Ang naglingkod nga linya sa kable nagpalambo sa mga kaunoran sa likod ug mga bukton. Kini usa ka maayo kaayo nga all-round compound nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa kasagaran sa tunga-tunga samtang naghatag usab sa mapuslanon nga buhat sa bukton. Kini giisip nga usa ka ehersisyo nga nagsugod sa lebel. Ania ang usa ka lakang matag lakang kung unsaon.
Mga Kagamitan nga Gikinahanglan alang sa Gilangkob nga Linya sa Kable
Ang naglingkod nga linya sa kable gipahigayon sa usa ka gibug-aton nga pinahigda nga cable machine nga may usa ka bench ug foot plate. Mahimo kini nga usa ka piraso nga kagamitan o bahin sa usa ka multi-gym.
Naglihok ang mga Utok
Ang naglingkod nga linya sa kable mao ang usa ka pagbira sa ehersisyo nga naggamit sa likod nga mga kaunuran sa kinatibuk-an, ilabi na ang latissimus dorsi. Naghimo usab kini sa mga kaunuran sa bukton ug sa ibabaw nga mga kaunuran sa bukton, tungod kay ang mga biceps ug triceps mga dinamikong mga tigpabarog alang niini nga ehersisyo. Ang uban pang mga lig-on nga mga kaunuran nga anaa sa dula mao ang hamstrings ug gluteus maximus .
Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo
Ang maayo nga dagway alang sa linya sa kable nagalakip sa pagbitad sa abaga sa abaga uban sa matag stroke. Ang naandan nga pag-atiman magamit, ilabi na kon ikaw nag-antus gikan sa ubos nga likod o abaga nga mga problema.
Kon Unsaon Paghimo ang Nahingkod nga Kabel Row - Pag-posisyon sa Lawas
- Lingkod sa plataporma nga ang imong mga tuhod moliko ug kupti ang pagkabit sa cable. Kanunay kini adunay gunitanan sa triangle, apan kini usa ka bar.
- Ibutang ang imong mga tuhod uban ang imong mga tuhod nga hinay-hinay nga gibawog ug aron imong maabot aron makuha ang kuptanan nga gipatuy-od ang mga bukton nga wala pa maglikol sa ubos nga likod.
- Ang imong likod kinahanglan nga matul-id sa tanan nga mga panahon, dili baling, ug gusto nimo nga padayon ang imong lawas sa tibuok ehersisyo. Ang tul-id nga likod nga porma mao ang usa nga imong gigamit usab sa squat ug deadlift exercises.
- I-abaga ang mga abdominals ug andam ka nga magparis.
Kon Unsaon Paghimo ang Gilingkuran nga Linya sa Kuwarta - Movement sa Lawas ug Check Points
- Ibton ang kuptanan ug gibug-aton pabalik ngadto sa ubos nga tiyan samtang naningkamot nga dili gamiton ang kusog sa laray pinaagi sa pagbalhin sa torso paatras pinaagi sa mga bukton.
- Ibutang ang tunga-tunga ngadto sa ibabaw nga likod pinaagi sa pagpabilin sa imong likod nga matul-id ug pagpilit sa imong mga abaga sa dughan sama sa imong laray, dughan. Bisan tuod kini gitawag nga usa ka laray, kini dili mao ang hulagway nga lihok sa paggaod nga mahimo nimo gamiton sa aerobic nga dagan sa makina.
- Ibalik ang gunitanan sa unahan ubos sa tensyon sa bug-os nga kahabugon, hinumdomi nga huptan kana nga balik nga tul-id bisan pa nga nalukop sa hawak. Balika ang ehersisyo.
Check Points
- Padayon sa usa ka tul-id nga balik, apan kini nga pag-ayo sa paglabay sa hawak sa pagtugot sa usa ka bug-os nga-laing mga motion.
- Sibuyas ang mga blades sa abaga (scapula) nga magkauban. Kini importante alang sa kadaghanan sa pagbitad sa pagbitad nga nagpasiugda sa likod.
- Ibalik ang gibug-aton ubos sa tensyon sa sinugdanan nga posisyon. Ayaw pag-crash ang mga gibug-aton ug ayaw paghunong o pag-bounce sa ubos sa sakyanan.
- Pag-amping kung adunay kasamtangan o nangagi nga abaga o ubos nga likod sa kadaot.
Nag-uswag
Pagsugod sa mga gibug-aton nga gibug-aton sa diha nga ikaw magsugod sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Samtang ang imong lawas magpahiuyon, ikaw makahimo sa pagdugang sa gibug-aton.
Dugang nga mga Ehersisyo
Magpadayon sa lat pulldown , nga kasagaran ipahigayon human sa naglingkod nga linya sa linya sa usa ka serye sa mga top 10 nga ehersisyo alang sa bag-ong mga trainer sa timbang .