas kas-a matag semana aron mapahimuslan ang mga salin, himua ang sama sa usa ka itlog nga itlog. Himoa ang usa ka himsog nga quiche o frittata ug alagari kini uban sa pipila ka mga limpyo nga liso. Ang usa ka maniwang nga pagkaon sa protina makatabang kanimo nga mobati nga mas puno ug matagbaw kay sa usa ka pagkaon sa starchy ug mahimo ka nga mokaon og gamay isip resulta.
- Ipadayon ang mga itlog sa refrigerator aron makuha kung kinahanglan nimo ang usa ka salty, savory snack nga ubos sa 100 kaloriya. Pagpalit sa hummus alang sa itlog sa itlog aron makakuha og dugang nga pagtaas sa fiber gamit ang imong protina alang sa sama nga gidaghanon sa mga kaloriya. Pagputol sa mga itlog ug idugang kini sa imong salad sa tingpaniudto, o idugang kini sa usa ka piraso sa bug-os nga lugas nga toast nga may usa ka smear sa avocado sa buntag alang sa pamahaw.
- Sag-uloha ang mga itlog sa itlog nga puti aron maputol ang kaloriya ug tambok nga saturated. Kadaghanan sa tambok sa usa ka malisud nga itlog anaa sa yolk. Ang yolk naghatag og mga 55 kaloriya nga nagkantidad sa gikombinar nga tambok ug protina. Ang mga itlog nga puti, sa laing bahin, puno sa dili-tambok nga nutrisyon. Magamit nimo ang 4 ngadto sa 5 gramo nga protina, 17 kaloriya, ug halos walay tambok sa usa ka dako nga puti nga itlog. Ang mga puti nga itlog usa usab ka maayong tinubdan sa leucine, usa ka amino acid nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Hinumdomi nga ang fad diets nga imong makita sa internet kasagaran dili base sa solid nutritional research. Kung ang usa ka diyeta sa itlog (o usa ka diyeta sa mani o usa ka diyeta sa pizza o taco diet) nagtrabaho gayud, imong makita nga kini gipahibalo sa opisina sa matag doktor sa tibuok kalibutan. Apan dili ingon niana.
Hinuon, pangitaa ang gipangayo nga gibug-aton nga pagtambag sa tambag gikan sa mga kredensyal nga eksperto sa natad sa panglawas Pakigkita sa usa ka rehistrado nga dietitian o pakigsulti sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ang imong timbang nga plano magmalampuson ug maghatag og dugay nga mga resulta nga makapahimsog kanimo.