Pagpili og Workout aron sa Pagsulbad sa Imong Plano
Unsa ang gusto nimo nga buhaton sa imong ehersisyo alang kanimo? Mahimo nimo gamiton ang gibug-aton nga pagbansay aron madala ka sa daghang nagkalainlaing mga tumong sa pagpaugnat sa kusog , apan usa ka piho nga programa ang labing maayo aron maabot ang imong gitinguha nga katapusan nga punto Ang timbang nga mga plano sa pagbansay makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, magtukod og kaunoran, mag-umol sa imong lawas, o magkahiusa. Mahimo nimong gamiton ang usa ka programa aron mahimong mas maayo sa usa ka dula o sa pagkab-ot sa panglawas nga resulta sama sa pagpalambo sa densidad sa bukog.
Ania ang 20 nga mga programa sa pag-ehersisyo aron makapili gikan sa bisan unsang butang gikan sa pagkawala sa timbang ngadto sa kalig-on nga pagbansay alang sa nagkalainlaing mga sport:
Timbang nga Pagbansay alang sa mga Magsugod
Kini nga panid sa panugod usa ka maayo nga paglukso sa punto kon kinahanglan ka nga mobangon aron mapadali ang terminolohiya ug mga praktis sa pagsugod. Pangita og mga tubag sa pangunang mga pangutana mahitungod sa gibansay nga pagbansay ug mga instruksyon aron makuha nimo ang imong unang sesyon sa pagbansay sa timbang.
Kalig-on, Kaunuran, Gahum
Susiha kining mga nag-unang programa nga nagpunting sa mga sukaranan sa pagbansay sa pagbatok:
- Basic Strength ug Muscle Program : Ang all-round program magtrabaho sa duha ka kusog ug kaunuran. Nahiangay kini sa pagbansay sa kadaghanan alang sa kadaghanan sa mga sports.
- Timbang nga Pagbansay alang sa Kaunuran : Kung ang imong tumong mao ang pagtukod sa kaunuran, nga nagpasiugda sa gidak-on ug porma, kini nga programa magsugod kanimo.
- Timbang nga Pagbansay alang sa Kalig-on : Ang lig-on, functional nga kalamnan mao ang tumong niini nga programa.
- Timbang nga Pagbansay alang sa Gahum : Kini nga programa naglihok sa gahum sa eksplosibo, nga mapuslanon sa daghang mga dula.
Mga Programa alang sa Pagkawala sa Timbang ug Kaugalingon
Gusto nimo nga sunugon ang daghang kaloriya kutob sa imong mahimo samtang gipalambo ang imong kinatibuk-ang kahimsog? Mahimo ka nga mahaum ug mawad-an og gibug-aton uban niining mga target nga mga ehersisyo:
- Pagbansay sa Circuit : Itipon ang aerobics ug pagbatok sa pagbansay alang sa usa ka maayo nga kaloriya nga pagsunog nga ehersisyo.
- High-Intensity Circuit Program : Kini nga seryoso nga sirkito nagpabilin nga taas ang kasingkasing sa kasingkasing.
- Beginners Circuit : Kini nga sirkito usa ka maayong introduksiyon sa pagbansay sa sirkito.
Espesyal nga Target
Mga ehersisyo nga nag-target sa piho nga mga site, kondisyon o espesyal nga mga grupo:
- Pagbansay alang sa mga Senior : Paggamit sa mga ehersisyo sa edad nga maayo ug magpadayon nga magamit.
- Pagbansay sa Timbang sa Pagmabdos: Unsaon paggamit ang gibansay nga pagbansay nga luwas samtang nagbuntis.
- Pagbansay sa mga Kaunuran sa Tiyan : Kon nangita ka sa usa ka flatter tiyan, usa ka unom ka pakete o pagtukod og core force, gamiton kini nga mga ehersisyo.
- Bansaya ang Butt and Thighs : Pag-target sa problema nga mga problema o pagpauswag sa imong gahum sa mga ehersisyo.
Dumbbell Workouts
Ang mga Dumbbells mapuslanon tungod kay kini nga mga kalabutan sa disenyo sa programa sa ehersisyo, apan dili usab mahalon:
- All-Around Dumbbell Program : Labaw pa kay sa mga dumbbells para sa mga dummies - kung unsaon paggamit ang mga dumbbells ug design set ug mga sesyon, uban ang mga instruksyon alang sa dumbbell exercises.
- Mga Dumbbells alang sa mga Arms and Shoulders : Paggamit sa dumbbell exercises alang sa ibabaw nga lawas.
Mga Workout alang sa Sports
Ang nagkalain-laing mga sports kasagaran adunay pipila ka mga piho nga mga kinahanglanon tungod sa indibidwal nga kinaiya sa mga kinaiya sa kalig-on, pagkalabaw, gahum, ug gikinahanglan sa kadaghanan:
- General nga mga Prinsipyo : Unsaon pagtino kung unsa ang mabansay nga pagbansay alang sa pagpahigayon sa imong gusto nga sports nga kalihokan.
- Timbang nga Pagbansay alang sa Golf
- Programa sa Pagbansay sa Timbang sa Baseball
Kon ikaw bag-o sa gibansay nga pagbansay, pilia ang usa ka makab-ot nga programa, pag-usab sa mga sesyon ug ayaw pagdugay sa dili madugay. Kung magpabilin ka niini, daghan ang mga benepisyo.