Ang mga Tren sa Runner sa Panahon ug Human sa Workout
Aduna ba ikaw'y mga problema sa pagkalunod nga pagkalunod o pagkalibang sa panahon o pagkahuman sa usa ka ehersisyo? Kini komon kaayo nga kini adunay usa ka nindot nga ngalan, mga agianan sa runner. Ang paglakaw ug pagdagan maayo nga pagbansay alang sa pagmentinar sa regular nga paglihok sa bituka. Usa kini sa usa ka teorya kung nganong adunay nagkunhod nga hitabo sa kanser sa colon sa mga naglakaw ug nagdagan. Bisan pa, mahimo usab kini nga usa ka maayo nga butang.
Dili Kamo ang Usa nga Dunay Pag-ehersisyo nga May Kalabutan sa Pagtilaw
Gibanabana nga 20 ngadto sa 50 porsiyento sa distansya nga mga runner adunay mga runner's trots, nga adunay daghang mga sintomas gikan sa cramping ug pagkalipong ngadto sa bouts sa flatulence ug diarrhea sa panahon o human sa ilang ehersisyo. Ang mga magdudula, labi na kadtong naglakaw sa taas nga kasingkasing, makadiskobre niining sama nga epekto.
Mga hinungdan sa mga Tren sa Runner
Ang usa ka hinungdan sa diarrhea nga may kalabutan sa ehersisyo dili klaro nga giila. Ang mga agianan sa Runner mahimong hinungdan sa nagkalainlaing mga butang sa nagkalainlaing mga tawo. Ang usa ka teoriya mao nga ang yano nga pagsaka ug pag-igo sa lawas makapukaw sa mga tiyan. Ang pag-agos sa dugo ngadto sa mga tinai gipatipas ngadto sa imong mga bitiis sa paglakaw ug pagdagan ug nga makatampo sa pagkalubag ug pagkalibang.
Ang nag-aghat nga sakit nga us aka sakit sa dughan mahimong madala pinaagi sa dugang nga kapit-os sa ehersisyo. Ang dehydration sa dugay nga paglakaw ug pagdagan mahimo usab nga hinungdan sa kalibanga. Ang mga epekto sa dili pagsanay sa lactose mahimong mapalambo pinaagi sa ehersisyo.
Mga simtoma sa lingaw nga may kalabutan sa ehersisyo
Mahimo nimong masinati ang bisan unsa niini: cramping, kasukaon, utok, o kalibanga sa panahon o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Kini makahatag og sakit nga kramping ug usa ka hilabihan ka dinalian nga panginahanglan sa paglimpyo.
Unsaon sa Paglikay sa Pagka-Diarrhea nga May Kaugalingon nga Pag-ehersisyo ug Loose Stools
- Likayi ang pagkaon sulod sa duha ka oras sa dili pa ang imong pag-ehersisyo. Ang presensya sa pagkaon diha sa imong tiyan makahimo nga mas grabe pa ang kahimtang o makapahunong sa mga sintomas.
- Paglikay sa caffeine ug mainit nga mga likido samtang kini makapadali sa paglihok sa mga basura pinaagi sa mga tinai.
- Limita ang mga produkto sa dairy o paggamit sa Lactaid sa dihang makatagamtam sa mga produkto sa dairy, ilabi na kon nahibal-an nimo nga lactose-intolerant.
- Limitahi ang mga pagkaon nga hatag-as sa mga adlaw sa wala pa ang taas nga lumba. Luwasa ang mga liso ug gibug-aton alang sa umaabot nga himsog nga pagkaon.
- Likayi ang bisan unsang ubang mga pagkaon nga nahibal-an nimo nga magpatunghag utok o luag nga mga bangko alang kanimo. Adunay pipila nga kasagaran, apan ang uban mahimong espesipiko alang kanimo.
- Pag-inom og daghan nga mga tubig. Labing maayo ang pag-inom og 16 ka onsa. sa tubig usa ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo, nga naghatag sa sobra nga oras sa pag-agi. Sa kini nga paagi ikaw magsugod sa maayo nga hydrated apan walay sobra nga produksyon sa ihi sa diha nga ikaw moadto. Pag-inom og 8 ka onsa nga tubig matag 15 minutos samtang maglakaw, magdagan, o mag-ehersisyo.
- Hibal-i ang imong kinaiya sa tiyan ug sulayi ang pag-iskedyul sa imong mga ehersisyo sa sunod nga panahon human sa imong naandan nga pagbalhin sa panahon sa pagbalhin. Mahimo nimong sugdan ang pagtipig sa mga nota kon wala pa nimo gibutang ang pagtagad niini.
- Gamita ang diyutay nga mga tip sa pagkaon sa wala pa ang adlaw sa wala pa ang usa ka lumba o dugay nga paglakaw. Kini nagtutok sa pagkaon nga ubos sa fiber sama sa puti nga pan nga mga produkto, patatas nga wala ang panit, mga itlog, pasta, puti nga humay, humok nga karne, ug mga lata o mga lutu nga gisudlan og mga prutas ug mga utanon nga walay liso o panit.
- Kung dili mapakyas ang tanan nga mga pag-amping, alang sa mga lumba o mga espesyal nga paglakaw diin imong nahibal-an ang mga kasilyas dili dali nga magamit, gamit ang usa ka produkto nga kontra-diarrhea sama sa Imodium. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nakapamenos sa suliran sa 70 porsiyento sa mga triathletes nga dali nga mag-ehersisyo tungod sa diarrhea. Ang mga eksperto nagpasalig nga ang Imodium luwas.
- Pagdesinyo sa imong paglakaw ug pagdagan nga mga rota aron maglakip sa paghunong sa restroom sa panahon nga sagad nga motuhaw ang diarrhea. Kon imong mapalambo ang pagkadinalian usa ka tunga sa oras sa imong paglakaw o pagdagan, pagplano sa imong rota sa ingon.
- Pag-andam kung unsay buhaton kon walay kasilyas nga anaa. Dili nimo gusto nga ma -aresto tungod sa pagkalantang sa malaw-ay o sa pampublikong istorya.
- Pagbaton og medical check-up alang sa irritable bowel syndrome ug bukas sa paghisgot sa imong problema sa imong medikal nga tigsangkap. Samtang kini nga mga detalye mahimo nga makauulaw, ikaw makabaton lamang og maayo nga pagdayagnos pinaagi sa paghatag sa usa ka hingpit ug prangka nga kasaysayan. Padayon sa mga nota sa imong mga yugto sa mga agianan sa runner aron ikaw adunay maayo nga datos sa paghatag sa imong doktor.
Mga Tinubdan:
> GW. Ubos nga Gastrointestinal Distress sa Endurance Athletes. Mga Repaso sa Gamot sa Panahon karon . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Ang epekto sa pisikal nga ehersisyo sa tract sa tiyan. Current Opinion sa Clinical Nutrition ug Metabolic Care . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.