Pagkat-on sa mga sukaranan nga nagpalahi sa Pilates gikan sa ubang mga sistema sa pag-ehersisyo
Ang pilates usa ka porma sa ehersisyo nga nagpasiugda sa balanse nga pag-uswag sa lawas pinaagi sa lig-on nga kusog , pagkalugwayan, ug kahibalo aron pagsuporta sa hapsay, madanihon nga kalihokan. Gipalambo kini ni Joseph Pilates ug gitawag usab nga Pilate Method.
Kinsay Makabenepisyo sa Pilato?
Kini daw sama sa tanan nga naghimo sa Pilates o interesado sa pagsugod sa Pilate exercise program.
Sa pagkatinuod, usa sa labing maayo nga mga butang mahitungod sa pamaagi sa Pilates mao nga kini maayo kaayo alang sa daghang mga tawo. Ang mga atleta ug mga mananayaw nahigugma niini, sama sa mga tigulang , mga babaye nga nagsabak gikan sa pagmabdos , ug mga tawo nga sa nagkalainlaing hugna sa pisikal nga rehabilitasyon.
Ang nag-unang mga benepisyo sa pagbuhat sa Pilates nga pag-ehersisyo naglakip sa pagkalig-on, mas dugay, mas lig-on, ug mas makahimo sa bisan unsang butang uban sa grasya ug kasayon. Ang mga mahiligon naghisgot bahin sa pagporma sa Pilates ug pagpalambo sa usa ka Pilates body .
Ang Pilates usa ka Adaptable nga Pamaagi
Ang pagbag-o sa ehersisyo mao ang yawe sa kalampusan ni Pilates sa lainlaing mga populasyon. Ang tanan nga ehersisyo nahimo uban sa mga kausaban nga makahimo sa usa ka ehersisyo nga luwas ug mohagit sa usa ka tawo sa bisan unsang ang-ang.
Core nga Kalig-on
Ang kusog sa kalig-on mao ang pundasyon sa pag-ehersisyo sa Pilates. Ang uyok nga mga kaunuran mao ang lawom, kaunoran nga bahin sa tiyan ug likod. Kon ang lig-on nga mga kaunoran lig-on ug nagbuhat sa ilang trabaho, ingon nga gibansay sila nga buhaton sa Pilates, sila nagtrabaho kauban sa mas taphaw nga mga kaunuran sa punoan aron pagsuporta sa dugokan ug paglihok.
Samtang imong gipalambo ang imong uyok nga kalig-on imong napalambo ang kalig-on sa tibuok mong lawas. Kini mao ang usa sa mga paagi nga ang mga Pilato nagtabang sa mga tawo sa pagbuntog sa kasakit sa likod . Samtang ang lawas puno sa hustong pagpalig-on, ang presyur sa likod nahupay ug ang lawas makahimo sa paglihok nga gawasnon ug kadali.
Ang Unom ka Pilato nga Mga Prinsipyo
Kining unom ka mga prinsipyo sa Pilates mao ang pagsentro, pagkontrol, pag-agos, pagginhawa, katukma, ug konsentrasyon.
Kini importante nga mga sangkap sa usa ka taas nga kalidad nga Pilates workout ingon man ang pilosopikal nga pundasyon sa Pilates. Ang pamaagi sa Pilates kanunay nagpasiugda sa kalidad sa gidaghanon, ug imong makita nga, dili sama sa daghan nga mga sistema sa ehersisyo, ang Pilates exercises wala maglakip sa daghang mga pagsubli sa matag lihok. Hinoon, ang pagbuhat sa matag ehersisyo sa hingpit, uban ang katukma, makahatag og mahinungdanong mga sangputanan sa mas mubo nga panahon kay sa usa nga mahunahuna.
Usa ka Talagsaong Pamaagi sa Pagbansay
Ang kalig-on sa kalig-on ug ang kalig-on sa lawas, uban sa unom ka mga prinsipyo sa Pilates, nagpahimutang sa pamaagi sa Pilates gawas sa daghang uban pang matang sa ehersisyo. Pananglitan, ang pag-alsa sa timbang makahatag og daghang pagtagad sa kusog sa bukton o bitiis nga dili makatambong sa kamatuoran nga ang mga bahin nga konektado sa ubang bahin sa lawas. Bisan ang pagdagan o paglangoy morag sama sa tanan nga mga bukton ug mga bitiis, nga may usa ka floppy o sobrang tense nga kinauyokan. Sa katapusan ang mga nagmalampuson sa ilang sport nakakat-on sa paggamit sa ilang uyok nga mga kaunuran, apan sa Pilates, kini nga integrative nga paagi nakakat-on gikan sa sinugdanan.
Mat Work and Equipment
Ang ehersisyo sa pilates nahimo sa usa ka banig sa salog o sa ekipo sa ehersisyo nga gihimo ni Joseph Pilates. Ang mga kagamitan sa pag-ehersisyo sa Pilates sa kinatibuk-an nagagamit sa mga pulleys ug pagbatok gikan sa kaugalingong timbang sa partisipante sa makina ug migraduwar nga lebel sa mga tubod.
Ang repormador tingali mao ang labing nailhan nga piraso sa mga gamit sa pagbatok nga imong masugatan sa usa ka Pilates studio.
Joseph Pilates
Ang Pilate Method sa ehersisyo gipalambo ni Joseph Pilates sa mga 1920. Kini orihinal nga gigamit ingon nga usa ka rehabilitasyon nga programa alang sa mga binilanggo sa gubat ug sa wala madugay nakit-an nga adunay dako nga kaayohan sa bisan kinsa nga nagtinguha sa mas taas nga lebel sa kalig-on. Ang trabaho gipabilin nga buhi sulod sa mga katuigan pinaagi sa usa ka gamay nga grupo sa mga estudyante nga gipahinungod ni Pilates hangtud nga ang pagkapopular niini milambo sa nanglabay nga mga dekada. Ang pag-ehersisyo sa siyensiya nakuha sa mga prinsipyo nga gitudlo ni Pilates sa tanan, ug karon mahimo nimong matagamtam ang dato nga ebolusyon sa trabaho sa Pilates nga magamit karon.
Magsugod sa Pilates
Pilates labing makat-unan pinaagi sa usa ka kombinasyon sa mga klase ug home workouts . Makasugod ka dayon sa programa sa Pilates beginners .