1 - Giunsa sa BodyTRAC ang pagdala sa Soft Tissue Massage sa Fitness Studio
Ang soft tissue massage, foam rolling ug trigger point therapy mga mainit nga hilisgutan sa fitness nga kalibutan, ug alang sa maayong katarungan. Kini nga matang sa paghatag sa kaugalingon nga soft tissue work makatabang sa pagpugong sa mga adhesions (sakit nga knots) gikan sa pagporma sa fascia sa imong mga kaunoran, nga makatabang sa pagpadayon sa lain-laing mga motion ug ehersisyo nga ehersisyo samtang ang pagkunhod sa kalagmitan sa kadaut o sa chronic kasakit.
Ang bugtong problema? Kadaghanan sa mga tawo wala masayud sa epektibong paggamit niini nga mga pagtambal sa ilang kaugalingon-sila nagkinahanglan sa usa ka magtutudlo sa paggiya kanila latas sa mga lakang.
Ang maayong balita mao, ang mga gym ug studio nagsugod sa pag-ila sa kamahinungdanon sa paghatag sa ingon nga mga klase sa ilang mga kliyente. Pananglitan, ang New York Health & Racquet Club nagsugod sa paghalad sa mga klase sa BodyTRAC sa mga miyembro sa tinghunlak sa 2015 aron pagtudlo sa mga partisipante unsaon paghimo sa mga soft massage technique, myofascial release therapy, trigger point therapy ug mindful breathing uban ang tabang sa usa ka Activ8R nga himan.
Ang BodyTRAC nga mga ehersisyo ug uban pang mga pamaagi sa pagpagawas sa myofascial wala gidesinyo aron sa paglig-on sa kalig-on o sa paghimo kanimo nga makapahunong sa usa ka singot; Hinuon, kini nagdugang sa pagdagsang sa dugo sa tibuok lawas, nga miresulta sa mas maayo nga paglihok ug nagkadaghang paglihok. Sa baylo, ang mga mahiligon sa kalagsik makapaabut nga makakita sa usa ka pagkunhod sa oras sa pagkaayo gikan sa ubang mga ehersisyo samtang sila nakig-apil niining klase sama sa therapy.
Samtang ang BodyTRAC nga klase sa pagkakaron gitanyag lamang sa New York Health & Racquet Club, mahimong makakita ka usab og susama nga mga klase sa imong lokal nga gym. Bisan kon wala'y usa ka pormal nga klase nga gitanyag, pangutana kon ang usa ka trainer mahimong mohatag usa ka seminar sa instruksyon ngadto sa mga interesado nga mga partisipante. Ang pag-release sa myofacial ug uban pang mga matang sa soft tissue therapy kusog nga nakabaton sa usa ka hinungdan sa pagpahimsog sa panglawas, mao nga kinahanglan ka makakita og usa ka tawo nga makatabang kanimo sa paglihok.
Alang sa usa ka rutina sa balay, ang New York Health & Racquet Club madagayaong mipaambit sa pipila ka yanong mga ehersisyo gikan sa ilang BodyTRAC nga klase nga mahimo nimo sa balay. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka Activ8R tracker ($ 30) o usa ka susama nga produkto. Mahimo pa gani nimo ibutang ang duha ka mga bola sa tennis sa usa ka tube sock, maghigot sa usa ka baligtos tali kanila, alang sa susama nga epekto.
Alang sa dugang kasayuran bahin sa BodyTRAC ug kapin 600 ka senimana nga klase sa New York Health & Racquet Club, bisitaha ang NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Ipatindog ang duha ka double trackers nga susama sa usa ka "x" diha sa salog, uban sa top tracker nga gipahimutang sa vertically, angled against the bottom tracker.
- Ibutang ang mga stacked tracker sa bisan sa wala o tuo nga bahin sa imong tiyan, sa taliwala sa imong rib cage ug hipbone sa atubangan.
- Pagbakos tabok sa mga gi-stack nga trackers, ug ipakaylap ang imong mga siko, ibutang ang imong ulo sa salog.
- Magpabilin sa niini nga posisyon sulod sa usa ngadto sa lima ka minutos, anam-anam nga "malunod" sa bisan unsang mga punto sa kasakit.
- Pag-ilis sa mga kilid sa tiyan ug balikon.
3 - Spinal Column / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Ibutang ang usa ka double tracker sa imong likod, tabok sa imong spine aron ang luna sa double tracker gipahimutang sa ibabaw sa imong vertebrae.
- Pagbakho balik ug hinay-hinay nga balihon ang tracker pataas ug sa gitas-on sa imong dugokan, o sa gagmay nga mga seksyon sa imong taludtod.
- Mahimo usab nimo iduso ang tracker nga kilid sa kilid aron makahimo og shiatsu massage simulation.
- Kini nga ehersisyo mahimo batok sa usa ka bongbong pinaagi sa pagbutang sa dobleng tracker sa bungbong ug paghimo sa mga teknik sa ibabaw.
- Magpadayon sulod sa usa ngadto sa lima ka minutos.
4 - Scapula (Shoulder Blades)
- Ibutang ang double tracker vertically, tali sa imong abaga ug spine (sama sa gipakita).
- Ang mga pamaagi nga gigamit mahimo maglakip sa pagduso sa double tracker ug / o paglihok sa samang kilid nga bukton aron makit-an ug buhian ang bisan unsang tension o "knots" sa mga muscles nga naglibot sa sulab sa abaga, lakip ang dako nga latissimus dorsi ug mga musikal nga trapezius.
- Kini nga ehersisyo mahimo batok sa usa ka kuta o sa salog.
- Padayon alang sa usa ngadto sa lima ka mga minuto sa dili pa magbag-o.
5 - Glutes
- Lingkod sa usa ka double tracker, pagbutang sa mga ekipo aron kini ubos sa imong glutes.
- Ang double tracker mahimong angled vertically, horizontally, o sa bisan unsa nga lain nga anggulo sa salog.
- Guntinga ang dobleng tracker pataas ug ipaubos ang imong glutes, pagpangita sa bisan unsang mga punto sa paghugot, unya "pag-unlod ngadto" sa mga luna aron sa pagtabang sa pagmasahe ug buhian ang mga baligtos. Tingali gusto nimo nga ibutang pag-usab ang dobleng tracker usahay aron imong mapalong ang tracker sa lainlaing direksyon o anggulo.
- Padayon alang sa usa ngadto sa lima ka mga minuto sa dili pa magbag-o.