1 - Nganong Taud-taud nga Nag-inom og Chocolate Milk
Ang chocolate milk miabut sa talan-awon pipila ka tuig na ang milabay ingon nga usa ka potensyal nga pag-ayo sa pag-ayo nga pag-inom. Ang kanunay nga pagtuon nagpadayon sa pagpakita nga kini makatabang sa pagpalambo sa sintesis sa paglambo sa kalamnan (pagtubo). Ang dugang nga panukiduki nagpakita usab nga ang gatas sa chocolate nagpalambo sa performance sa athletic, nagmintinar sa balanse sa cellular, ug nagpabilin ang lawas nga hydrated.
Usahay kita makabuntog sa sports nutrition kon mahitungod sa pagkaayo sa kaunuran. Indi kinahanglan nga maggasto sing madamo nga kuwarta sa mga inumin nga 'turbocharged' nga mga kalamnan. Ang tsokolate nga gatas lami sa paniudto ug sumala sa research nga nakabase sa ebidensya mas maayo nga post-workout kay sa usa ka inumol nga inumol sa carbohydrate.
Walay bisan unsa nga mahal o mahal nga gikinahanglan human sa imong pag-ehersisyo aron magpabilin ang kaunon nga kaunuran. Kung ikaw ang makalahutay sa pagdagan, paglangoy, pagbisikleta o pagbansay sa timbang, ang kalidad nga nutrisyon mahinungdanon alang sa kamahinungdanon nga performance ug resulta. Dili ikatingala nga ang mga atleta nagtukod pa og mas maayo nga lawas nga adunay chocolate milk ug mahimo usab nimo. Atong tan-awon ang mga benepisyo sa chocolate milk sa wala pa ug human sa ehersisyo:
2 - Paggiok sa Imong Lawas
Ang pagtrabaho nagkinahanglan sa kalidad nga pagkaon sa enerhiya. Ang gatas sa chocolate adunay usa ka maayo nga kombinasyon sa protina ug carbohydrates. Nagahatag usab kini og mga pluwido ug electrolytes aron magpabilin ang lawas nga hydrated ug sa cellular balance.
Gipakita sa mga pagtuon ang makaon nga himsog nga carbs ug whey protein sa gabii nga tabang sa pagbag-o sa kaunuran ug sunod nga adlaw nga mga ehersisyo. Ang Medicine ug Science sa Sports ug Exercise gusto nga sulayan kining teoriya nga adunay gatas nga chocolate.
Usa ka pagtuon ang gipahigayon aron mapamatud-an ang pag-inom sa chocolate milk sa gabii nga mag-andam sa mga atleta alang sa kompetisyon. Ang walo ka female runners nga nag-edad og 31 ngadto sa 34 nag-apil sa usa ka double blind nga pagtuon ug gihatagan og chocolate milk o flavor nga gipares sa placebo 30 minutos sa wala pa matulog.
Pagkasunod buntag, ang mga kababayen-an gihatagan lamang og tubig ug ang matag usa nagdalag napulo ka kilometro o 6.2 ka milya sa usa ka treadmill. Ang mga partisipante nga nag-inom og chocolate milk sa wala pa matulog adunay mas paspas nga panahon sa pagsulay kay sa mga nag-usik sa placebo.
Gitapos kini nga gatas sa chocolate mahimong makatabang sa pagtagbo sa hydration ug mga panginahanglan sa nutrisyon sa mga atleta sa wala pa ang buntag sa lumba.
3 - Pagpalambo sa Athletic Performance
Ang pagbutang sa atong labing maayo ngadto sa usa ka pag-ehersisyo mahimong mobati sama sa usa ka hagit nga dili mapasig-uli ang atong glycogen (asukal). Kita literal nga makaigo sa bungbong ug dili gusto nga magpadayon kon ang atong sustansya sa nutrisyon walay sulod. Ang gatas sa chocolate gipakita nga usa ka epektibo nga paagi aron mapasig-uli ang atong lebel sa glycogen (enerhiya) atol sa hingpit nga mga ehersisyo.
Ang panukiduki nga gipresentar sa tinuig nga komperensya sa American College of Sports Medicine nagsusi sa chocolate milk alang sa performance sa athletic. Ang pagtuon gipahigayon sa mga elite swimmers nga nagtrabaho sa kakapoy apan kinahanglan nga mopahigayon pag-usab sulod sa samang adlaw. Ang mga tigdukiduki nga nagpamatuod nga ang gatas sa chocolate makahatag og dali nga kusog alang sa mga atleta nga nagpahigayon sa ubay-ubay nga mga pagsulay sa paglangoy.
Ang mga partisipante naglakip sa 6 ka mga lalaki nga swimmers sa National Collegiate Athletic Association (NCAA) kinsa nagtrabaho sa kakapoy sa glycogen. Ang mga lalaki gihatagan og chocolate milk, carbohydrate drink o kaloriya nga libre dayon human sa ilang mga swim swim ug duha ka oras nga post-workout. Ang mga swimmers nakahuman sa tulo ka nagkalainlain nga mga pasulit sa pasulit sa paglangoy human makabangon. Ang pagsulay gisubli sulod sa tulo ka sunod-sunod nga mga semana aron makuha ang tukma nga kasayuran.
Ang mga swimmers nga nag-inom sa chocolate milk mas paspas sa 2.1 segundos sa 200-yarda nga pagsuway kumpara sa mga nag-inom sa sports drink ug walay kaloriya nga ilimnon. Nakompleto usab nila ang 75-ektarya nga sprint nga mas paspas sa .5 segundos. Ang mahinungdanon nga mga resulta nagpakita nga ang nutritional supplements sama sa chocolate milk makapalambo sa performance sa athletic.
4 - Nagtukod sa kaunuran
Ang malisud nga mga pag-ehersisyo naglumpag sa atong kaunuran. Ang tukma nga nutrisyon ug pag-inom sa protina importante sa pag-ayo ug pagtukod pag-usab sa kadaot. Nahibal-an mo ba nga ang chocolate milk adunay 8 gramos nga taas nga kalidad nga protina matag 8-ounce nga pag-alagad? Ang Academy of Nutrition ug Dietetics bag-o lang nagtaho, "tungod sa paborable nga carbohydrate ug protein content niini, chocolate milk usa sa epektibo nga recovery recovery."
Ang usa ka pagtuon nga gitaho sa Official Journal sa American College of Sports Medicine nagsusi sa tibuok-body protein turnover (WBPTO) sa mga atleta nga makalahutay human mag-inom og walay kakapoy nga chocolate milk. Ang Whole-body protein turnover nag-apekto sa duha ka kalamnan sa protina sa kalamnan (pagtubo sa kaunoran) ug pagkadaot sa protina. Ang duha ka semana nga random nga pagtuon naglakip sa 6 ka mga moderate nga gibansay nga mga lalaki nga runners sa ilang mga sayong bahin sa kaliboan.
Ang mga kalalakin-an gikinahanglan nga modagan sulod sa 45 minutos sa dali nga kadali. Ang mga partisipante gihatagan og 16-onsa nga chocolate milk o katumbas nga placebo carbohydrate. Gipundok ang mga sampol sa dugo ug ginhawa gikan sa matag runner atol sa 3 ka oras nga panahon sa pagpaayo sa mga adlaw 7 ug 14. Ang mga tigdukiduki nangita sa leucine content, usa ka amino acid ug building block sa protina sulod sa mga sample.
Atol sa pagkaayo sa pagkaayo, ang mga lalaki nga nag-inom sa chocolate milk nagpakita sa mas dako nga oksihenasyon sa leucine nga positibo alang sa pagtubo sa kaunoran. Gipakita usab nila ang dili kaayo leucine oxidation disposal nga nagpasabot nga dili kaayo ang pagkaguba sa kaunoran. Ang mga konklusyon sa panukiduki nagpakita sa chocolate milk ingon nga usa ka mas maayo nga post-workout nga tabang alang sa pagtubo sa kaunuran sa usa ka carbohydrate recovery nga ilimnon.
5 - Unsay Makapahimo sa Gatas nga Chocolate nga Labaw?
Atong atubangon kini, ang gatas nga chocolate talagsaon. Ang nakapahimo niini nga labaw nga inom sa pag-ayo ug ubos sa padayon nga pagtuon sa panukiduki mao ang mga sagol:
Ang taas nga kalidad nga protina:
Ang gatas sa chocolate adunay gibana-bana nga 8 gramos nga taas nga kalidad nga protina matag 8-oz nga pag-alagad. Ang gatas base sa protina taas sa leucine, usa sa nag-una nga Branched Chain Amino Acids (BCAAs) nga nalangkit sa synthesis sa kalamnan (pagtubo).
Carbohydrate ngadto sa protina ratio:
Ang chocolate milk adunay 3 ngadto sa 1 carbohydrate-to-protein ratio. Gipakita sa mga pagtuon nga kining sulundon nga kombinasyon usa ka epektibo nga paagi sa pagpahiuli sa lebel sa glycogen (enerhiya) human sa hingpit nga mga ehersisyo.
Mga Likido ug Electrolytes:
Ang chocolate milk adunay mga potassium ug sodium nga electrolytes. Ang balanse sa electrolyte kinahanglanon alang sa kamapuslanon nga kalig-on. Ang pagpahid sa mga ehersisyo makapakunhod sa atong mga likido ug electrolytes. Ang tsokolate gatas naghatag niining importante nga mga elemento plus mga likido nga nagbantay sa lawas nga balanse ug maayo ang hydrated.
Kinahanglan nga Micronutrients:
Ang chocolate milk usa ka maayong tinubdan sa calcium , phosphorus, ug magnesium. Naglangkob usab kini sa mga bitamina A, B12 ug D. Kini nga mga importanteng sustansya makatampo sa lig-on nga mga bukog, pagpalambo sa enerhiya, himsog nga immune system, ug pagpalambo sa panan-aw.
Mga Tinubdan:
Journal of the International Society of Sports Nutrition, Mga epekto sa pagkonsumo sa gatas sa chocolate sa mga marka sa pagbag-o sa kaunuran human sa pagbansay sa soccer: usa ka random cross-over nga pagtuon, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10
American College of Sports Medicine sa News, Chocolate Milk May Tabang sa Pag-ayo sa mga Kaunuran, Pagpasig-uli sa Glycogen Human sa Pagbansay, 2016
Medisina ug Siyensiya sa Sports ug Ehersisyo, Gatas sa Chocolate ug pag-ayo sa ehersisyo: balanse sa protina, glycogen, ug performance, Lunn WR et al., 4/12
Academy of Nutrition and Dietetics, Unsaon Pag-fuel sa Imong Workout, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
American College of Sports Medicine Annual Meeting, Exercise mao ang Medicine, Abstract, Supplemental Recovery Nutrition nakaapekto sa Swim Performance human sa Glycogen Depleting Exercise, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14
Medisina ug Siyensiya sa Sports ug Ehersisyo, Morning Hydration Status ug Running Performance sa Female Athletes human sa Nighttime Consumption sa Chocolate Milk, Miller, Elizabeth A et al., 5/28/15
Medisina ug Siyensiya sa Isports ug Ehersisyo, Mga Epekto sa Paggamit sa Chocolate Milk Sa mga Kinetiko sa Leucine Atol sa Pagkaayo Gikan sa Ehersisyo sa Paglahutay, Colletto, Megan et al., 6/10
Konsultasyon sa Dairy sa California, Mas Maayong Pagkaon Gihimong Mas Madali, Chocolate Milk, Ang Chocolate Milk Maayo Alang Kanimo