1 - Himsog nga Pagkaon alang sa mga Low-Carb ug Low-Fat Diets
Ang low-carb ug low-fat diets daw dili magkasumpaki sa usag usa, apan silang duha adunay daghang panukiduki nga nag-ingon nga sila luwas ug epektibo nga mga paagi sa pagtan-aw sa imong gibug-aton. Sa tinuud, sa akong hunahuna sila nag-ambit sa pipila ka mga komon nga yuta uban sa himsog nga gamay nga karbohid nga mga utanon ug tambok nga mga karne.
Gusto ka mahibal-an pa? Ania ang akong mga pili alang sa mga pagkaon nga mahimong magamit alang sa mga low-carb ug low-fat diets.
2 - Mga Greens ug Lettuces
Ang labing maayo nga paagi sa pagpuno sa usa ka pagkaon plate mao ang pagsugod uban sa usa ka manggihatagon nga bahin sa mga greens ug mga lettuces. Sila nagdugang sa gidaghanon sa pagpangaon nga wala magdugang og daghang kaloriya. Bisan tuod ang yelo nga levuce dili maayo, ang mga itom nga mga liso ug mga lettuces mga maalamon nga mga pagpili, samtang sila naggamit ug dugang mga bitamina ug minerales.
Sugyot nga Low-Carb: Idugang ang bleu cheese, Italian, o dressing sa vinaigrette.
Low-Fat Tip: Idugang ang duga sa lemon o ang imong paborito nga pagsul-ob og tambok.
3 - Asparagus
Kining matahum nga utanon mahimo nga usa ka sentro sa bisan asa nga mga carb o ubos nga tambok nga mga pinggan. Ang asparagus ubos sa kaloriya ug adunay mga bitamina sama sa folate ug bitamina A.
4 - Zucchini
Ang Zucchini mao ang laing low-calorie, low-carb nga utanon nga lami sa dihang idugang sa pagpalihok sa mga pinggan ang Zucchini mahimo nga mag-inusara o uban pang mga utanon.
Low-Carb Recipe: Zucchini Pasta
5 - Kamatis
Ang mga kamatis lamian sa usa ka tasty tomato nga sabaw o hiniwa nga hilaw sa usa ka salad o sandwich.
6 - Salmon
Ang Salmon adunay omega-3 fatty acids, nga maayo alang sa imong cardiovascular system. Kini usa usab ka maayo nga tinubdan sa protina ug adunay antioxidant nga gitawag og astaxanthin .
7 - Chicken
Ang manok, kung giandam na sa tukmang paagi, ang ubos nga tambok ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina. Ang gipaturok nga organiko nga mga manok naghimo sa mas maayo nga mga pagpili. Likayi ang mga resipe nga nanawagan sa pagpanghugas ug mga cream sauces.
Low-Carb Recipe: Low-Carb Chicken Pot Pie
8 - Game Meats
Ang mga karne sa dula, sama sa karne sa venison ug elk, hilabihan ka huyang, ug kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, carnitine , ug zinc.
9 - Broth o Soup Stock
Ang sabaw o stock mahimo gamiton nga base sa mga sabaw, stews, ug sauces. Mahimo usab kini gamiton sa ubang mga resipe aron ang mga karne mag-uga sa panahon sa pagluto.
10 - Berries
Ang mga berry taas sa mga bitamina ug antioxidant ug kini naghimo sa usa ka dako nga panam-is o usa ka nindot nga dugang sa usa ka salad.
Pagpa-ubos sa Tip sa Tipik: Pag-alagad sa mga blueberries ug mga strawberry nga adunay usa ka gamay nga whipped cream ug usa ka sprinkle sa slivered almonds.
Sugyot nga Low-Fat: Pag-alagad sa mga berry nga may ubos nga tambok nga yogurt ug hinimo nga almendras.
11 - Pula nga Alak
Gipakita sa mga pagtuon ang usa ka correlation tali sa konsumo sa bino ug sa maayong panglawas (bisan pa ang gipabuhis nga alak ). Hinumdomi nga ang usa nga nagsilbi sa bino maoy upat lamang ka ounce. Ang bino gigamit usab nga usa ka yawe nga sangkap sa daghang mga resipe.
Low-Carb Recipe: Simply Scrumptious Spinach
Low-Fat Recipe: Red Wine Gravy
Mga tinubdan
Ang Estados Unidos Department of Agriculture Agricultural Research Service National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Mga Departamento sa Agrikultura ug Panglawas ug Serbisyo sa Estados Unidos sa Estados Unidos. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.