Ang pagpaayo sa heart rate usa ka pagsukod sa pulso nga gikuha gilayon human sa grabeng ehersisyo . Ang dughan sa pagpaayo sa kasingkasing gigamit sa pipila ka mga pasulit sa kalig-aron sa pagtimbang-timbang sa abilidad sa kasingkasing nga makuha gikan sa ehersisyo. Ang pagbawi sa rate sa pulso mahimong magamit sa pagtantiya sa lebel sa fitness sa exerciser.
Unsa ang Pagkaayo nga Rate sa Heart?
Kon magdala ka sa klase nga ehersisyo sa grupo o magtrabaho sa usa ka gym , tingali nakadungog ka sa mga trainer sa kalig-on nga nagtumong sa pagpaayo sa kasingkasing.
Pananglitan, diha sa daghang klase sa pagkalinyas , ang magtutudlo mahimong mohangyo kanimo sa pagpaayo sa heart rate pagkahuman sa lisud nga bahin sa klase. Apan dili nimo mahibal-an ang kahulogan sa pagpaayo sa heart rate .
Ang pagpaayo sa heart rate mao ang imong rate sa pulso human sa ehersisyo. Ang pipila ka mga espesyalista sa pasyente nagpasabut niini isip post-exercise heart rate. Ang numero sa pulso gigamit alang sa nagkalainlain nga mga hinungdan sa nagkalainlaing mga kahimtang.
Diha sa usa ka fitness class, mahimo nimo makuha ang rate sa heart recovery sulod sa 3-5 ka minuto human mag-ehersisyo aron masiguro nga maayo ang imong kasingkasing. Daghang grupo sa mga instruktor sa pag-ehersisyo magrekomendar nga dad-on nimo ang pulse rate sa pagbawi ubos sa 100 ka mga dugho kada minuto sa dili ka pa makalayo sa imong spin bike, pananglitan, o mobalhin sa salog alang sa paglangoy.
Ang heart rate sa pagpa-uli gigamit usab sa popular nga mga pasulit sa fitness sama sa YMCA Submaximal Step Test. Atol sa fitness assessment, ang usa ka exerciser molutaw paubos sa usa ka 12-inch nga kahon sa 24 nga mga lakang matag minuto.
Ang pagsulay molungtad sulod sa tulo ka minutos. Ang dughan sa pagpaayo sa kasingkasing gisukod sulod sa usa ka tibook nga minuto diha-diha dayon human sa pagsulay.
Ang dughan sa pagpaayo sa kasingkasing dili kinahanglan nga gamiton ingon nga usa ka sukod sa kahimsog sa mga tawo nga anaa sa mga tambal nga makaapekto sa heart rate.
Maayo ba ang Pag-ayo sa Rate sa Heart Rate?
Busa giunsa nimo pagkahibal-an kung normal ang imong heart rate?
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang mas ubos nga pagpaayo sa heart rate human sa lagsik nga ehersisyo mas maayo. Sa mga kahimanan sa pagpaayo (sama sa klase sa ehersisyo) ang mga trainer gusto nga makita ang imong kasingkasing nga nahulog ubos sa 100 nga mga dughan matag minuto sa unang tulo ka minuto human sa ehersisyo.
Sa mga grado sa ehersisyo , ang mga kliniko ganahan nga makit-an ang pagkunhod sa heart rate sa dili mokubos sa 12 ka mga dugho matag minuto sa unang minuto nga mosunod nga ehersisyo kung ang pasyente nagatindog ug usa ka pagkunhod sa 22 ka mga dughan matag minuto kon ang pasyente naglingkod.
Adunay usab mga tsart alang sa pagpaayo sa rate sa kasingkasing nga gigamit sa pagtimbang-timbang sa imong lebel sa kalig-on. Kon imong buhaton ang YMCA nga tikang nga pagsulay, imong ikomparar ang imong rate sa kasingkasing sa pagbawi sa mga bili nga gilista sa mga tsart:
- Pag-ayo sa Heart Rate Chart alang sa mga Lalaki
- Pagkaayo sa Heart Rate Chart alang sa mga Babaye
Unsaon Pagpauswag sa Pagkaayo nga Rate sa Heart
Kon ang imong heart rate sa pagpabalik dili sama sa imong gusto niini, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo. Una, mahimo ka maghulat sa pipila ka mga adlaw. Kon gikapoy ka kaayo, kon ikaw adunay caffeine sa adlaw o kung dili maayo ang imong gidaghanon, ang imong dughan mas taas kay sa normal.
Apan kung nakamatikod ka nga mas taas ang imong rate sa heart rate sa ehersisyo, mahimo nimo nga makigsulti sa imong doktor . Sa daghang mga kaso, ang imong doktor mahimong magrekomendar nga imong mapalambo ang imong lebel sa kalig-on aron sa pagbansay sa imong kasingkasing aron mas epektibo ang pagbawi.
Apan ang imong doktor mahimo usab nga magrebyu sa imong kasaysayan sa panglawas o magrekomendar sa dugang nga imbestigasyon aron masuta kung nganong taas ang imong kasingkasing.
Mga Tinubdan:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. ACS Certification. "Paggamit sa Rate sa Pagpangita sa Kasingkasing alang sa Personal nga Pagbansay." Hulyo 2015.
American Council on Exercise. Mga Pagsusi sa Pisikal nga Kaugalingon. Manual sa Coach sa Panglawas. 2013