Unsaon nga Mahimong Mas Kalas nga Sipper
Daghang mga tawo ang nagtuo nga kini tanan o wala'y labot sa alkohol ug pagkawala sa timbang. Kana tungod kay ang alkohol mismo kaloriya-dunay kalma-adunay 7 kaloriya matag gramo nga alkohol, nga mas daghan ang kaloriya kay sa carbs ug protein (nga ang matag usa adunay 4 kaloriya kada gramo). Ug kung moadto ka alang sa usa ka froufrou cocktail, sama sa usa ka margarita, piña colada, o bisan unsa nga ilimnon nga ginama sa sugaryong syrups, mixers, ug / o liqueurs, mahimo ka nga makalusot sa 300 ngadto sa 400 kaloriya ... o labaw pa!
Kana usa ka daghan nga kaloriya nga igahin sa usa ka butang nga dili gayud makatagbaw sa imong kahinam; ang panukiduki nagpakita nga ang mga likido nga kaloriya dili makapuno kanimo sama sa pagkaon nga kaloriya. Busa, human sa pagpaubos sa 300 nga calorie nga mudlislide, mahimo ka pa gutumon. Yikes!
Ug adunay ikatulo nga welga: Ang pag-inum nag-aghat sa pagpaubos sa inhibisyon. Nahibal-an nimo kung unsa ka mas lisud ang pagpasa sa mga panit sa patatas o paglakaw pinaagi sa mga pako human nimo natagamtam ang usa ka cocktail (o duha).
Apan adunay maayong balita: Nalipay ako nga mag-report nga mahimo ka nga hingpit nga makatagamtam sa makahubog nga ilimnon-bisan pa kon ikaw naningkamot nga dili makahilo. Ang lansis mao ang paghinay-hinay. Gamita kini nga mga tip aron makatagamtam sa imong paborito nga mga ilimnon nga makahubog nga dili na kini sobra.
Pagkaon sa atubangan sa imong ilimnon. Pagbaton og usa ka snack sa dili pa pagsalo. Ang diyutay nga pagkaon sa imong tiyan makatabang sa pagpahubog sa makahubog nga mga epekto sa alkohol.
Pilia ang slimmest sips. Pagpili alang sa ubos nga cal cocktail. Ang usa ka 5 ka onsa nga bino (puti o pula) o champagne adunay 120 ka kaloriya.
O putol ang imong puti nga bino sa seltzer aron makahimo sa usa ka spritzer sa bino nga 70 ka kaloriya lamang. Ang usa ka light beer adunay 100 kaloriya (nga nagaluwas kanimo mga 50 ka kaloriya sa usa ka regular nga brew). Ang usa ka shot sa vodka gisagol sa club soda ug usa ka splash sa cranberry juice moadto alang sa mga 100 kaloriya. Himoa kini nga yano aron dili kini gamay.
Pag-inom. Human makatagamtam sa usa ka cocktail, paghumol sa usa ka dili alkoholiko, walay kaloriya nga ilimnon, sama sa soda sa klasoha nga may apog sa dili pa magdesisyon kon adunay laing usa. Makatabang kini kanimo sa pagpahinay sa paglihok sa imong pag-inom sa ilimnong makahubog ug uban sa usa ka fizzy nga ilimnon sa kamot, mahimo ka gihapon nga mabination. Ug kon ikaw naghanduraw, ayaw pagbuno sa imong kaugalingong mocktail.
Toast sa imong panglawas. Ang mga talamdan sa pagprotektar sa kasingkasing may kalabutan sa usa ka alkoholikong ilimnon alang sa mga babaye o duha alang sa lalaki. Ang makasarangan nga pag-inom makapakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing sa coronary artery ug pagputol sa risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing. Makapauswag usab kini sa imong kaayohan (HDL) nga cholesterol.
Bisan pa, ang ikaduha nga baso (o ikatulo, alang sa mga lalaki) mahimong dili makasulti niining mga positibo nga epekto. Ug timan-i nga ang alkohol gipakita usab nga nagdugang sa risgo alang sa pipila ka matang sa kanser. Kon ikaw anaa sa peligro sa kanser sa suso, pakigsulti sa imong doktor.
Usab, sumala sa journal sa American Heart Association, ang Circulation , usa ka kasarangan nga pag-inom sa alkohol nga gipakita sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes pinaagi sa aberids nga 30 porsyento kon itandi sa mga nondrinkers o mga nag-inom nga makainom. Kana nga giingon, kon wala ka karon moinom, wala ko nagsugyot nga magsugod ka sa pagpakunhod sa imong risgo sa diabetes.
Ug kung aduna ka na'y diabetes, pakigsulti sa imong doktor mahitungod kung luwas ba alang kanimo nga mag-inom og alkohol.
Limitahi ang imong mga halad. Pag-usab, ang pag-unong sa usa ka ilimnon alang sa mga babaye, duha ka ilimnon alang sa mga lalaki, dili lamang makatabang nga makontrolar ang mga kaloriya, apan kini usab nagtugot kanimo sa pag-ani sa mga benepisyo sa kahimsog nga akong gihisgutan sa ibabaw. Dugang pa nga DILI mas maayo kon mahitungod sa booze, tungod kay ang pag-inom sa hilabihan makadugang sa imong risgo sa taas nga presyon sa dugo, taas nga triglycerides, ug bisan osteoporosis.
Dugang pa, ang sobrang alkohol makahimo usab sa pagtulog. Mahimong dali ka mubangon human makapanuktok sa pipila ka mga ilimnon, apan kon ang lebel sa alkohol sa dugo moubos, daghang mga tawo ang kasagaran mahigmata ug makigbisog aron matulog.
Pilia ang pinili. Kon moabut ka sa usa ka ikaduha nga bildo (o ikatulo, alang sa mga lalaki), buhaton lamang kini sa espesyal nga mga okasyon o alang sa mga botelya nga dili maayo nga suklan.
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert alang sa NBC's Today Show ug founder sa Nourish Snacks. Ang pinakabag-o nga basahon ni Joy mao ang Gikan sa Luto nga Pagkaon ngadto sa Pagkaon sa Kalipay