Ang kinatibuk-ang lagda sa pagpangita ug sakit mao nga kung ang imong mga sintomas labaw sa liog (ie, sakit nga tutunlan, runny nose, pagbahinbahin), kinahanglan nga maayo ka nga modagan. Ang eksepsiyon mao ang kon ikaw adunay taas nga hilanat-kung mao kana ang kahimtang, kini dili usa ka maayong ideya nga makaapil sa lumba.
Kon ang imong mga sintomas anaa sa ubos sa liog (ie, pagkagun-ob sa dughan, pagkalipong, kalibanga), mas maayo nga himoon kini nga luwas ug dili modagan sa lumba.
Kung gibati nimo nga masakiton, kini lagmit dili usa ka makalingaw nga kasinatian. Ang uban nga mga rasa mahimong magtugot kanimo sa pagbalhin sa lumba sa sunod tuig, pagbalhin ngadto sa lain nga lumba, o pagkuha sa partial refund sa imong pagrehistro. Kon naghunahuna ka nga dili moapil sa lumba, tan-awa gikan sa lumba unsa ang imong mga kapilian.
Apan kon kini usa ka simple nga sip-on, kini kinahanglan nga luwas alang kanimo nga modagan sa lumba. Siyempre, maayo nga ideya nga mag-check sa imong doktor ug tan-awa unsay iyang gisugyot.
Hinumdomi nga, bisan pa ikaw adunay bugnaw nga mga simtomas sama sa usa ka runny nose, ang imong performance mahimong maapektuhan. Ayaw pagdahum nga anaa ka sa imong peak race form ug ayaw pugsa ang imong kaugalingon aron adunay lumba sa imong kinabuhi. Paminaw sa imong lawas, siguroha nga ikaw magpabilin nga maayo sa panahon sa lumba, ug tan-awa kung unsa ang adlaw. Siguruha nga imong hunahunaon ang posibilidad nga mag-drop gikan sa lumba kung dili ka maayo ang imong gibati sa dihang nagsugod ka.
Labaw sa tanan, pagdala og panyo o daghang mga tisyu sa nawong. Kini mahitabo nga dili maayo. Ang mga napkin nga papel kasagaran mas maayo alang sa tag-as, hawod kay sa Kleenex.
Ang Pagpanglimbasog sa Usa ka Bugnaw Makadaot?
Kon ikaw modesisyon sa pagdagan sa katunga sa marathon, 5k, o sa laing lumba, mahimo ba nimong ipameligro ang paghimo niini nga mas grabe o adunay kapildihan?
Usa ka pagtuon ni Tom Weidner, Ph.D. sa Ball State University nga nagtan-aw kon ang pagdagan samtang ikaw adunay katugnaw makahimo sa imong katugnaw nga mas grabe o molungtad pa. Gipahigayon kini sa 40 minutos nga ehersisyo sa 70% sa maximum heart rate matag adlaw sa 10 ka adlaw. Gihatagan nila ang ilang mga sintomas ug gitimbang ang ilang mga tisyu sa nawong nga gigamit sa panahon sa pag-ehersisyo aron pagsukod sa ilang mga sintomas. Ang mga resulta mao nga walay kalainan sa kagrabehon o gidugayon sa katugnaw uban sa ehersisyo.
Kini usa ka gamay nga pagtuon, apan kini makahatag og kasigurohan. Siyempre, ang imong mileage mahimong magkalahi! Apan labing menos adunay usa ka medalya aron ipakita sa imong paningkamot.
Kon Unsaon Paglikay sa Colds nga Pre-Race
Sa mga adlaw paingon ngadto sa usa ka dako nga lumba, mahimo nimong sulayan ang paglikay sa katugnaw pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga pag-amping. Siguroha nga nag-inom ka ug daghang tubig, nagkaon sa daghang mga prutas ug mga utanon aron imong mahibal-an nga daghan ka ug bitamina ug antioxidant, ug tumong sa 8 ka oras nga tulog sa usa ka adlaw. Labing importante, hugasi kanunay ang imong mga kamot-mao kana ang pinakamaayo nga paagi sa paglikay sa pagkaylap sa mga bugnaw nga kagaw.
Source:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Ang epekto sa pag-ehersisyo sa pagbansay sa pagkaseryoso ug gidugayon sa usa ka viral upper respiratory illness." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nob; 30 (11): 1578-83.