Ang paghikot sa agianan sa ngipon mao ang komon nga kadaut sa mga kaunuran sa panit sa paa. Ang mga kaunuran mismo, nailhan nga adductors , adunay unom ka kaunoran nga nagdagan gikan sa sulod nga pelvis ngadto sa inner bone (femur). Kon kini nga mga kaunoran nga gibag-on labaw sa ilang mga limitasyon, kini makahimo sa usa ka palabihan.
Ang dili kaayo grabe nga mga strain moresulta sa pagkadili komportable ug paghubag apan kung dili mobiya ang kaunoran. Ang mas grabe nga mga pagbug-at moguba sa kaunoran mismo, hinungdan sa grabeng kasakit ug makabalda sa paglihok sa usa ka tawo ug / o lainlaing paglihok.
Kini nga mga kadaot kasagaran sa mga atleta sama sa mga sprinters, mga magdudula sa soccer, mga heavyweight, ug mga magdudula sa football nga kinahanglan nga modagan, mokalma, mopuli, mopaliko sa direksyon, o abnormally mopadayon sa ilang lakang. Mahimo usab kini nga mahitabo sa matag adlaw nga mga atleta kinsa dili mapukaw o mag-init sa husto sa dili pa mag-aktibo.
Kanus-a Makita ang Usa ka Doktor Bahin sa Sakit nga Pisi
Ang usa ka magdudula sa kinatibuk-an makaila sa usa ka agianan nga gisi sa higayon nga kini mahitabo. Kung dili kini grabe, daghan ang motugot nga kini ang panahon sa pagbawi ug paghimo sa ilang maarangan aron paghupay sa bisan unsa nga paghubag. Sa mas grabe nga mga kaso, diin kini nakabalda sa abilidad sa tawo sa paglakaw, pagbarog, o pagkatulog sa gabii, ang kadaot mahimong magkinahanglan og pagtuon sa usa ka doktor.
Sa talagsaon nga mga kaso, ang usa ka kadaut sa groin mahimong moresulta sa usa ka hingpit nga muscle rupture, usa ka kondisyon nga nagkinahanglan nga operasyon aron sa pag-uli sa mga natabunan nga gisi. Alang sa kadaghanan, bisan ang grabe nga mga lagutmon mas maayong mosanong pag-ayo sa dili-operative treatment ug rehabilitasyon; Ang pag-opera kanunay giisip nga usa ka katapusan nga paagi.
Kon makasinati ka sa usa ka agianan sa agianan ug makahimo sa pagdumala, bisan pa, nga adunay gamay nga kahasol, adunay lima ka mga lakang nga kinahanglan nimo nga buhaton aron mapadali ang pagkaayo ug makunhuran ang mga komplikasyon:
1 - Hunongon ang tanan ug pahulay
'Wala'y kasakit, walay ganansya' yano lang nga tambag. Ang Pain usa ka timaan sa pasidaan nga adunay usa ka butang nga sayup. Kini mahimo nga usa ka pula nga bandila nga nagpahibalo kanimo nga pabugnawon kini sa usa ka gamay o usa ka timailhan sa usa ka butang nga mas grabe. Kung adunay usa ka palabihan, sa kinatibuk-an ikaw mahibalo niini. Ang mga doktor adunay grado nga mga grado nga ingon niini:
- Grade I: usa ka gamay nga kadaot nga dunay gamay nga kakulangan
- Grade II: usa ka kasarangan nga kadaot nga nakabalda sa dako nga kalihukan sama sa pagdagan o paglukso
- Grade III: usa ka grabe nga pagkabaldado nga makabalda sa paglakaw ug inubanan sa kasakit, paghubag, pagsamad, ug bisan pa sa kalabutan
Sa higayon nga masinati nimo ang kasakit sa pag-ehersisyo panahon sa ehersisyo, hunong. Kon kini mao ang hinungdan sa nagging aches o kasakit sa groin, balik sa ug kini pahulay sa usa ka gamay nga.
Kon, sa laing bahin, adunay grabeng kasakit, hunongon ang tanan, lingkod, ug gamita ang RICE nga pamaagi aron mapalig-on ang kadaot. Ang RICE nga pamaagi mao ang usa sa labing girekomendar nga mga porma sa first aid ug naglakip sa upat ka bahin: pahulay, yelo, kompresiyon, ug taas nga kadaut.
2 - Ipadapat ang Yelo sa Pag-atake
Sa higayon nga imong mapahunong ang kalihokan, maglingkod o maghigda. Ang pagpadapat sa yelo sa kadaot makatabang sa pagpakunhod sa paghubag ug pagpahinay sa pagdagsang sa dugo nga makapasamot sa paghubag ug pagsamad.
Kon wala ka'y bugnaw nga pakete apan duol sa usa ka kusina, kuhaa ang usa ka frozen nga bag sa mga gisantes o pun-on ang usa ka plastik nga bag nga adunay yelo. Ayaw paghimo sa usa ka komon nga icing mistake ug ipadapat ang pakete direkta sa panit. Hinoon, pagtabon sa ice pack nga may panapton o mga tualya nga papel aron malikayan ang frostbite.
Kinahanglan nga imong ipabilin ang yelo sa kadaot nga dili molapas sa 15 ngadto sa 20 minutos max . Ang usa ka maayo nga paghukom mao ang pag-igo sa lugar sulod sa 15 minutos kada oras sa unang adlaw. Human niana, pag-aplay balik kung gikinahanglan aron makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagsuyop.
Kon ang paghubag dili moabot human sa tulo ka adlaw, tan-awa ang usa ka doktor.
3 - Gamita ang Compression Wrap sa Pagpamenos sa Pagdako
Ang pag-apply sa usa ka pagkamaayo nga compression wrap makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug sa pagpugong sa pag-ubos. Makita nimo ang pagkabanhaw o espesyal nga pre-cut groin tape dali sa kadaghanan sa lokal nga mga droga.
Human sa pagpadapat sa yelo ngadto sa kadaot, hugot nga gibaligya ang paa ug magpadayon sa pag-agi sa bandage o tape. Indi pag-ibutang kini sa hugot nga paagi nga kini mahimong hinungdan sa paghubag ubos sa kadaot mismo. Mahibal-an nimo kung kini hugot kaayo kung adunay kasakit, usa ka prickly sensation, kunhod, o kabugnaw sa panit.
Ang mga wrap compression mahimo usab nga makatabang sa pagpalig-on sa kadaot samtang ikaw mobalik sa pagka-aktibo sulod sa usa ka semana o labaw pa.
Kon imong gibati nga gikinahanglan nimo ang usa ka pagputos sa compression human sa tulo ka adlaw, mahimo nga panahon sa pagtan-aw sa usa ka doktor ug pag-check sa injury.
4 - Maghimo sa Gentle Stretching
Ang malumo nga paglawig mahimong masugdan sa higayon nga ang paghubag mohubas na ug ang sakit masulbad, kasagaran sulod sa usa ka semana o labaw pa. Pagsugod nga hinay-hinay ug hinay-hinay nga padak-an ang gilapdon sa paglihok diha sa bat-ang ug paa samtang ikaw molambo.
Pag-amping nga dili masobrahan. Ang pagtan-aw hinoon sa pagtugot sa grabidad makatabang kanimo sa pag-abli sa agianan sa groin. Ang usa ka ehersisyo nga sama sa usa ka linukot nga groin stretch (aka ang butterfly stretch ) naghatag sa usa ka mas lig-on nga pundasyon kay sa usa ka nagbarug nga pose. Paglingkod lang sulod sa duha sulod sa upat ka mga minuto sa sinugdanan nga walay pagpugos sa bisan unsang butang o bisan pa sa paglihok. Mahibulong ka kon unsa ka bukas ang agianan kung hatagan nimo kini og oras. Kung adunay matag kasakit, hunong na lang. Ayaw itulod kini.
Samtang nagkalig-on ka ug magsugod sa pagbag-o sa pagka-flexible, mahimo ka magsugod sa pagpalapad ngadto sa mas halapad nga agianan nga pag-ehersisyo .
5 - Pag-uswag sa Sports
Human sa kadaot sa groin, mahinungdanon ang paggahin sa imong panahon sa dili pa mobalik sa sports. Ang pagsugod sa dili madugay makadugang sa imong risgo sa pag-usab-usab o pagpalambo sa laygay nga sakit nga groin. Kung ikaw adunay usa ka chronic o nagbalikbalik nga kadaot sa groin, paningkamoti ang pagtan-aw sa usa ka certified professional nga nag-espesyalisar sa sports injuries. Kini mahimong maglakip sa:
- Ang mga pisikal nga therapist nga nagtratar sa mga samad pinasikad sa diagnosis sa doktor
- Mga Chiropractor kinsa gibansay sa pagtratar sa nagkalainlaing mga kondisyon sa musculoskeletal
- Ang mga certified athletic trainers nga nagtrabaho lamang sa mga atleta
> Tinubdan
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; ug uban pa. "Pagkaangol sa Pag-atake sa Panglawas sa Balansayon." Sports Health. 2010 Mayo; 2 (3): 231-236.