Kon ikaw sama sa daghang mga dieter , dili ka maglisud sa pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon ug wala ka gihasol sa mga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga buhaton aron dili ka matulog. Apan gusto nimo nga mas madaut ang timbang. Ang paghulat sa mga semana aron makita ang mga resulta sa sukdanan dili makalingaw.
Busa nganong dili nimo ibutang ang imong timbang nga plano? Adunay yano nga mga pagbag-o nga imong mahimo sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug sa imong mga batasan sa pagkaon nga makatabang kanimo nga mokaon og diyutay, mosunog sa daghang mga kaloriya ug ipabilin ang imong programa sa pagbug-aton sa timbang. Ug uban sa imong pagkaon sa hyperdrive, makuha nimo ang mga resulta nga imong gusto ug angayan sa dili kaayo panahon.
1 - Pagputol sa mga Kalan-on sa Katunga
Walay panahon sa pag-ihap sa mga kaloriya? Walay problema! Pagputol sa kadaghanan sa imong mga pagkaon ug mga paniudto sa katunga. Dili ka mokaon sa dili madugay.
Busa unsa nga mga butang ang kinahanglan nimong tipigan sa katunga? Hupti ang punoan sa mga utanon ug prutas. Apan guntinga ang imong starches (sama sa patatas, pan, ug kan-on), ang imong protina (kasagaran kini nga karne) ug ang imong mga tam-is sa katunga. Kasagaran kini nga mga butang dako kaayo. Pinaagi sa pagputol kanila sa katunga, tingali ang pag-alagad sa imong kaugalingon sa husto nga gidak-on sa bahin sa pagkawala sa timbang.
Ug ayaw kalimti ang imong mga ilimnon. Mahimo nimong putlon ang mga katunga usab. Ayaw kabalaka sa pagkunhod sa dili-calorie nga ilimnon sama sa tubig ug itom nga kape, apan padayon ug ibubo ang katunga sa imong creamy lattes, sports drinks ug ubang mga ilimnon nga dili maayo alang sa imong pagkaon .
2 - Ban Juice in Smoothies
Ikaw ba usa ka fan of smoothies? Ang usa ka himsog nga low-calorie nga prutas o utanon nga smoothie mahimo nga usa ka maayong kapalit nga pagkaon o tunga sa adlaw nga snack. Daghang mga dieter ang naggamit niini aron mawala ang timbang. Apan kini makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton mas dali kon dili ka maggamit sa duga kon imo kining himoon.
Ang prutas nga juices makadugang sa mga kaloriya ug asukar sa imong mga inumin. Ikasubo, ang juice wala naghatag og daghan nga mga benepisyo. Ang tanan nga bunga, bisan pa, mas maayo alang sa imong pagkaon. Makuha nimo ang lami, panit ug ang kaayohan sa mahinungdanon nga mga sustansiya kon imong dugangan ang tibuok nga bunga. Ug ang fiber sa bug-os nga bunga makatabang kanimo nga mokaon ug diyutay ug slim .
Busa unsaon nimo paghulma ang imong creamy nga ilimnon nga walay duga? Pagdugang lamang sa tubig ug diyutay nga yelo. Dili nimo mapangita ang duga, ug ang imong lawas magpasalamat kanimo tungod sa pagbiya sa mga kaloriya sa likod.
3 - Multitask Atol sa Workout
Ang labing maayo nga programa sa pag-ubos sa timbang kinahanglan maglakip sa ehersisyo. Ang mga pag-ehersisyo sa Cardio aron pagsunog sa tambok, pag-ehersisyo aron mapalig-on ang kalig-on ug kusog nga pagbansay aron paghulma sa usa ka hugot nga lawas hinungdanon tanan. Apan kinsa ang adunay panahon sa pagbuhat sa tanan nga buluhaton?
Uban sa usa ka gamay nga gym savvy, mahimo nimo kini tanan sa samang higayon. Kung naa ka sa health club, laktawan ang weight training machine ug ang cardio equipment. Hinoon, paingon ngadto sa salog sa gym ug himua ang hingpit nga ehersisyo sa timbang sa lawas . Ang mga paglihok sama sa paglakaw nga lunge makadugang sa dughan sa kasingkasing aron masunog ang tambok, hugton ug tungaon ang ubos nga lawas ug usbaw pa ang galaw sa imong mga hips ug mga paa.
Kon dili ka mag-usik ug oras sa paglihok gikan sa makina ngadto sa makina, mahimo nimo ang pipila ka dugang nga pag-ehersisyo ug pagsunog sa mas tambok sa dili kaayo panahon. Ang ehersisyo sa timbang sa lawas sayon usab nga buhaton sa balay. Mao nga wala'y katarungan sa paglaktaw sa imong ehersisyo kung dili ka makaadto sa gym.
4 - Idugang ang Low-Calorie Volume sa Matag Kaayohan
Kon ginaputol nimo ang imong pagkaon sa katunga aron sa pagpaayo sa imong pagkaon, ang imong pan nga plato mahimo nga dili makita. Tingali dili ka matagbaw sa pagkaon nga gamay ra. Palig-ona ang gidaghanon sa imong plato nga walay kaloriya o ubos nga kaloriya nga mga pagkaon.
Paghupot og lab-as nga lettuce sa fridge ug gamita kini aron madugangan ang gidak-on sa imong sandwich, salad o tacos. Paghimo sa usa ka casserole? Padayon ang frozen nga mga utanon sa kamot ug idugang ang tinadtad nga mga carrots nga mga gisantes o mais ngadto sa mix. Makahimo ka pa gani og humay ug mga lugas nga labaw ka dako pinaagi sa pagdugang sa mga sibuyas ug mga sili.
Ang pagpadako sa gidaghanon sa mga utanon makadugang sa diyutay nga kaloriya sa imong pagkaon apan makatabang sa paghatag og labaw nga katagbawan sa pagkaon ug kalipayan. Kon imong gibati nga hingpit ug malipayon, ikaw mahimong mokaon og diyutay sa mga oras human sa imong pagkaon.
5 - Pag-ingon Dili sa Elevator
Ang pagsaka sa hagdanan misunog sa mega calories. Kini usa usab ka dali ug epektibo nga paagi sa pagkuha sa usa ka dako nga pagtan-aw sa likod ug mas lig-on nga mga bitiis. Apan tingali dili nimo gusto nga buhaton ang usa ka bug-os nga pag-eskuyla sa eskwelahan matag adlaw.
Hinunoa, pagsaka lamang sa pipila ka mga hagdan sa hagdanan dinhi ug sa tibuok sa imong normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Lakaw ang elevator sa trabaho, likayi ang escalator sa mall ug himoa ang sobra nga paningkamot kon anaa ka sa balay. Gisunog nimo ang hapit 10 ka kaloriya matag minuto samtang ikaw maglakaw sa hagdanan. Ang imong kinatibuk-ang gidaghanon mahimong moabot og usa ka gatus ka kaloriya o labaw pa sa tibuok adlaw. Kining yano nga lansis makatabang kanimo nga mawad-an og sobra katunga nga libra o bisan usa ka extra pound matag semana.
6 - Pagmug-ot
Tingali dili nimo gusto nga mohunong sa hingpit nga alkohol, apan kon makalusot ka sa booze sulod sa pipila ka mga semana, makamatikod ka sa usa ka kalainan sa sukdanan. Adunay daghang nagkalainlaing mga benepisyo sa pagbug-at sa timbang nga imong natagamtam kon ikaw magpugong.
Una, kung mag-inom ka sa tubig inay sa bino sa malipayong mga oras ug uban pang mga festive nga mga panghitabo, mahatagan nimo ug dyutay nga pagkunhod ang imong kaloriya. Ang usa ka baso sa bino naghatag og mga 125 calories o sobra pa. Ang mga cocktail makahatag og 200 o sobra pa.
Sunod, dili ka kaayo makatagamtam sa taas nga tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon kon makalikay ka sa alkohol. Ug sa kataposan, mas lagmit nga ipabilin nimo ang plano sa pag-ehersisyo sa track kon dili kinahanglan nga atubangon ang usa ka buntag-pagkahuman sa labad sa ulo ug kakapoy. Unya ang resulta? Ang diyutay nga pagkaon nga slip-up ug mas dali nga resulta sa pagkawala sa timbang.
7 - Sugdi ang Matag Panihapon Uban sa Sabaw
Sa dili ka pa mokaon sa paniudto o panihapon, pagpahimulos sa usa ka tasa sa mainiton, tin-aw nga sabaw Ang stock sa manok, sabaw sa utanon ug bisan karne mao ang popular nga kapilian. Kining makapahupay nga mga sabaw adunay diyutay nga kaloriya, ug kini makatabang kanimo nga mokaon dili kaayo sa pipila ka mga paagi.
Una, pun-on ka nila, mao nga dili ka gustong mokaon. Ug ang init nga sabaw makapahinay usab sa proseso sa pagkaon. Kon makat-on ka nga magkaon sa mas hinay-hinay, mahimo ka nga mobati ug moila sa mga timaan sa kahingpitan aron ikaw mohunong sa pagkaon kung kinahanglan nimo.
8 - Pagsul-ob og Belt
Tingali nakadungog ka bahin sa pagbansay sa hawak aron mawala ang timbang. O tingali nasinati ka sa pagkaon sa corset, nga nahimong popular sa daghang mga selebrasyon sa Hollywood. Kini nga mga pagkaon nagtrabaho alang sa pipila ka mga babaye tungod kay ang usa ka hugot nga corset o trainer sa hawak dili kaayo komportable sa sobra nga pagkaon. Busa imong giunhan ang imong diyeta ug mas dali ang pagkunhod.
Apan dili kinahanglan nga mopalit ka og mahal (ug kasagaran dili komportable) nga panapton aron mapahimuslan kini nga lansis. Pagsul-ob lamang og bakus aron makuha ang sama nga epekto. Siguroha nga ang bakus nga imong gipili haum sa imong hawak, inay sa imong hawak. Dayon samtang nagkaon ka, ang presyur sa imong midsection magpahinumdom kanimo nga magmahinay.
9 - Pag-inom og Dugang nga Tubig
Sagad nga hunahunaon nga ikaw gigutom nga ang imong lawas nagkinahanglan sa tubig, dili pagkaon. Ang mga timailhan sa kauhaw ug kagutom dali rang malibog. Ang resulta mao nga mahimo ka nga mokaon og dugang nga pagkaon ug mokaon sa sobrang kaloriya kung ang imong lawas giuhaw.
Mahimo nimong malikayan kini nga problema ug mas madaut ang timbang kon ikaw magpabilin nga hydrated. Pun-i ang pipila ka mga botelya sa tubig ug ibutang kini sa atubangan sa imong nasulod nga refrigerator. Nianang paagiha makita dayon nimo kini kung imong ablihan ang pultahan aron manibsib alang sa pagkaon. Dayon, sa dili ka pa mokaon o mag-snack, mag-inom og 6-8 ounce. Mahimo nimong hukman nga dili ka kinahanglan nga mokaon human sa tanan.