Mga Kahimtang nga Nagababag sa Imong Pagkabug-at sa Timbang

1 - Ang Imong Pamilya - Kon sa Unsang Paagi ang Pamilya Makadaot sa Imong Pagbug-os sa Timbang

Matag pipila ka bulan, gipahibalo sa akong bana ang iyang tinguha nga mawad-an og timbang. Akong gigamit ang pagtan-aw sa akong mga mata, nga naghunahuna nga siya mahimong usa ka nut sa panglawas sulod sa usa ka semana sa dili pa mohunong. Gitudlo niya kini kanako ug akong naamgohan nga wala ako mohimo kaniya sa bisan unsa nga pabor pinaagi sa dili pagpakita kaniya nga seryoso. Sa pagkatinuod, pinaagi sa dili pagpaluyo kaniya, nasakitan nako ang iyang kahigayonan nga magmalampuson.

Tingali ikaw nakasinati og susama nga butang. Usahay kini maliputon - usa ka mata-nga linukot o usa ka makahahadlok nga komentaryo. Usahay kini mas makadaut, nga maghimo sa usa ka palibot nga nagpalaban sa unsa ang imong gipaningkamutan nga matuman.

Ang pipila ka mga timailhan sa pagsabotahe:

• Ang imong bana nagdala og pito ka layer nga chocolate cake aron sa pagsaulog sa imong 10-pound weight loss
• Ang imong asawa mokatawa sa dihang imong sultihan siya nga ikaw usa ka pagkaon ug nag-ingon, "Ikaw? Dunay pagkaon? Maayo nga usa!"
• Ang imong partner, nga nahibal-an nga ikaw usa ka pagkaon, magdala kanimo ngadto sa usa ka restawran nga nag-alagad lamang sa pinirito nga keso ug serbesa
• Ang imong ugangang babaye nagsumbag sa dihang imong gibalibaran ang iyang homemade gravy, nga nag-ingon, "Ang akong bayaw nga lalaki nahigugma sa akong lawas."
• Ang imong inahan mohatag kanimo og usa ka plato sa lasanga ug moingon, "Nipis kaayo ka ug gigugol nako ang mga oras nga gihimo kini alang kanimo."

Kadaghanan sa mga sakop sa pamilya tingali dili makaamgo nga gisabotahe ka nila. Sila tingali gibaharan sa usa ka nipis nga ikaw o nabalaka nga ang imong bag-ong pagkaon ug mga batasan sa pag-ehersisyo mahimong makabalda sa usa ka kinabuhi nga ilang gikahimut-an.

Hunonga ang Sabotahe

• Komunikasyon . Ang pagpakig-istorya sa imong kaparis, sa samang paagi nga ang akong bana nakigsulti kanako, mahimong igo aron mahibalo siya sa iyang gibuhat.
• Pangayo alang sa suporta . Ang mga tawo sa kasagaran mas maayo nga motubag sa usa ka hangyo alang sa tabang kay sa usa ka pag-atake.
• Gamita ang imong kusog . Kung dili ka makakuha og suporta, pagdrowing sa imong kaugalingon nga kusog aron magpadayon bisan pa niini. Paghupot og usa ka pagkaon ug pag-ehersisyo nga journal ug pahinumdumi ang imong mga tumong. Sa katapusan, ikaw ang nagdumala sa imong kaugalingon nga mga pagpili. Ang mga tawo makahimo nianang mga pagpili nga mas lisud alang kanimo, apan dili kini mahimo alang kanimo.

2 - Imong Mga Higala - Kon sa Unsang Paagi Mahimong Sabotahan sa Imong mga Higala ang Imong Pagbug-at sa Timbang

Nakasulay ka na ba nga higala nga nagtan-aw sa imong pagkaon sa usa ka restawran, nagtuok sa usa ka kilay ug miingon, "Sigurado ba nga gusto nimo kanang kan-on?" Kitang tanan nakaila sa mga tawo nga sama niana, apan kini nga mga tawo mahimo usab nga makatapos sa pagsabotahe sa imong gibug-aton nga pagkawala. Sama sa mga sakop sa pamilya, ang mga higala usahay mobati nga gibaharan sa imong gibug-aton, nahadlok nga ikaw mas maayo nga tan-awon o nga ikaw magpadayon sa lainlaing mga higala. Mahimong mobati sila nga nasina nga ikaw nagausab sa imong kinabuhi ug nagpadayon samtang sila nagbarog.

Pipila ka mga butang nga mahimong isulti o buhaton sa usa ka sabot nga higala:

• "Boy, ako ang tambok karon. Nagtan-aw ba ko nga tambok?" Ang problema? Siya mas manipis kay sa usa ka toothpick samtang daghan ka mga pounds nga sobra sa timbang.
• Diha sa usa ka restawran ug ang imong higala nagkalot sa usa ka juicy burger, nga nag-ingon, "Wala ako masayud kung unsaon nimo kan-on kanang salad. Mamatay lang ako kung kinahanglan kong kan-on kanang tanan sa tanang panahon."
• Gihisgotan nimo nga ikaw nag-apil sa usa ka gym ug ang imong higala miingon, "Nakadungog ko nga ang ehersisyo mahimong matambok ka gayud, wala ka ba nakadungog niana? Siyempre, siguro dili kini mahitabo kanimo."
• Anaa ka sa usa ka bar ug isulti nga ikaw anaa sa karwahe aron mawad-an sa timbang. Ang imong higala nagsinggit, "Usa ka hugna sa tequila shots, bartender! Hoy, usa lang ka ilimnon ang dili masakitan, di ba?"
• Moadto ka sa gym ug ang imong higala motawag sa usa ka emerhensya. Gipanglaktawan nimo ang imong pag-ehersisyo aron makatabang, aron lamang mahibal-an ang iyang 'emergency' dili gusto nga motan-aw sa American Idol sa iyang kaugalingon.

Hunonga ang Sabotahe

• Pagbaton og usa ka kinasingkasing nga kasingkasing . Sama sa imong pamilya, dili mahibal-an sa imong higala kung unsa ang iyang gibuhat. Ang pagsulti kaniya nga nagkinahanglan ka sa iyang tabang nga mawad-an sa gibug-aton mahimong maghimo kaniya nga labaw nga matinabangon.
• Lihok ang imong kaugalingon . Kon ang imong higala dili mag-usab sa iyang kinaiya, mahimo nga kinahanglan ka nga magpalayo gikan niana nga relasyon.
• Pangita og suporta bisan asa . Kung kini usa ka grupo sa pagsuporta o laing higala kinsa naningkamot nga mawad-an og timbang, pangitaa ang mga tawo nga anaa sa sama nga panid ug makatabang kanimo sa paghupot niadtong mga batasan nga himsog.

3 - Imong Kaugalingon - Kon sa Unsang Paagi Mahimong Sabotage ang Imong Kaugalingon nga Pagkawala sa Timbang

Samtang ang pamilya ug mga higala usahay mahulga sa imong mga gibug-aton nga mga tumong sa timbang, ang imong pinakabangis nga kritiko mao tingali ang imong kaugalingon. Kadaghanan kanato malisud sa atong kaugalingon ug mas kritikal kay sa uban pa kita. Bisan pa, ang pagpig-ot nga mapig-ot ug dili mapasaylo mahimo nga mosibog. Ang tanan nga gikinahanglan sa usa ka gamay nga wiggle nga lawak ug ang pagkuha sa pagkalalom sa pagkalayo makapabati kanimo sama nga ikaw gisakit imbes nalingaw sa imong mga ehersisyo o mga pagpili sa himsog nga pagkaon.

Pipila ka mga paagi nga mahimo nimong saboton ang imong kaugalingon:

• Ang dili tinuod nga mga pagdahum: "Kinahanglan akong magsugod sa akong pagkaon karon kung gusto ko nga mawad-an og 50 ka libra sa mosunod nga tulo ka semana."
• Pagsunod sa sobra nga pagpugong sa pagkaon: "Lemon juice ug cayenne pepper alang sa matag pagkaon? Hingpit!"
• Pagbuhat usab og sobra kaayo nga ehersisyo sa dili madugay: "Ako kinahanglan nga makahimo sa pagdumala sa pagbansay sulod sa duha ka oras kada adlaw sa alas-4 sa buntag, di ba?"
• Nag-overbooking sa imong kaugalingon: "400 nga mga cupcake sa buntag sa buntag? Ah, unsa man ang mahimo nako kon akong laktawan - maayo - ang tanan."
• Naghatag ug mga pasangil nga dili mosunod: "Mahimo nakong buhaton ang akong pag-ehersisyo apan ang hikot sa sock dili makaorganisar sa iyang kaugalingon, dili ba?"
• Pagkab-ot sa imposible nga gibug-aton nga mga tumong sa timbang: "Ang akong tumong mao nga mahimo ang sama nga gibug-aton sa wala pa ako adunay unom ka mga anak."

Hunonga ang Sabotaging Kaugalingon

• Paghimog realistiko nga mga tumong . Ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mawad-an og timbang sa hinay-hinay ug luwas makatabang kanimo nga dili kaayo mag-focus sa mga resulta ug labaw pa sa mahinungdanon nga mga desisyon nga makuha nimo didto.
• Ditch ang mga pasangil . Kitang tanan makahunahuna sa usa ka rason nga dili mag-ehersisyo, apan dunay dugang pang mga rason nga sundon. Paggahin sa imong kusog sa paghunahuna kon unsaon sa pagkuha sa imong kaugalingon nga paglihok imbis kung unsaon paglikay sa imong ehersisyo.
• Ihatag ang gibug-aton . Ang pag-focus sa usa ka hinay nga pagbalhin scale mahimong makapahigawad. Ang pagpunting sa imong pagtagad ngadto sa uban, mas makahuluganon nga mga tumong, mahimong makapadasig kanimo samtang nagtabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton.

4 - Vacations - Kon sa Unsang Paagi ang Imong Bakasyon Makasabotahe sa Imong Pagbug-os sa Timbang

Usahay kini usa ka tawo nga nagsabotahe kanimo ug, sa laing mga panahon, kini usa ka sitwasyon - sama sa usa ka taas nga bakasyon diin ang tanan nga butang moadto. Kasagaran, kita motan-aw sa usa ka bakasyon ingon nga lisensya sa paghatud sa matag maayo nga pamatasan nga atong gisunod. Sa pagkatinuod, dili bakasyon unta ang mahitungod sa pagpahimulos sa kinabuhi? Kinsa ang gusto nga mosunod sa usa ka pagkaon o ehersisyo sa bakasyon? Ang problema sa ingon nga matang sa panghunahuna mao nga dali ka makahurot sa tanan nimong kahago ug, samtang kini mahimo nga makalingaw sa panahon, mahimo nimong basolan kini sa imong pagbalik.

Pipila ka mga paagi nga mahimo nimong saboton ang imong kaugalingon:

• Pagkaon sa tanan nga makita. Maayo ang pagbati nga dili maihap ang matag calorie, o magkaon sa usa ka salad kung mas gusto nimo ang mga fried keso sticks.
• Pag-inom sa tanan nga makita. Ang mga bakasyon naghimo niini nga kalit nga madawat sa pag-inom sa tunga-tunga sa adlaw - ug sa hapon - ug sa tibuok gabii.
• Daghang naglugong. Ang pagpahulay mahimo nga usa ka maayong butang, apan daghan kanato naggamit sa usa ka bakasyon ingon nga usa ka rason sa pagbuhat sa bisan unsa nga bisan ang bisan pa nga naglakaw gikan sa hotel room ngadto sa baybayon daw sama sa usa ka paningkamot.

Hunonga ang Sabotahe

• Pagplano sa unahan . Pagplano og mga butang nga aktibo ug makalingaw sa tunga-tunga sa imong tapolan nga mga adlaw. Ang paglakawlakaw sa baybayon, pagbisiklita sa biseklita o usa ka biyahe sa snorkeling mahimong maayo alang sa paglihok sa palibut nga walay pagbati nga nag-ehersisyo ka.
• Sulayi ang hamubo nga pag-ehersisyo . Adunay nagkalainlain nga mubo nga mga ehersisyo nga makapahimo kanimo nga mohaum nga walay pagputol sa imong panahon sa bakasyon.
• Hunahunaa ang kasarangan . Ang mga tropikal nga ilimnon sama sa piña coladas adunay daghang toneladang kaloriya. Kung moinom ka, mag-abli sa bino, light beer o alkohol nga walay calorie mixers. Paglingaw sa maayo nga pagkaon, apan himua ang imong kaugalingon sa usa o duha ka mga kaloriya nga kaloriya matag adlaw, nga himoon ang imong ubang mga pagkaon nga mas makapahimsog.
• Pagplano alang sa diyutay nga gibug-aton sa timbang . Bisan kon naghimo ka og maayong mga pagpili, mahimo ka nga mabug-atan tungod lang kay ikaw ang kanunay nga rutina. Gamita kana ingon nga panukmod nga makabalik sa dalan kon mopauli ka.

5 - Mga Pista Opisyal - Kon sa Unsang Paagi ang mga Pangilin Makababag sa Imong Pagkabug-at sa Timbang

Ang pagpabilin nga takus ug paglikay sa gibug-aton nga gibug-aton igo ka lisud nga dili idugang ang walay bayad nga kinaiya nga nag-uban sa mga holidays. Mas grabi pa, daghan kanato ang nasulayan sulod sa mga semana matag higayon. Pagdugang sa tensiyon sa pagluto, pagpamalit, pagpakig-uban ug mga partido ug kamo halos dili makabaton sa kusog alang sa inyong mga ehersisyo, dili kaayo panahon.

Pipila ka mga sitwasyon nga imong mahibalag:

• Nagpakita ka sa usa ka party, andam nga manibsib sa mga carrot ug panit sa kahoy. Gitan-aw nimo ang lawak ug - maghulat - mao ba nga ang imong ex nagbitay sa bukton sa usa nga mas maayo nga tan-awon kay kanimo? Gipangitngit ka pagkahuman pagkahuman sa lamesa sa dessert.
• Nagsaad ka nga mag-inom sa usa ka partido sa opisina aron makaluwas ka og kaloriya. Tulo ka mga shot sa tequila sa ulahi, imong nahibal-an ang pagsayaw sa lamesa sa conference room usa ka maayong paagi sa pagsunog sa sobrang mga kaloriya.
• Ang imong puliki kaayo, ang imong labing hago nga ehersisyo naglakip sa paglibot sa mall alang sa usa ka parkinganan.
• Gitan-aw nimo kung unsa ka daghang kaloriya nga imong masunog ang mga gasa sa pagputos ug nahibal-an nga kinahanglan nimo ibutang ang 5,416 nga mga regalo aron lang masunog ang kopa sa eggnog nga imong nahibal-an kagabii.

Hunonga ang Sabotahe

• Pag-andam sa imong kaugalingon . Ang mga piyesta sa pangilin mahitabo ug sila kanunay maglakip sa taas nga mga pagkaon sa kaloriya. Pag-eskedyul og usa ka kalihokan sa party aron sa pagtabang kanimo nga magpabilin sa track: Pagkaon una sa usa ka light meal, pagpili og usa o duha ka mga pagkaon nga pag-apil sa party, pag-inom og usa ka baso nga tubig alang sa matag ilimnong makahubog ug magpalayo gikan sa pagkaon kutob sa mahimo human sa imong pagkaon.
• Padayon sa ehersisyo . Bisag unsa ka busy ka, paghimo'g panahon alang sa pag-ehersisyo, bisan kung napulo lang ka minutos sa usa ka higayon. Mahimo nimong gub-on ang imong tensiyon samtang magpabilin ang usa ka panagsama sa kahusay taliwala sa kagubot.
• Pangita og suporta . Kon ikaw adunay problema sa pag-ingon nga dili sa tintasyon, pag-aplay sa usa ka higala aron makatabang kanimo sa paglikay sa dili maayo nga mga desisyon. Ipahibalag ka niya sa imong pag-ehersisyo o sa tali nimo ug sa lamesa sa sunod nga partido.

6 - Ang Opisina - Kon sa Unsang Paagi Mahimong Sabot sa Opisina ang Imong Pagkabug-at sa Timbang

Ang gamay, walay pasinaw nga cubicle? Check. Mga oras sa pag-ayo nga trabaho uban sa usa ka alkanse nga boss? Check. Kahon sa mga donut nga anaa sa tanang oras sa adlaw? Check.

Ang buhatan mahimo nga usa sa mga pinakagrabe nga lugar alang sa pagsabotahe sa timbang. Bisan kung malingaw ka sa imong trabaho, ikaw gikulbaan ug gikapoy, nga naghatud kanimo sa hapon nga panginahanglan alang sa usa ka pick-me-up. Idugang ang kamatuoran nga ikaw naglingkod alang sa kadaghanan sa adlaw, ug ikaw adunay usa ka resipe alang sa gibug-aton nga timbang.

Pipila ka mga kahimtang nga mahimo nimo atubangon:

• Mga Partido. Mga adlaw nga natawhan, usa ka bag-ong bata sa usa ka tawo ... kanunay nga adunay usa ka rason alang sa cake ug dili nimo gusto nga mahimong party-pooper, dili ba?
• Mga miting. Posible nga makalingkod sa usa ka maanindot nga miting nga dili mokaon sa usa sa mga 2,000 nga kaloriya nga mga cinnamon rolyo, apan kini maayo ang pahumot ug gigutom ka kaayo ug ang imong amo nag-dron. Usa lang ang dili masakitan, dili ba?
• Ang mga donut. Sa akong opisina, kami kanunay nga adunay usa ka lalaki nga nagdala og usa ka kahon nga presko, nag-aso sa Krispy Kreme donuts kada adlaw. Bisan ang mga donut-haters dili makasukol.
• Ang plato sa kendi. Ang paglakaw sa lamesa sa receptionist, mahimo nimong mabati ang magnetic pull ug ang pipila (o tulo) sa mga tsokolate dili daw sama sa usa ka dako nga butang sa panahon.
• Pagkaon. Sa diha nga ang matag usa nagmando sa dul-og-piniritong dobleng cheeseburger nga espesyal, sayon ​​nga sundon ubos sa teoriya nga, kung buhaton nimo kini, wala kini isipa.

Hunonga ang Sabotahe

• Padayon sa himsog nga snaks . Ang prutas, instant nga sabaw, popcorn o oatmeal makatagbaw sa imong kagutom ug makapahilayo kanimo gikan sa junk.
• Pagdala sa mga himsog nga pagkaon . Kanunay kong nagdala og bunga sa pipila sa akong mga miting ug nakakuha og daghang flack alang niini. Mas maayo nga labaw pa sa sobra nga 5 lbs.
• Pangayog tabang . Sultihi ang imong mga co-worker nga imong gikinahanglan nga makatabang sa pagkawala sa gibug-aton ug sila mahimong malipayon sa paglihok sa mga donut sa laing dapit o paghunong sa pagdala niini sa hingpit.
• Magpabilin nga aktibo . Kon ikaw mamugnaon, adunay mga paagi sa pag-ehersisyo sa trabaho nga wala ang imong amo nga nahibalo niini. Sulayi kini nga pag-ehersisyo sa opisina o kini nga mga tuyok diha sa imong lamesa.

7 - Kon sa Unsang Paagi ang Kaputli, Pag-inusara ug Kapit-os Makababag sa Imong Pagkabug-at sa Timbang

Sa tanan nga pagkaon nga ginahimo nato matag adlaw, ang emosyonal nga pagkaon mahimong ang pinakagrabe sa pagsabotahe sa atong pagkawala sa timbang. Kon kita nabalaka, nag-inusara o gihatagan og gibug-aton, ang kusina mao ang kanunay nga una natong dalangpanan ug kasagaran dili kita makaabut sa mga lugas sa karot.

Ang pagkaon, ilabi na sa klase sa junk, mahimo nga usa ka natural nga pili-sa-ako sa dihang ikaw naguol, apan kini dali nga makadugang sa sobra nga mga libra, nga nakapasamot sa imong pagbati sa imong kaugalingon. Mas grabi pa, ang pinakamaayo nga gibutang nga mga himsog nga mga plano mahimong mogawas sa bintana atubangan sa tensiyon o kalaay.

Ang pipila ka mga sitwasyon nga mahimo nimo nga atubangon:

• Gigugol nimo ang tibook nga adlaw nga nagtrabaho sa usa ka presentasyon mahitungod sa synergistic restructuring sa customer nga nakabase nga mga inisyatibo. Mga oras sa proyekto, nalinga ka kaayo nga imong gigamit ang tanan nimo nga pagbag-o sa pagpalit sa mga bar candy gikan sa vending machine. Sa dihang nahutdan ka na, imong gihunahuna ang pagdugang pa.
• Nag-inusara ka nga nagtan-aw sa dili maayo nga TV ug mibati nga nag-inusara. Hapit ka na kaayo sa pagtawag sa imong mama nga makig-istorya, apan nahibal-an nga dili ka na mabasol kon imong gihanggab ang bag sa Doritos ug usa ka botelya sa bino.
• Human sa usa ka taas nga adlaw, ikaw gikapoy apan determinado sa paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang pizza delivery boy nagmaneho ug, sa dili pa nimo mapugngan ang imong kaugalingon, nagdagan ka sa dalan, nga nagwarawara og $ 20 nga kwarta ug nagsinggit nga siya mobalik.

Hunonga ang Sabotahe

• Paghupot ug usa ka diary nga pagkaon . Ang kanunay nga pagsulat sa unsay imong ginakaon nakapahimong mas sayon ​​nga makamatikod kon unsa ang makapukaw sa emosyon nga pagkaon ug makatabang kanimo sa paglikay niini.
• Pagbaton og plano sa pagtabang . Paghimo og lista sa mga butang nga mahimo nimo sa dihang ikaw naulaw o nag-inusara - paglakaw-lakaw, pagtawag sa usa ka higala, pagpanghugas sa imong mga ngipon, paglimpyo sa dunk junk, ug uban pa. Kung gusto ka nga mokaon aron mamaayo ang imong kaugalingon usa ka butang sa imong lista ug mahimo nimong palabyon ang tinguha.
• Susiha ang bag-ong mga kapilian . Maghimo ka sa mga butang nga mahimo nimo sa regular nga paagi aron makunhuran ang kapit-os o mabalda ang kalaay. Himoa ang pagkaon nga imong katapusang pamaagi imbis nga imong una.