Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an
Ang usa ka us aka popular nga kahimsog sa panglawas sa di pa dugay nga katuigan, ang tubig sa lubi usa ka tin-aw nga likido nga nakuha pinaagi sa pagputol sa tumoy sa usa ka batan-ong berdeng mga lubi. Samtang ang tubig sa lubi nagkapopular, kini karon mabatyagan sa mga grocery store nga giputos sa tagsatagsa nga mga karton.
Gawas sa tambok ug kolesterol, ang tubig sa lubi adunay mga electrolytes , minerales sama sa potassium ug sodium nga mawala kanato kon kita mag-antos.
Ang pagmentinar sa balanse nga electrolytes kinahanglanon aron magpabilin nga hydrated. Dugang pa, ang mga electrolyte makaapekto sa imong acidity sa dugo ug aksyon sa kalamnan.
Ang tubig sa lubi labi ka taas sa potassium. Ang usa ka tipikal nga sinudlan nga cocaine nga tubig nga ilimnon adunay 644 milligrams nga potassium. Ang potassium anaa sa daghang mga pagkaon, lakip ang mga prutas ug mga utanon. Pananglitan, ang saging o 1/2 nga tasa sa spinach adunay 420 milligrams nga potassium.
Ang Kalainan tali sa Coconut Water vs. Coconut Milk
Mga unom ka bulan, ang usa ka green nga lubi puno sa kadaghanan sa tubig sa lubi. Samtang ang lubi mohaum, ang "karne" sa lubi sa sulod sa mga baga ug ang tin-aw nga likido magputi nga puti samtang motubo ang tambok. Pinaagi sa napulo ka bulan, ang gawas sa lubi nahimo nga brown ug matig-a ug ang fluid sa sulod nailhan nga lubi.
Paggamit sa Coconut Water
Ang tubig sa lubi nga gilantaw nga usa ka himsog nga pamaagi sa pag-ilis sa pagkawala sa fluid human sa ehersisyo o diarrhea. Sa pagkatinuod, ang tubig sa lubi usahay ibaligya ingon nga sports hydration drink o hangover nga tambal.
Dugang pa, ang pipila ka mga tigpasiugda nag-ingon nga ang tubig sa lubi makatabang sa mga isyu sa panglawas (sama sa constipation ug high cholesterol) ug pagpalambo sa pagkawala sa timbang .
Ang Kaayohan sa Tubig sa Coconut
Ang tubig sa lubi maayo alang kanimo? Hangtud karon, pipila ka siyentipikong pagtuon ang nagsulay sa epekto sa panglawas sa lubi. Bisan pa, adunay pipila nga ebidensya nga ang pag-inom niini mahimong mohatag og pipila ka mga kaayohan.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa ubay-ubay nga mga kasayuran gikan sa anaa nga pagsiksik.
Ang tubig sa lubi mahimong dili maayo kay sa tubig sa pag-rehydrating human sa usa ka ehersisyo, sumala sa usa ka gamay nga pagtuon nga gimantala sa Journal of the International Society of Sports Nutrition sa tuig 2012.
Ang pagtuon naglangkob sa 12 ka lalaki, nga ang matag usa naglakaw o nag-jogging sulod sa 60 minutos sa usa ka treadmill. Human sa ilang sesyon sa pag-ehersisyo, ang mga sumasalmot nagsabsab sa binotelyang tubig, lubi nga tubig, tubig sa lubi gikan sa usa ka concentrate, o usa ka ilimnon sa sports nga electrolyte. Tulo ka oras human sa pagkompleto sa unang sesyon sa treadmill, ang ilang performance sa usa ka treadmill test gisukod.
Human sa pagsulay sa matag partisipante sa upat nga magkalahi nga mga adlaw, nakita sa mga tigdukiduki nga ang tubig sa lubi o ang mga sports drink dili maayo kay sa tubig pinaagi sa pag-rehydrate o pagpauswag sa sunod nga ehersisyo sa ehersisyo.
Ang laing pagtuon, nga gipatik sa International Journal of Sports Nutrition ug Exercise Metabolism sa 2017, nakakaplag nga ang tubig sa lubi dili mas maayo kay sa tubig sa hydrating o pagpalambo sa sunod nga performance sa usa ka timed cycling test.
Mga Epekto sa Panagway
Ang mga partisipante nga nag-inom sa tubig sa lubi nagtahu sa dugang nga pagtubo sa tiyan ug masuko kay sa mga nag-inom sa tubig o sa sports drink.
Ang pag-ubos sa daghang potassium-rich nga coconut water sa mubo nga panahon mahimong moresulta sa sobrang potassium sa lawas (kondisyon nga gitawag hyperkalemia).
Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon (sama sa sakit sa kasingkasing o kidney, diabetes, cystic fibrosis, o ubos nga presyon sa dugo) ug kadtong adunay risgo alang sa dili timbang nga electrolyte kinahanglan nga mag-amping ilabi na nga dili moinom og daghan kaayo nga lubi nga tubig. Limitahi ang pag-inom sulod sa duha ka semana sa usa ka naka-iskedyul nga operasyon.
Ang lubi dili angay gamiton isip alternatibo sa standard nga pagtambal sa dehydration, labi na tungod sa kalibang. Ang mga tawo nga dunay dehydration kinahanglan nga mangita dayon og medikal nga tabang.
Paglikay sa tubig sa lubi kung adunay alerdyi sa mga lubi.
Ang Takeaway
Samtang ang tubig sa lubi gikan sa usa ka lab-as nga green coconut mahimo nga usa ka makarepresko nga ilimnon kausa sa usa ka panahon, karon walay ebidensya nga ang giputos nga coconut water nga ilimnon mas maayo kay sa tubig alang sa rehydrating human sa light exercise.
Aron mapuno ang mga likido human sa dehydration, pakig-istorya sa imong healthcare provider mahitungod sa labing maayong paagi sa pag-rehydrate. Alang sa grabe nga dehydration, siguruha ang pagpangita dayon nga medikal nga tabang. Samtang ang tubig sa lubi sagad nga gitawag nga usa ka ilimnon nga rehydration, ang mga eksperto wala maghunahuna sa electrolyte komposisyon nga igo nga gamiton isip usa ka fluid sa oral rehydration. (Pananglitan, ang tubig sa lubi kasagaran adunay mas potassium ug dili kaayo sodium kaysa sa oral fluid nga rehydration.)
> Mga Tinubdan:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Pag-ihap sa tubig sa lubi ug usa ka inum sa carbohydrate-electrolyte nga isport sa mga pamaagi sa hydration ug pisikal nga pasundayag sa mga lalaki nga gibansay sa ehersisyo. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> National Institutes of Health. "Potassium sa pagkaon: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Oktubre 2011.
> Si Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Ang Tubig sa Coconut Dili Pagpalambo sa mga Markers sa Hydration Sa Labing Substansiya nga Pagpahigayon ug Pagganap sa Pagsunod nga Panahon Pagsulay nga Naapil sa Tubig nga Nag-inusara. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun; 27 (3): 279-284.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.