Pagsugod sa usa ka Flexible Core ug Cardio Routine
Nahibal-an nimo nga kung gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan ka mag-ehersisyo. Ang pagkaon makatabang, apan kini dili igo. Ang problema, siyempre, mao nga ang pagpangita sa usa ka programa sa pag-ehersisyo nga imong mahuptan dili kanunay sayon. Kasagaran, ikaw ang magbag-o mahitungod sa usa ka bag-o nga plano sa pag-ehersisyo aron masunog sulod sa unom ka bulan ang milabay tungod kay ang paspas nga dili mapadayon.
Sa samang higayon, walay kapuslanan ang pagbag-o sa rutina nga dili mohagit kanimo sa pisikal nga paagi.
Ang paghimo sa ingon makapahikaw kanimo sa bisan unsa nga mga kadaugan nga imong nahimo ug pag-abut dili lamang nga makapahigawad kanimo apan makalaay kanimo. Unsa nga matang sa kadasig kana?
Pagsugod sa Bag-ong Plano
Busa, karon ang panahon sa pagkalimot sa imong nahimo kaniadto ug pag-focus sa tulo ka labing importante nga bahin sa epektibo nga ehersisyo, nga mao ang:
- Nagpakita
- Pagpangita og usa ka programa nga nagtagbo sa imong mga katuyoan sa kalagsik
- Tinuod nga nalingaw sa pag-ehersisyo
Dili kini sama ka lisud sa ingon niini. Sugdi pinaagi sa paghikalimot sa sukdanan, labing menos alang sa karon. Hinunoa, pagtugyan ngadto sa plano sa ehersisyo nga gibati nga maayo alang sa imong lawas ug sa imong hunahuna.
Kini nga yano, upat ka semana nga programa sa jumpstart naghatag kanimo niini. Kini nga flexible nga sistema nagtugot kanimo sa pagpahiangay sa rutina sa imong estilo sa pagkinabuhi ug paghimo og mga tumong sa upat ka semana nga panahon. Pinaagi sa pagkab-ot niining duha ka mga butang, maayo ang imong pag-abut sa imong pag-integrate sa ehersisyo sa imong kinabuhi sa usa ka mabungahon ug malungtarong paagi.
Ang Programa
Ang upat ka semana nga programa naglakip sa cardio ug core nga mga ehersisyo nga labaw nga mahagiton matag semana.
Ang mga baruganan sa plano yano ra:
- Gipunting nimo ang mga ehersisyo, dili ang pagkawala sa timbang . Ang punto mao nga dili nimo kanunay mahibal-an kung unsa ka daghan ang gibug-aton nga imong mawala bisan kung imong sundon ang tanan nga mga lagda. Ang imong mahimo nga makontrol mao ang pila ka oras nga imong gibutang sa ehersisyo nga magaani sa mga benepisyo sa paglabay sa panahon.
- Gihimo nimo ang imong iskedyul. Niini nga programa, gihatagan ka nga gisugyot nga mga ehersisyo diin imong gipahimutang ang imong mga panahon ug rutina.
- Walay pagbansay sa kusog. Alang sa phase sa jumpstart, ikaw magtutok lamang sa cardio ug core, walay lain. Ang tumong mao ang pagsugod sa usa ka pag-ehersisyo sa usa ka programa nga dili magbilin kanimo. Kon ikaw makahimo sa pagdumala sa jumpstart-ug ikaw mahimo nga-paglakang ngadto sa usa ka kusog nga pagbansay nga programa mahimong usa ka bugto.
Pagsugod
Alang sa Mga Adlaw 1, 3, ug 5, mahimo kang mopili gikan sa usa ka listahan sa duha ngadto sa tulo nga girekomenda nga mga ehersisyo (o pagpili og lain nga gusto nimo sama sa pagdagan, paglangoy, o pagbisikleta). Ang mga adlaw 2 ug 6 mag-focus sa core work, samtang ang Adlaw 4 ug 7 mao ang imong mga adlaw sa pahulay.
Ang intensity sa ehersisyo kinahanglan nga kasarangan. Kini anaa sa gibana-bana nga lima sa ang Rate of Perceived Experiment (RPE) scale. Kinahanglan ka lang nga dili makapahupay apan makasulti pa. Mahimo usab nimo gamiton ang monitor sa heart rate aron masiguro nga anaa ka sa imong target nga heart rate zone .
Kon adunay usa ka butang sa programa nga dili makatubag sa imong mga panginahanglan, hunahunaa kung unsa ang wala magtrabaho ug usba kini sa sunod nga semana. Ang punto sa programa mao ang pagdiskobre kon unsa ang angay alang kanimo ug pagsugod sa pagtukod og usa ka dugay, mabungahon nga relasyon uban sa ehersisyo.