Ang gas mao ang hangin sa imong digestive tract. Tinuod nga normal kini, apan ang sobra nga gas mahimo nga makauulaw kon kini buhian pinaagi sa pagbag-o o pinaagi sa pag-agi sa gas ingon kabaskog. Ang gas mahimong hinungdan sa pagpuasa ug pagtulon sa hangin, pag-chewing gum o pagsuso sa gahing kendi. O kini mahimo kung ang mahigalaong bakterya nga nagpuyo sa imong dako nga tinai maguba ang mga sugars ug starches nga gikan sa pipila ka mga pagkaon nga imong gikaon.
Ang bakterya nagmugna sa gas isip usa ka produkto nga gigamit.
Ang mga pagkaon nga puno sa carbohydrate ang makahatag og gas, apan ang mga pagkaon nga kasagaran adunay mga tambok ug mga protina wala. Wala kana magpasabut nga ang carbs dili maayo alang kanimo-sa pagkatinuod, daghan nga mga himsog nga pagkaon ang hinungdan sa gas tungod kay kini ang mga pagkaon nga taas nga hilo.
Kadaghanan sa panahon, nga ang usa ka gamay nga gas dili kuwalipikado isip usa ka medikal nga problema, mao nga dili kinahanglan nga usbon ang imong pagkaon. Apan, kon ikaw adunay kondisyon sa panglawas sama sa sakit sa Celiac, pagkawala sa lactose o kung ang imong mga sintomas grabe, nan kinahanglan nimo nga likayan ang mga pagkaon nga maoy hinungdan sa problema.
Mga Pagkaon Nga Mahimong Hinungdan sa Gas
Kon magdugang ka dugang nga mga prutas ug utanon sa imong pagkaon, makamatikod ka sa mas daghang produksyon sa gas. Dili kini makatarunganon tungod kay gipaayo nimo ang imong pagkaon. Apan, hinumdomi - dili tanan nga mga pagkaon sa tanum hinungdan sa gas sa tanan. Uban sa gamay nga pagsulay ug kasaypanan, mahimo nimong mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang hinungdan, lakip ang:
- Ang mga liso sama sa navy beans, chickpeas, pinto beans ug white beans
- Asparagus, broccoli, Brussels sprouts, cabbage, sibuyas, ug mga uhong
- Mga mansanas, mga peach, ug mga pear
- Patatas, mais, pasta ug trigo ug bisan unsang mga pagkaon nga gihimo niini nga mga sagol
- Sugary soft drink, ug apple juice
- Carbonated nga mga ilimnon sama sa soda ug beer
- Mga produkto sa gatas sama sa gatas, cream, ug ice cream
- Ang mga alkohol sa asukal sama sa sorbitol, mannitol, ug xylitol
Pagpugong sa Labaw nga Gas
Ang tanan nagapamunga usa ka gas matag adlaw, apan ang sobrang produksyon mahimong mosangpot sa pag-bloating - nga dili kaayo komportable.
Susiha ang mga pagkaon nga imong gikaon aron makita kung adunay mga correlation tali sa partikular nga mga pagkaon ug produksiyon sa gas (gamit ang food diary ). Kinahanglan ka usab nga makigsulti sa imong health care provider, ilabi na kon adunay lain nga mga problema sa panglawas o mga sintomas sa paghilis. Makahimo siya og pipila nga mga pagsulay aron mapugngan ang bisan unsang grabe nga mga problema sa panglawas.
Ang mga pagtabang sa digestive nga adunay mga digestive enzymes anaa sa over-the-counter form. Ang mga enzyme makatabang sa paglumpag sa mga carbohydrate, nga makapakunhod sa produksiyon sa gas. Kung ang imong gas tungod sa lactose intolerance, mahimo ka magdala og mga produkto nga adunay lactase, ang enzyme nga nag-aghat sa asukar sa gatas.
Ang mga probiotics mahimo usab nga makatabang ug makit-an sa mga pagkaon sama sa yogurt ug sauerkraut, o kini mahimo nga gikuha ingon nga mga suplemento sa pagkaon.
Ubos nga FODMAP Diet ug Irritable Bowel Syndrome
Ang FODMAP mubo alang sa Fermentable Oligo-, Di- ug Mono-saccharides, ug Polyols. Daghan sa mga pagkaon sa listahan nga hinungdan sa gas ang taas niining mga matang sa sugars ug sugar alcohols. Ang pagkunhod sa konsumo sa taas nga mga pagkaon nga FODMAP makatabang sa pagpakunhod sa produksyon sa gas kon ikaw adunay IBS.
Mga Tinubdan:
Gastroenterology ug Hepatology. "Ang Ubos nga FODMAP Diet alang sa Pagtambal sa Irritable Bowel Syndrome ug uban pang Gastrointestinal Disorders." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
US Department of Health ug Human Services. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). "Gas sa Digestive Tract." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.