Mga paghulagway sa Imahe ug mga Ehersisyo uban ni Pat Guyton
Bahin 1. Pasiuna sa Metodo sa Franklin
Ang Franklin Method usa ka sistema sa pagtrabaho uban ang paghulagway aron mapahigayon ang mas maayo nga pag-align ug labaw nga kasayon sa paglihok. Gipalambo sa mananayaw, magtutudlo sa paglihok ug awtor nga si Eric Franklin, Ang Metodo sa Franklin nailhan sa Europe ug nagkakusog sa Estados Unidos.
Alang sa mga pilates practitioners, ang Franklin Method naghatag og usa ka mamugnaon ug tinagsa nga pamaagi sa pagtrabaho sa posture, paghulagway ug ehersisyo nga haum kaayo sa pagbansay sa Pilates .
Ang mga hulagway nga nakabase sa hulagway mao ang popular nga mga pamaagi sa pagpakigsulti sa daghang impormasyon sa usa ka holistic nga paagi, nga dili kinahanglan nga gamiton ang daghang mga pulong. Kon ako adunay husto nga hulagway, ang akong lawas sa kinaiyanhon nag-organisa sa iyang kaugalingon isip tubag sa maong hulagway ug dili kinahanglan nga maghunahuna pag-ayo mahitungod sa mga kaunuran ug mga bukog ug ang ilang mga interrelated dynamics. Apan ang usa ka dalisay nga pagbati sa palibot sa mga ilhanan ug paghulagway nga atong gigamit gikinahanglan aron sa paghatag og usa ka pundasyon alang sa kinadak-ang pasundayag, bisan kini sa Pilates o bisan unsang lain nga paningkamot sa lawas / hunahuna.
Diha sa Franklin Method, aron ang usa ka imahen mahimong mapuslanon kinahanglan nga makatagbo sa pipila ka mga criteria. Pananglitan, kinahanglan kini nga praktikal, kini kinahanglan nga mahimong makapahimsog ug adunay kinahanglan nga kadasig sa paggamit niini. Ang integral nga bahin niini nga pamaagi mao nga ang usa ka imahe kinahanglan nga anatomically husto . Wala kana magpasabut nga kini direkta nga naglatid sa kaunuran, mga bukog ug mga eroplano sa paglihok, apan kini kinahanglan nga mag-asoy kon giunsa nga ang tawhanong estraktura gipahimutang ug nagpalihok sa labing maayo.
Ang usa ka imahe kinahanglan usab nga tukma alang sa tawo nga mogamit niini. Bisag daghang mga hulagway nga mapuslanon sa daghang mga tawo, ang mga metapora dili usa ka sukod nga mohaum sa tanan.
Si Eric Franklin nagpintal sa buhat sa daghan nga mga eksplorador nga nanguna sa mga kalibutan sa ideokinesiology (video - image, kinesiology - movement) ug somatic (sa lawas) nga mga disiplina aron mapalambo ang iyang pagsabut sa postura ug kon unsa ang kalabutan niini sa paglihok.
Ang iyang gipatungha mao ang ideya nga ang pag-align mao ang usa ka play balances ug counter balances, ug tension ug compression. Kini usa ka lainlain nga panglantaw kay sa kasagaran nga "pagtapion sa mga bahin sa lawas ug paghupot niini sa usa ka tudling nga linya" nga pagtan-aw. Ang paghiusa niining dinamikong pamaagi sa pag-align sa epektibo nga paggamit sa imagery mao ang sukaranan sa Method sa Franklin. Ang librong Franklin misulod niini nga mga ideya nga lawom. Kini usa ka bahandi sa impormasyon mahitungod sa pagtrabaho uban sa mga hulagway ug paglinya alang sa mga interesado sa kalihukan sama sa Pilates.
Bahin 2. Ang Franklin Method sa Pilates Studio
Aron mahatagan kita ug mas maayong pagsabot kon giunsa ang hubad sa Franklin Method ngadto sa Pilates studio, si Pat Guyton, usa ka instruktor sa Pilates ug ikatulong ang-ang (adunay tulo ka) magtutudlo sa Franklin Method midapit kanako sa iyang studio. Sa usa ka mini nga workshop, gipaambit ni Pat ang pipila sa mga basehan.
Uban sa gikinahanglan nga kagamitan sa Pilates, ang Pat ni studio puno sa makalingaw nga mga tabang sa pagkat-on. Kami adunay usa ka drowing nga adunay mga kolor nga panulat. Kita adunay mga bola ug mga pisi nga nagkalainlain ang mga kolor ug gidak-on. Ug adunay mga bukog kami. Adunay usa ka bug-os nga kalabera, usa ka pelvis ug usa ka bukog sa bukog. Gisugdan namon ang among sesyon nga naghisgot bahin sa pelvis. Kung gikuha nimo ang mga workshop sa Franklin Method, ang unang usa gitawag nga "pelvic power."
Hinumdomi, gusto nato ang mga hulagway nga nahiuyon sa atong anatomy, busa gahinan nato ang panahon sa pagsusi sa pelvis ug pelvic alignment sa lawas. Si Pat nagdala sa usa ka pula nga iro nga may naglangay nga ikog, ug naglakaw kami gikan sa paspas nga panaw padulong sa nagbarug nga panaw nga matul-id - nga nagpamatuod kon unsay nahimo sa ikog, karon ang coccyx, ug kung giunsa nga ang pelvic bowl ug femur gi-adjust sa matul-id nga posisyon.
Ginasubli namon ang porma sang pelvis kag ang pagpatindog sang femur (bukog sa tiil) sa higot sang batso. Apan si Pat nahulog sa usa ka bag-o nako. Nahibal-an ko ang mga lutahan sa pelvis; ang pubic symphysis sa atubangan ug ang sacroiliac joints sa likod giisip nga mga semi-movable joints (uban ang emphasis sa semi).
Apan wala ako masayud nga kung atong ibutok ang atong mga bitiis, ang atong mga bukog sa lingkuranan moabli ug ang atong mga bukog sa buko-buko magkaduol, ug kon atong tul-iron ang atong mga bitiis, ang mga bukog nga lingkuranan magkapundok ug ang mga bukog sa mga bat-ang molupad. Naghunahuna ako nga ang pelvic nga panaksan ingon nga mas walay hunong kaysa niana. Nagsugod ko nga gibati nga squishy.
Ang pagpadako sa akong bag-ong nakit-an nga pagsabot sa maliputon nga pulsation sa pelvic structure samtang ako naglihok, si Pat nagdala sa bola sa tensegrity (tan-awa ang litrato, panid 1). Ang ideya sa tensegrity naghiusa sa mga ideya sa tensyon ug integridad. Kini adunay kalabutan sa kung unsa ang mga istruktura nga gipaluyohan sa dinamika tali sa compression ug tension. Mao kana ang nagakahitabo sa pelvis. Adunay mga kaunuran ug mga bukog, mga ligamente ug mga ugat, kanunay nga pagtubag sa usa'g usa sa usa ka sayaw sa mga pagbalanse, bisan sa pelvis.
Ang tensegrity ball mao ang akong bag-o nga imahe alang sa pelvic nga panaksan. Pag-usab, nahalin na kami gikan sa anatomy ngadto sa functional image. Gikinahanglan lamang nako ang pagkuha sa hulagway uban kanako diha sa akong hunahuna aron sa pagtrabaho uban niini nga mga ideya sa dugang pa. Ingon usa ka panig-ingnan kung giunsa kini sa pagpa-drama sa Pilates studio, sa ulahi sa among sesyon nga si Pat ako nagtrabaho uban sa mga bukog sa mga bukog nga bukas sa mga bukog sa mga bat-ang, naglingkod ang mga bukog nga pig-ot ngadto sa mga tul-an nga mga bukog nga nagbuhat sa nagatindog nga buhat sa tiil , ug dayon gidala nato kini ngadto sa repormador uban sa mga footwork . Uban sa pagbati sa akong pelvis isip usa ka estruktura nga gipalig-on sa tensegrity dinamika, nakit-an ko ang dugang nga luna sa akong pelvis aron sa pag-uswag ug mas daghan nga paglihok sa akong mga tungtunganan sa hawak aron mapilo.
Ania ang laing pananglitan sa pagtrabaho sa usa ka imahen sa Franklin Method Method: Gisugdan namon ang pipila ka simple nga pagpalihok sa abaga sa usa sa labing komon nga mga pagbansay sa abaga didto: pagbag-o sa mga abaga ug buhian kini. Dayon gipaila ni Pat ang hulagway nga ako adunay mga balloon nga gihigot sa ibabaw sa matag abaga. Ang mga balloon nagpalupad sa pag-alsa sa akong mga abaga ug nagpalayo aron ipaubos kini. Ang lihok mas magaan ug sayon. Mahimo nimo kini sulayan.
Apan gipangita namo ang dugang kagawasan sa paglihok sa palibot sa akong abaga sa abaga. Si Pat naghatag nako og usa ka kapilian: labi pa ba nga ang akong abaga nga naglutaw sa akong likod sa mainit nga lana o mainit nga chocolate? Usa kini ka importante nga pangutana. Siya nag-indibidwal sa imahe ug nagsiguro nga ako madinawaton niini. Moadto ko sa chocolate. Karon akong gibayaw ang akong mga abaga nga adunay usa ka hingpit nga lainlaing hiyas. Naglakaw sila sa mas hingpit nga pagbati ug sa ilang pagkanaog, ilang gipaubos ang pagbati sa akong bukobuko nga sila magpadayon. Ako adunay daghan nga paglihok nga walay paghunahuna mahitungod sa akong levator scapulae, ang akong trapezious o ubos nga serratus anterior - nga usa ka utok-puno sa mga butang nga wala ko gayud gikinahanglan aron mahimo ang kalihukan. Sama sa giingon ni Pat, "Kasagaran kita mosulay sa pagtudlo pinaagi sa usa ka bahin sa utok nga walay kalihokan." Samtang ang usa ka hulagway, ilabi na ang usa nga gi-aprobahan alang sa kliyente, naglangkob sa lawas / hunahuna sa usa ka labaw nga holistic nga paagi.
Sa ulahi, among gidala ang akong tsokolate nga larawan ngadto sa Piloto reformer . Nagdula kami sa usa ka ehersisyo nga gitawag nga up-stretch, nga usa nga naghimo sa usa ka dako nga tintasyon sa pagpataas sa mga abaga sa baylo nga sa pagpataas sa lawas pinaagi sa mga abaga. Nagkinahanglan kini og daghan nga paglihok diha sa mga abaga nga bakus ug mga bukton. Nag-agi ako sa pila ka higayon ug dayon si Pat nag-ingon: "Kung gusto nimo, mahimo nimong pasagdan ang imong abaga sa imong likod sa mainit nga tsokolate." "Kon gusto ka", sama sa, duna koy kapilian ug gidapit ako sa pag-apil sa akong panukmod. Gusto ko. Naghunahuna ko sa akong mainit nga tsokolate, ug ang tibuok nga paglihok nagkinahanglan sa usa ka nindot nga bukas nga pagdali. Ang akong mga abaga nagpabilin samtang ako naglakaw agi sa akong bakus sa abaga sa usa ka nindot nga pagtaas. Mahimo kini nga yano sama niana - walay mga bukog, walay kaunoran, walay "pagbantay sa imong mga abaga."
Kini usa ka dali nga pagtan-aw kung giunsa ang metodo sa Franklin nagadala sa usa ka kalihokan, apan gigamit ang paghulagway sa lawas sa usa ka relaks, madinawaton nga kahimtang. Siyempre, ang mga imahen dili kinahanglan nga mag-ehersisyo. Ang usa makahanduraw sa usa ka mabugnaw nga hangin nga maanod sa tibuok lawas sa usa ka mainit nga panahon sa mainit nga adlaw. Ang usa makahanduraw sa mga mata sa usa nga nagpahayahay. Ang usa makahanduraw nga ang mga selula sa panit nga malipayon ug pag-ayo sa pag-sul-ob sama sa gibuhat ko bag-o lang sa dihang gihiwa ang akong tudlo. Ang usa makahanduraw sa usa ka sayaw o paglihok sa atleta.
Ang ideya managsama: Ang hulagway, kon kini tukma sa naghulagway, nagtugot sa lawas sa pag-organisar sa kaugalingon aron matuman ang mga hiyas sa hulagway nga walay panimuot nga paningkamot sa pag-orchestrate niini. Ang mapadayonon nga posisyon sa pahulay kanunay nga girekomenda alang niining buhat sa paghulagway.
Ang Pamaagi sa Franklin mao ang labi ka komplikado kay sa akong nahikapon dinhi. Apan nanghinaut ako nga kining mubo nga pagpaila nagpahid sa imong interes sa gahum sa paghulagway sa usa ka panglawas / kalig-on nga paggamit, ug tingali sa pagsinati sa Franklin Method. Aron mahibal-an ang dugang mahitungod sa pamaagi, ang mga libro ni Franklin mabatyagan ug ang mga workshop ug mga pagbansay sa magtutudlo gitudlo sa tibuok kalibutan. Tan-awa ang Franklin-Method.com
Espesyal nga pasalamat sa Pat Guyton tungod sa paghatag kanako sa usa ka experiential nga pasiuna sa The Franklin Method ingon nga gigamit sa Pilates aron mahimo kong ipaambit kini uban kanimo gikan sa maong panglantaw. Si Pat nagtudlo kang Pilates ug sa Franklin Method sa halapad nga paagi sa US ug sa gawas sa nasud. Ang iyang Pilates Studio, si Pat Guyton Pilates, anaa sa Boulder, Colorado.
Pagbutyag
Ang Content sa E-Commerce walay kalabotan sa sulod sa editorial ug mahimo kita nga makadawat og bayad kabahin sa imong pagpalit sa mga produkto pinaagi sa mga link niini nga panid.