Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa Bitamina B5
Ang bitamina B5 usa ka bitamina nga sagad gitawag nga pantothenic acid. Makita nga natural sa daghang mga pagkaon, ang bitamina B5 anaa usab sa supplement form. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang pagkuha sa mga suplementong bitamina B5 nagtanyag sa nagkadaiyang mga benepisyo sa panglawas.
Mga Paggamit
Sa alternatibong medisina, ang bitamina B5 giila nga usa ka natural nga tambal alang sa daghang kondisyon sa panglawas, lakip ang:
- acne
- alkoholismo
- alerdyi
- kabalaka
- hika
- pagtagad sa kakulangan sa pagtagad-hyperactivity disorder
- carpal tunnel syndrome
- conjunctivitis
- dandruff
- depresyon
- sakit sa ulo
- insomnia
- multiple sclerosis
- osteoarthritis
- rheumatoid arthritis
- ulcerative colitis
- Mga impeksyong yeast
Dugang pa, ang bitamina B5 gituyo aron sa pagpalambo sa immune system ug pagpalambo sa athletic performance .
Kaayohan
Ang panukiduki sa mga benepisyo sa panglawas sa bitamina B5 limitado lamang. Pananglitan, sa pagkakaron adunay kakulang sa siyentipikong ebidensya nga nagsuportar sa mga pag-angkon nga ang vitamin B5 makausab sa pagkawala sa buhok, pagsuporta sa pagkawala sa timbang , ug pagtratar sa kakapoy sa adrenal.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanon nga mga kaplag gikan sa makitang pagsiksik sa vitamin B5 nga giila nga mga benepisyo sa panglawas (matikdi nga duha sa mga pagtuon sobra sa 15 anyos):
1) Acne
Ang kakulangan sa bitamina B5 mahimong mosangpot sa pagpalambo sa bugas-bugas, sumala sa usa ka 1995 nga report nga gipatik sa Medical Hypotheses . Bisan tuod ang taho nag-ingon nga ang pagkuha sa bitamina B5 nga mga suplemento makaayo sa bugas-bugas, sa pagkakaron adunay kakulang sa clinical trials nga nagsulay sa pagka-epektibo sa pantothenic acid supplementation sa pagtambal sa bugas-bugas.
2) Athletic Performance
Ang pagdala sa mga suplemento nga adunay bitamina B5 dili mopauswag sa performance sa athletic, sumala sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik diha sa Journal of Applied Physiology sa 2012. Alang sa pagtuon, walo ka mga healthy male volunteers ang mikuha sa usa ka placebo o suplemento nga adunay 1.5 gramos matag bitamina B5 ug l-cysteine (usa ka amino acid) matag adlaw sulod sa usa ka semana.
Ang mga resulta sa pagtuon nagpakita nga ang mga suplemento napakyas sa pagpauswag sa pasundayag sa atleta (sama sa pagsukod sa eksperimento nga naglakip sa pagbisikleta).
3) Radiation Side Effects
Ang paggamit sa mga krema nga adunay bitamina B5 dili makatabang pagtambal sa mga reaksyon sa panit sa radiation treatment, nagsugyot sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Acta Oncologia niadtong 1996. Sa mga pagsulay sa 86 ka mga pasyente nga nakasinati og radiation, ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ang usa ka pantothenic acid-based cream wala'y mas epektibo kaysa dili gamit ang topical ointment sa pagtambal sa mga reaksiyon sa panit nga gitukmod sa radiation therapy.
Mga Tinubdan sa Pagkaon
Ang mga tinubdan sa pagkaon sa bitamina B5 naglakip sa:
- yogurt (1.35 mg kada tasa)
- manok (.98 mg kada 3 onsa)
- gatas (.83 mg kada tasa)
- lentil (.63 mg matag 1/2 nga tasa)
- mga itlog (.61 mg kada dako nga itlog)
- broccoli (.48 mg kada 1/2 nga tasa)
- tibuok nga trigo nga tinapay (.19 mg matag tipik)
- Tuna (.18 mg kada 3 onsa)
- cod (.15 mg kada 3 onsa)
Mga Ilhanan sa Kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina B5 talagsa ra kaayo. Samtang ang gamay nga nahibal-an bahin sa mga epekto sa kahimsog sa dili pag-angkon og igong pantothenic acid, ang kakulangan gituohan nga mosangpot sa kakapoy, insomnia, pagpaminhod ug pagkalumos sa mga kamot ug mga tiil, ug panit sa panit.
Mga dosis
Ang girekomendar nga inadlaw nga pagkaon alang sa bitamina B5 mao ang 5 mg para sa mga tawo nga sobra sa edad nga 14. Ang dosis sa kadaghanan sa mga suplemento sa pagkaon nga adunay bitamina B5 5 ngadto sa 10 mg.
Sumala sa National Institutes of Health, ang pagkuha sa sobra sa 5 mg nga bitamina B5 kada adlaw mahimong makadugang sa risgo sa mga epekto sama sa diarrhea.
Paggamit Niini alang sa Panglawas
Tungod sa limitado nga panukiduki, dili na madugay ang pagrekomendar sa mga suplemento sa bitamina B5 isip usa ka pagtambal alang sa bisan unsang kondisyon. Importante usab nga hinumdoman nga ang pagpugong sa kaugalingon sa usa ka laygay nga kahimtang ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan. Kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa bitamina B5, siguroha nga mokonsulta una sa imong doktor.
> Mga Tinubdan:
> Leung LH. "Pantothenic Acid Deficiency ingon nga Pathogenesis sa Acne Vulgaris." Med Hypotheses. 1995 Hun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Pagtambal sa Balat sa Bepanthen Cream Versus No Cream Panahon sa Radiotherapy - Usa ka Randomized Controlled Trial." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> National Institutes of Health. "Pantothenic Acid (Bitamina B5)." Nobyembre 11, 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Ang Acute Pantothenic Acid ug Cysteine Supplementation Dili Maka apekto sa Muscle Coenzyme nga usa ka Content, Fuel Selection, o Exercise Performance sa Healthy Humans." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.