Ayaw Pag-ehersisyo sa Atong Panahon
Ang pag-bloating, pagregla, paghinay-hinay sa mga gikinahanglan nga mga tampon ug mga pad-ang tanan niini makapalayo sa mga kababayen-an ug makapugong kanila sa paglakaw atol sa ilang mga panahon sa pagregla. Kini ang panahon sa pagsugod sa pagtoo sa mga ad nga mga produkto sa panglawas sa feminine-mahimo ka nga maglakaw, magsakay, magbisikleta, ug maglangoy sa panahon sa imong mga adlaw sa pagregla.
Nganong Kinahanglan Ka nga Magpadayon sa Paglakaw Panahon sa Imong Panahon
Mas lisud ang paggawas sa pultahan o sa treadmill alang sa imong paglakaw sa pag-ehersisyo sa panahon nga ikaw adunay mga kasakit sa pagregla, pagminatay, ug uban pang mga epekto.
Apan pipila ka mga minuto human sa pagpainit, kini mahimo nga ikaw mobati nga mas maayo (o labing menos dili mas grabe). Kon ikaw magpabilin sa imong iskedyul sa pag-ehersisyo, wala ka'y pagbasol o mawad-an sa kaayohan nga imong nahimo. Bisan kon ang imong paglakaw mas hinay ug mas mubo kay sa kasagaran, kini pisikal nga kalihokan ug mas maayo pa kay sa paglingkod. Samtang ang uban nga mga tigdukiduki ug mga doktor nagrekomendar sa pag-ehersisyo nga mapuslanon sa pagpakunhod sa kasakit sa pagregla (dysmenorrhoea), ang mga pagtuon dili matinud-anon. Tan-awa alang sa imong kaugalingon kung giunsa kini makaapekto sa imong lawas.
Mga Kabalaka sa Kinaiya
Gipakita sa mga pagtuon nga wala'y kanunay nga epekto sa pagregla sa pagpahigayon sa atleta alang sa mga babaye nga mga atleta. Kini daw nagkalainlain gikan sa babaye ngadto sa babaye ug uban pang mga hinungdan sama sa kung sila naggamit sa hormonal birth control. Sa anecdotally, ang mga babaye nakadaog og mga marathon sa usa ka adlaw nga sila nagregla. Kon ikaw adunay plano nga lakton o bisan usa ka lumba sama sa usa ka 10K, katunga sa marathon, o marathon, pangitaa kini.
Pagpili sa mga Produkto sa Pagregla alang sa ehersisyo
Kon sa kasagaran gamiton nimo ang mga tampons, imong makita nga usa ka pad nga mas maayo ang paglihok alang sa paglakaw, o mahimo nimong idugang ang doble ug magsul-ob sa usa ka pad ingon man usa ka tampon. Tingali kinahanglan nimo nga gamiton ang labi ka masulud nga produkto kay sa kasagaran nimo, ilabi na kon ikaw maglakaw sa mas taas nga panahon.
Ang pisikal nga kalihokan mahimong hinungdan sa pagbalhin, ug uban pa ug tingali adunay kalisud sa pagtipig sa usa ka tampon o pad sa dapit ug sa pagsuhop sa pagregla nga dugo. Mahimo nga imong ilisan ang imong tampon o pad sa usa ka taas nga pag-ehersisyo, busa kinahanglan nga magdala ka og kapuli kauban nimo.
Sa diha nga ang pagbansay alang sa marathon, mag-eskedyul sa labing usa sa imong mga adlaw sa pagbansay sa usa ka adlaw alang sa usa ka adlaw nga ikaw magregla aron imong mahibal-an sa dili pa ang adlaw sa kalihokan kon ikaw adunay gusto niini sa panahon sa dugay nga mga panghitabo. Bisan kon ang kalendaryo nag-ingon nga ang adlaw sa lahi dili usa ka adlaw sa pagregla, ang kahinam ug pagpangandam alang sa lumba mahimong moresulta sa pag-iskedyul.
Pag-atubang sa Makapalagot nga mga Marti panahon sa Pagbansay
Ang runner sa Marathon nga si Kiran Gandhi midagan sa London Marathon sa 2015 nga wala magsuot og tampon o pad. Nakita ang iyang pagdugo nga dugo. Gihimo niya kini aron ihunong ang stigma sa pagregla ug ipakita ang suporta alang sa mga kababayen-an nga walay access sa feminine hygiene nga mga produkto. Daghang uban nga mga babaye nga mga kakompetensya sa mga lumba adunay sama nga butang nga mahitabo nga walay pagpili ingon nga ang ilang mga panahon nagsugod sa panahon sa lumba o ang ilang mga produkto napakyas. Ang usa ka paagi sa pagtago sa dugo mao ang pagpili og mas itom nga kolor alang sa imong shorts o karsones, sama sa pula, brown, o itom.
Ang pagsul-ob sa usa ka running skirt makatabang sa pagtago sa bisan unsa nga leakage. Sa kaso sa wala damha nga leakage, mahimo nimo nga ihigot ang usa ka bandana sa palibot sa imong mga hips ingon nga usa ka tuldok nga dili dayon. Mahimo nimo kini mahimong usa ka estilo nga pagpili.
Sa panahon sa usa ka marathon, ang imong kaubang racers sa lalaki ug babaye mahimo nga adunay managsama nga mga problema, lakip na ang diarrhea gikan sa runner's trots , mga problema sa pagkontrol sa pantog ug dili gusto nga mohunong sa portable nga mga kasilyas . Dili ka mag-inusara sa usa ka mansa sa imong crotch. Labing menos ang pagregla nga dugo walay baho. Maalamon ang pagdala sa usa ka kausaban sa saput ngadto sa usa ka lumba sa imong bag nga pang-gear.
Pagdumot sa mga Irregularidad
Ang babaye nga mga atleta mahimo nga mag-ugmad sa mga regla nga dili angay , ilabi na kon sila adunay ubos kaayo nga tambok sa lawas, bug-at nga pagbansay, stress, ug dili maayo nga nutrisyon.
Paghisgot sa bisan unsa nga iregularidad sa dayag uban sa imong medical care provider.
> Mga Tinubdan:
> Daley A. Ang papel sa ehersisyo sa pagtratar sa mga disorder sa pagregla: ang ebidensya. Ang British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Ang mga epekto sa bahin sa pagbalhin sa panit sa pisikal nga pasundayag sa babaye nga mga magdudula sa saker. Lucía A, ed. NAGPUYO . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Epekto sa Nagkalain-laing mga Sukod sa Cycle Menstrual sa Cardio-respiratory Efficiency sa Normal, Overweight ug Obese Female Undergraduate nga mga Estudyante. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.