Ang kadaghanan sa mga eksperto sa pagbug-at sa timbang moingon kanimo nga ang labing maayo nga mga pagkaon alang sa pagbug-os sa timbang mao ang gamay nga giproseso nga mga butang sama sa bag-ong mga prutas ug mga utanon, tibuok nga lugas, dili pagkaon nga karne, ug mga tambok nga mga produkto sa dairy. Apan unsa man? Dili kita kanunay nga adunay panahon sa pag-andam sa mga himsog nga pagkaon uban sa mga sagol. Busa tingali mangita ka sa pagpangita alang sa mga pagkaon nga giputos aron mawala ang timbang.
Samtang tinuod nga ang giputos nga gibug-aton nga pagkawala sa mga pagkaon dili sama ka sustansiyado nga pagkaon, ang Mandy Levy adunay usa ka makapaikag nga alternatibo nga opinyon. Si Mandy ang tagsulat sa Calorie Accounting , usa ka hilarious, super-fun nga giya sa pagkawala sa timbang. Si Mandy nag ingon nga adunay kalainan tali sa pagkaon ug nutrisyon. "Ang nutrisyon mao ang labing importante nga butang sa kalibutan," siya miingon, nagpatin-aw nga ang sustansya nga mga pagkaon sama sa mga prutas ug mga utanon makapalambo sa atong panglawas. Apan miingon siya nga atol sa dieting stage, naningkamot lang kami nga mawad-an sa gibug-aton ug usahay gikinahanglan lang nato ang pagkaon aron mapakalma ang atong mga pangandoy. Nagkinahanglan kita og kahupayan nga pagkaon aron magpabilin sa dalan.
Sa dihang ang timbang mao ang tumong, si Mandy mas gusto ang mga pagkaon nga gihugpong sa pagkaon. Ngano? "Tungod kay ang tanan nga mga kamatuoran anaa, gibutang alang kanimo nga kusog ug tin-aw," siya miingon, nagpunting sa kamatuoran nga ang mga dyeta dali nga makakaplag sa mga kaloriya ug ubang importante nga impormasyon sa nutrisyon sa mga pagkaon nga giputos.
Si Mandy adunay pipila ka paborito nga mga snacks ug treats nga nakatabang kaniya nga mawad-an og 38 ka libra ug nakapugong sa mga pounds sulod sa kapin sa tulo ka tuig karon. Kini ang iyang kinahanglanon-adunay lista sa malipayon nga pagkaon ug lami nga mga paniudto nga makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong pagkaon.
1 - Shirataki Noodles
Gigugol ni Mandy ang tibuok seksiyon sa Calorie Accounting sa mga noodles. Apan dili bisan unsang mga noodles. Siya nagakaon sa shirataki noodles tungod kay kini adunay zero calories.
Ang mga Asian noodles ginama gikan sa tubig ug glucomannan. Ang Glucomannan usa ka matang sa fiber nga gigamit sa pipila ka tawo aron mawala ang timbang . Makita nimo ang mga noodles sa pipila ka mga merkado sa panglawas ug mga tigbaligya sa Asia. Mahimo ka usab mopalit sa shirataki noodles online gikan sa mga vendor sama sa Miracle Noodle. Si Mandy nag-kombinasyon sa iyang mga noodles uban sa Dili Makatuo nga Dili Cream nga spray, mainit nga sarsa, ug keso sa parmesan aron paghimo sa iyang paborito nga 30 nga kaloriya nga Shirataki Miracle Slop.
2 - Sugar-Free Caramel Snack Pack
Ang matag dieter nahigugma sa mga pagkaon nga creamy ug sweet. Kasagaran, kini nga mga tambal dili limitado kon ikaw adunay pagkaon. Ang usa ka regular chocolate pudding nga tasa naghatag og 100 calories ug 14 gramo nga asukar. Busa gipili ni Mandy ang walay klase nga pudding sa asukal aron mapugngan ang iyang mga pangandoy. Nagrekomendar siya sa pagkaon niini nga solo o paghiusa sa usa ka pakete nga adunay mga hiwa sa usa ka mansanas sa Granny Smith alang sa usa ka lamian, tambal nga pagkaon.
Usa ka Sugar-Free Caramel Snack Pack ang naglangkob
- 60 kaloriya
- 3 gramo nga tambok
- 1.5 ka gramong saturated fat,
- 10 ka gramo sa carbohydrate,
- 0 gramong asukar
- 0 gramo sa protina
Kadaghanan sa mga sugar-free treats, sama sa asukal-free pudding cups, gihimo uban sa artipisyal nga sweeteners . Busa imo gihapon makuha ang katagbawan sa usa ka matam-is nga pagtilaw nga wala ang asukar. Hinumdomi, hinoon, nga ang pipila ka mga eksperto sa panglawas nagpahayag kabalaka nga ang ubos nga calorie o zero-calorie sweeteners (sama sa aspartame o sucralose) mahimo nga mag-usab sa paagi sa pagtilaw sa pagkaon ug mahimong hinungdan nga makakaon pa kamo . Apan gibati sa uban nga ang pagtagamtam niining matam-is nga mga pagkaon diha sa kasarangan mahimo nga usa ka makatarunganong bahin sa usa ka smart weight loss plan.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Kini mas condiment kay sa usa ka" pagkaon ", apan gibutang ko kini sa tanan nga mga pagkaon aron mahimo kini nga lamian ug dili maihap ang kaloriya," miingon si Mandy. Ug sama sa daghang mga dieter, gigamit niya ang gahum sa panakot aron mahuptan ang gidak-on sa iyang gidak-on . Lisud ang sobrang pagkaon sa mga mainit nga pagkaon.
Busa unsay naa niining sarsa nga zesty? Ang mga ingrediente naglakip sa distilled vinegar, tigulang nga pula nga sili, asin, tubig ug lana sa canola. Ang usa ka kutsara sa Franks RedHot Wings Sauce adunay 0 kaloriya ug 0 gramong tambok. Namatikdan nimo nga kini nga produkto adunay gamay nga kantidad sa lana sa canola, mao nga kung ikaw mokaon og daghan niini, magkaon ka og pipila ka kaloriya (apan tingali dili daghan).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Ang Starbucks mahimo nga usa ka mina alang sa mga dieter. Daghan sa tasty nga kape ug tsaa ang puno sa tambok ug kaloriya. Apan ang paborito nga ilimnon ni Mandy naghatag sa usa ka luwas nga dapit kung gusto nimo nga mawad-an og timbang. Ang iyang paborito nga Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte adunay 90 kaloriya lamang. Ug ang gatas sa skim sa ilimnon naghatag og pipila ka gramo sa protein-building nga protina.
Kung dili ka usa ka fan sa Starbucks, nan mahimo nimo kanunay ang imong kaugalingon nga lamian nga mga ilimnon nga kape sa balay . Makatipig ka sa kwarta ug kini mahimong mas maayo alang sa imong programa sa pagpamenos sa timbang. Kon imong kontrolon ang mga sangkap sa imong kape imong kontrolon usab ang calorie ug tambok nga sulod.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Tuohi kini o dili, makatagbaw ka sa imong gipangandoy nga tsokolon nga walay pag-usik sa imong pagkaon . Ang usa ka pakete sa Swiss Miss Sensible Sweets Ang Light Hot Cocoa Mix adunay 25 ka calories. Makita nimo ang lain pang matang sa Swiss Miss sa mga istante sa imong lokal nga grocery store, apan usa sa mga butang nga imong natun-an sa Calorie Accounting mao nga ang matag kaloriya maihap. Busa nganong moinom man ang 50 o 100 ka kaloriya kung mahimo nimo nga makatagbaw ang imong pangandoy sa 25 lang?
Kini nga produkto gihimo uban sa sucralose, mao nga kung ikaw naningkamot sa pagpakunhod sa imong pag-inom sa mga artipisyal nga sweeteners, tingali gusto nimo pagputol o pagwagtang niini nga tambal. Hinunoa pilia ang usa ka gamay nga bahin sa usa ka mainit nga mix sa cocoa nga gihimo sa asukar.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
Ang pagpugong sa bahin mahimong dako nga hagit alang sa mga tawo kinsa naningkamot nga mawad-an og timbang, labi na sa pagsugod sa usa ka pagkaon. Adunay mga piho nga mga pagkaon nga kanunay namong gikaon . Ang sabaw mao ang usa kanila. Ang nag-inusara nga sabaw mao ang katunga lamang sa sudlanan. Apan pila ka higayon nga imong giablihan ang usa ka lata sa sabaw ug gibubo lamang ang katunga niini sa imong panaksan?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup nagtagbaw sa imong pangandoy alang sa cheesy, Tex-Mex style nga mga pagkaon. Usa ka nag-alagad usa lang ang 90 kaloriya, apan si Mandy miangkon nga kasagaran siya mokaon sa tibuok nga lata. Ug dili kana maayo. Kon kaonon ang sabaw ingon nga kan-anan, 180 kaloriya usa pa ka maayo nga Calorie Accounting nga baratilyo.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla
Kon ang lamian nga sopas sa tortilla dili makapugong sa imong mga pangandoy alang sa Mexican nga pagkaon, unya sulayi ang paghimo sa usa ka talagsa nga pagkaon uban sa La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Ang matag tortilla adunay 70 kaloriya, 2.5 gramo nga tambok, apan usa ka 9 gramong fiber. Ug ang fiber maayo alang sa mga dieters . Ang fiber mipuno sa imong tiyan ug motabang kanimo nga mobati nga mas dugay aron nga ikaw dili mokaon sa tibuok adlaw.
Dili sigurado unsay buhaton sa usa ka tortilla? Himoa nga sandwich ang tortilla roll-up sa pagkaon. Ang Mandy naghulma sa iyang mga dahon sa Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper nga si Hommus ug pipila ka presko nga mga utanon. Ganahan siya og kamatis, pepino, pula nga sibuyas. Dayon iyang gisabligan ang pipila ka tambok nga walay tabon sa mga utanon ug gipaatubang kini sa sarsa sa Franks RedHot Wings. Pagkaon!
8 - Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus
Ang Hummus usa ka paborito nga pagkaon sa daghang mga himsog nga makakaon. Ang malipayon nga ituslo adunay daghang mga himsog nga mga sagol sama sa chickpeas ug lana sa oliba. Apan ang pagtuslob mahimo usab nga taas sa tambok ug kaloriya. Sayon usab ang sobra nga pagkaon. Busa si Mandy ganahan sa Oasis Zero nga Taas nga Gatas nga Red Pepper Hommus tungod kay ang produkto gihimo nga walay lana. Ug walay lana nga nagpasabot nga dili tambok. Ang nag-inusarang pag-alagad sa yummy nga itus-ay naghatag sa 24 ka calories ug 0 gramos nga tambok.
9 - Trader sa Vanilla Meringue Cookies
Lisud nga magpalayo gikan sa mga biskwit ug uban pang mga matam-is nga pagkaon kon ikaw naningkamot nga mawad-an og timbang. Lisud kaayo kini kon ang ubang mga tawo mokaon niini sa balay o sa opisina. Busa giunsa nimo pagpabilin ang imong pagkaon sa dihang ang tanan sa imong palibot nagkaon ? Gisangkapan nimo ang imong kaugalingon sa kaugalingon nimong suplay sa mga cookie nga mahigalaon sa pagkaon.
Ang Meringue cookies mao ang hingpit nga pagpili. Gisugyot ni Mandy ang Vanilla Meringue Cookies ni Trader Joe, apan halos tanan nga brand sa meringue cookies magtrabaho. Kining matam-is nga mga mutya ginama gikan sa mga itlog nga puti ug asukar aron kini adunay gamay nga tambok ug kaloriya. Kaon og upat ka biskwit ug mag-ut-ot ka sa 110 ka kaloriya ug 0 ka gramo sa tambok.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Ang popcorn lain nga pagkaon nga maayo alang sa mga tawo kinsa naningkamot nga mawad-an og timbang. Kini puno sa fiber nga makadugang sa pagkaon aron makabaton ka niining daghan nga mahinungdanon nga sustansya kung kini imong gikaon. Apan ang popcorn sayon usab nga mag-overeat - ilabi na kon imong ipa-pop kini sa balay. Busa gimando ni Mandy ang Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Kaon lang sa usa ka bahin nga kontrolado nga bag ug magkaon ka lang og 100 kaloriya ug 3.5 ka gramo sa tambok.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Ikaw ba usa sa mga dieter nga mopuli sa ilang pasta dish o puno sa pagkaon nga karne nga adunay salad aron mawala ang timbang ? Dili kana usa ka dili maayo nga ideya. Ang problema mao nga ang imong salad mahimo nga adunay daghang mga kaloriya kay sa pagkaon nga imong gipulihan. Daghan kanato nagbutang sa keso ug uban pang tambok nga mga sangkap nga sagol sa mga sagol sa pagkaon nga makakaon sa pagkaon ug makadaut sa mga kaayohan sa pagkaon alang sa gibug-aton nga timbang.
Busa giunsa nimo pagpugong ang pagkontrol sa kaloriya? Pun-a ang panaksan uban sa mga utanon ug idugang ang pipila ka ubos nga calorie savory toppings alang sa palami. Ang Athenos Fat-Free Feta usa ka sayon nga pagdugang sa kasaypanan. Ang usa ka nag-alagad nagahatag lamang og 30 kaloriya ug 0 ka gramo sa tambok.
12 - Tibuok-Kinabuhing Pagkaon nga Kape
Sa Calorie Accounting , gipunting ni Mandy nga ang usa ka cube sa regular nga keso adunay 80 kaloriya. "Kanus-a ang katapusang higayon nga ikaw mihunong sa usa ka cube sa party cocktail?" Nangutana siya. Ang bug-os nga tambok nga keso mao ang lamian ug makapatagbaw apan kini taas kaayo sa mga kaloriya ug lisud kaonon ang usa lang ka pagserbisyo.
Apan ang nagkalainlain nga keso nga walay kalabutan. Si Mandy ganahan sa Lifetime Fat Free Cheese tungod kay daghan kini nga klase nga matang (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable ug Mozzarella) ug kini tinuod nga matunaw. Ang nag-inusarang pag-alagad naghatag lang og 40 ka kaloriya ug 0 gramong tambok.
Apan Maghulat ... Ayaw Pako sa Makapahimsog nga Pagkaon!
Karon nga ikaw adunay usa ka lista sa mga kombenyente, mga pagkaon nga giputos alang sa pagbug-at sa timbang, mahimo ka nga matintal nga pun-on ang imong pantry pinaagi lamang niining mga butanga. Ug mahimo nimo. Apan kini dili tingali ang pinakamaayo nga plano nga mawad-an og gibug-aton ug ipabilin ang mga libra alang sa kaayohan .
Si Mandy miingon nga sa iyang bug-at nga programa sa timbang ug karon sa timbang nga maintenance phase, kanunay siya nga mokaon sa iyang patas nga bahin sa maayo ug masustansya nga mga lab-as nga pagkaon. "Ang pagpadayon sa imong lawas nga aktibo ug maayo ang pagkaluto sa maayo, maanindot, natural nga mga pagkaon kinahanglan, sa kadugayan, ang prayoridad sa tanan," siya miingon. Apan ang matag dieter nagkinahanglan og mga pagkaon aron matabangan sila sa pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang ug kana diin ang iyang libro, ang iyang mga resipe ug ang iyang mga tip sa pagkaon nga gigamit.