Unsaon Paggamit ang Acronym HALT aron sa Pagtabang Sa Pagkawala sa Timbang
Daghan kanato ang nagkaon tungod sa mga hinungdan nga wala'y labot sa maayo nga nutrisyon. Nagakaon kami tungod kay kami nasubo, o kami nahigawad, nabalaka, nabati, o gikapoy. Kung gusto nimong usbon ang imong mga batasan sa pagkaon nga mawad-an og timbang, ang pagsusi niining posible nga mga hinungdan mahimong ang yawe sa kalampusan nga nakuha ang gibug-aton. Pinaagi sa paggamit sa acronym HALT mahimong maghatag og usa ka maalamon nga punto sa pagsugod alang niana nga panaw sa pagkadiskobre sa kaugalingon.
Unsay Gibarugan sa Acronym nga HALT?
Ang mga espesyalista sa pagkagumon ug mga propesyonal sa mga programa sa pagkaayo naggamit sa acronym HALT sulod sa daghang katuigan. Ang matag letra nagrepresentar sa usa ka lainlaing estado nga mahimong masinati sa kliyente.
- H ungry
- Usa ka ngry
- Hinuon
- T ired
Sa pipila ka mga kahimanan sa klinika, ang HALT gigamit ingon nga usa ka himan aron sa paggiya sa pagkaayo sa pagkaadik ug pagpugong sa mga pagbalik. Pananglitan, ang usa ka tawo nga nakigbisog sa pagkaadik sa alkohol mahimong mag-usisa kung sila gigutom, nasuko, nag-inusara, o gikapoy sa dihang gibati nila ang pag-inom. Ang pagpangita sa tinuod nga tinubdan sa dili komportable nga paagi mahimong makatabang kanila sa pagtagbaw sa ilang mga panginahanglan nga walay pagkompromiso sa ilang kaluya.
Apan mas bag-o pa, ang pipila ka mga propesyonal nga gibug-aton sa timbang nagsugod sa paggamit sa HALT alang sa pagbug-at sa timbang. Daghang mga higayon, kami walay hugaw nga pagkaon, sobra nga pagkaon, o pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon tungod kay gitugutan namon ang among kaugalingon nga mahimong sobra ka gutom, gikapoy, nahilain o nabug-atan sa kakapoy. Kung ikaw naadik sa pagkaon o dili, ang paggamit sa acronym sa HALT makatabang sa paggiya kanimo sa mas himsog nga mga pamaagi sa pagkaon.
Sa unsang paagi nga ang HALT makatabang sa pagbugto sa timbang?
Kon kanunay ka nga mokaon o sobrang pagkaon sa dili pagkaon nga mga pagkaon, ikonsiderar ang pagkuha sa lima ka minuto sa dili pa ang matag okasyon sa pagkaon nga susihon ang imong pisikal ug emosyonal nga mga panginahanglan. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pipila ka mga pangutana aron mahibal-an kung ang pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo. Sa daghang mga kaso, ang pagkaon dili makawagtang sa imong kahasol, ug sa pipila ka mga kaso, ang pagkaon makadugang niini.
Gutom ka ba? Normal nga magutom. Ug kini himsog aron matagbaw ang imong kagutom nga adunay sustansya nga pagkaon. Normal lang nga magpatuyang sa walay sulod nga kaloriya nga mga pagkaon karon ug dayon. Apan kon imong makita nga ikaw gigutom ug gipakaon (o gipili ang junk food) isip usa ka resulta, nan kini makatabang sa pag-usisa sa imong eskedyul ug ang imong mga pagpili sa pagkaon nga mawad-an sa timbang. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pipila ka mga pangutana kung imong gibati ang mga timailhan sa kagutom .
- Kanus-a ang kataposang higayon nga ako mikaon?
- Unsa ang akong gikaon sa akong katapusang panihapon o snack?
- Pila ang akong gikaon sa panahon sa akong katapusang panihapon o snack?
Kon imong nakita nga nagkaon ka sa matag 3-4 ka oras ug sa gihapon gigutom, nan mahimo ka nga mopili sa sayup nga mga pagkaon o dili makakaon . Sulayi ang pag- agas sa mga snacks ug mga pagkaon nga naghatag og dugang nga fiber nga makatabang kanimo nga mobati og mas dugay. Ang mga pagkaon nga adunay protina ug gamay nga tambok nga tambok makapausbaw usab sa pagkabusog.
Nasuko ka? Ang mga pagbati sa kapakyasan ug kabuang kasagarang modala kanato sa refrigerator o sa vending machine. Ang pagkaon naghatag og kahupayan ug usa ka hamubo nga pahulay gikan sa mga pagbati sa pagkawalay mahimo o kalagot. Kon ang imong kasuko naggikan sa usa ka pagbati nga adunay katungod o usa ka pagbati nga mubo nga pagbag-o, ang pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga ingon nga ikaw nagkuha sa imong mga panginahanglan nga nahimamat o nga imong naangkon ang angay nimo.
Apan ang pagkaon dili makasulbad sa bisan unsa nga problema nga imong giatubang. Ug kon mokaon ka tungod sa imong kasuko, mahimo ka usab nga masuko sa imong kaugalingon.
Kon ikaw mogamit sa HALT sa dili pa mokaon ug makaamgo nga ikaw nasuko, sulayi ang dali nga paagi sa pagtabang sa tensiyon aron sa pagpakalma sa imong mga emosyon. Ang lalom nga pagginhawa, mahunahunaon nga pagpamalandong , ug journaling mahimong makahatag og kahupayan. Sa pipila ka mga kaso, mahimong masulbad nimo ang imong kasuko pinaagi sa pag-atubang niini nga direkta. Kon ang kasuko mahimong usa ka kanunay nga isyu, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa giniyahan nga therapy pinaagi sa usa ka magtatambag.
Nag-inusara ka ba? Sagad alang sa mga tawo nga sobra sa timbang o tambok nga magpabilin sa ilang kaugalingon.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga sobra ka tambok mas lagmit nga mag-inusara ug adunay ubos nga emosyonal nga pagsalig. Kon mokaon ikaw kung ikaw nag-inusara, mahimo nimong masabtan ang problema.
Sa laing bahin, ang sobra sa timbang ug tambok nga mga tawo nga adunay suporta sa katilingban kasagaran mas lagmit nga mawad-an sa timbang. Gipakita sa mga pagtuon nga ang suporta gikan sa mga membro sa pamilya, kauban sa trabaho, ug bisan sa mga bata makatabang sa mga tiglihok nga magpabilin sa usa ka programa sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo.
Kon dili ka mobati og mga timailhan sa kagutom, dili ka masuko o gikapoy, ug gibati mo gihapon ang tinguha nga kaonon, paglabay sa pipila ka mga minuto aron makonektar sa usa ka higala. Pagdapit sa usa ka tawag sa telepono, pagbisita sa usa ka kawani sa kauban sa trabaho, o bisan sa paggamit sa social media aron makaabot sa usa ka higala. Pag-gahin og pipila ka mga gutlo sa pagkuha (ug paghatag) nga pagsuporta aron sa pagtino kon kana nga pagpugong sa tinguha nga kaonon.
Gikapoy ka ba? Ang kakapoy lagmit nga maigo kon imong putlon ang mga kaloriya. Kon imong putlon ang imong enerhiya (caloric) nga pag-inom, makatarunganon lamang nga ikaw mahimong mobati nga gikapoy. Apan adunay mga paagi sa pagpauswag sa imong lebel sa enerhiya nga dili mokaon labaw pa kay sa imong gikinahanglan.
Una, siguroha nga ikaw magpabilin nga maayo sa adlaw. Sagad nga masayop ang kauhaw alang sa kagutom ug pagkaon kung ang imong lawas nagkinahanglan sa tubig. Dugang pa, ang dehydration maoy hinungdan sa kakapoy, busa imo kining ipatuhop sa us aka bud nga kung moinom ka igong tubig sa maadlaw.
Sunod, susiha ang imong batasan sa pagkatulog. Nagkadaghan ang mga tigdukiduki nga nakakaplag ug kaangtanan tali sa kakulang sa pagkatulog ug dili maayong panggawi sa pagkaon. Gituohan sa pipila ka tigdukiduki nga ang kakulang sa tulog mahimong makaapekto sa imong mga hormone sa kagutom . Ang uban nagtuo nga ang kakapoy naghimo lamang kanato nga dili kaayo disiplinado sa atong batasan sa pagkaon.
Hinuon, ang nahibal-an nato mao nga ang usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii walay risgo ug naghatag sa ubang mga benepisyo sa panglawas. Busa kon imong gamiton ang HALT ug makita nga ikaw kanunay nga gikapoy, tingali nga ang imong panahon sa paghimo sa mga lakang aron matulog nga mas maayo sa gabii.
Usa ka Pulong Gikan
Nagakaon kami-ug sobrang pagkaon-tungod sa daghang lainlaing mga hinungdan. Ang paggahin og pipila ka mga minuto aron sa pagsusi sa mga emosyon sa luyo sa imong batasan sa pagkaon mahimong makatabang kanimo sa paghimo sa maalamon nga pagpili sa palibot sa pagkaon. Ang acronym HALT makahatag kanimo og usa ka structured nga giya aron susihon ang mga pagbati. Gamita ang HALT isip usa ka himan, uban sa giya gikan sa imong team sa panglawas, ug suporta gikan sa mga higala ug pamilya aron makab-ot ang imong mga tumong sa timbang ug magpabilin nga himsog.
> Mga Tinubdan:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Pagkaon sa kinaiya sa kinaiya ug pagkatulog isip tigpasiugda sa pagkawala sa timbang sa sobra sa timbang ug tambok nga mga hamtong. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Ang Structural Social Support nag-ingon sa usa ka Functional Social Support sa usa ka Program sa Pagkawala sa Pagkabansay sa Online. "Mga Pagpaabot sa Panglawas 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Ang Papel sa Pagpaluyo sa Sosyal sa Pagbansay sa Pagkawala sa Timbang: Mga resulta gikan sa MedWeight Study. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Sobra nga Pagkatambok ug ang Social Withdrawal Syndrome." Mga Pagkaon sa Kaugalingon 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Mga Kinaiya sa Social Network Kaubang sa Pagkawala sa Timbang sa mga Itom ug Katsila nga mga Hamtong. "Katambok nga 23.8 (2015): 1570-1576.