Hibal-i kung ang pagsukod sa imong hawak maayo
Ang baybayon sa baybayon usa ka sukod nga gikuha libot sa tiyan sa lebel sa umbilicus (tiyan button). Ang mga eksperto sa panglawas mogamit sa circumference sa screen alang sa mga pasyente alang sa mga posibleng problema sa panglawas nga may kalabutan sa timbang
Ngano nga ang Waibang Kalihokan nga Kinahanglanon
Ang pagsukod sa gidak-on sa imong hawak makatabang kanimo aron masabtan ang imong risgo sa pipila ka kondisyon sa panglawas nga may kalabutan sa imong gibug-aton.
Ang sirkumperensiya sa nagbarug nga nag-inusara dili magpakita nga ikaw adunay medikal nga kondisyon o nga imong makuha ang usa sa umaabot. Apan makatabang kini kanimo ug sa imong provider sa pag-atiman sa panglawas aron mahibal-an kung asa nahimutang ang tambok sa imong lawas ug kung ang tambok mahimong hinungdan sa mga problema sa panglawas alang kanimo sa umaabot.
Sumala sa National Institutes of Health, kung mas daghang tambok ang anaa sa palibot sa imong baybayon inay sa palibot sa imong hawak, mas taas ang imong risgo sa mga kondisyon lakip na ang sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes. Mahimo usab nimo gamiton ang pagsukod sa imong baybayon aron makalkulo ang imong waist-hip ratio (WHR) . Ang balakang sa balakang nga bahin naghatag sa laing himan sa screening alang sa risgo nga may kalabutan sa sakit nga gibug-aton.
Kon Unsaon Pagsukod ang Kaligdong sa Waison
Sa husto nga pagsukod sa hawak sa hawak, kinahanglan nga gamiton ang usa ka sukod nga flexible nga tape nga dili pagkamaunat. Ang sukod sa tape dili kinahanglan nga mag-igo kon imong gikuha ang sukod sa tiyan. Kinahanglan mo usab nga kuhaon ang bisan unsang bulky nga sinina nga makadugang sa padding sa tiyan.
Pagbarug aron makabaton og hustong sukod sa hawak. Dayon, ibutang ang sukod sa tape sa palibut sa imong tiyan, tabok sa imong tiyan. Ang sukod sa tape kinahanglan nga mahumok sa imong panit. Sa diha nga ang tape nga sukatan nahimutang sa husto nga paagi, hinay-hinay nga hinay-hinay ug dayon ang pagsukod sa paghubas.
Kuhaa ang sukod nga duha o tulo ka beses aron masiguro nga adunay usa ka resulta nga kanunay. Ang pagpugong sa teyp kaayo nga hugot aron kini magakalot sa imong unod, o dili usab kini huptan nga maayo aron kini nga mga droops makapahimo kanimo og dili husto nga resulta.
Normal ba ang akong Waani nga Kaligdong?
Busa giunsa pag-igo ang imong baybayon? Gamita kini nga tsart aron masuta kung ang imong risgo sa sakit mas taas kay sa normal. Kon ang pagsukod sa imong higot mas dako kay sa gidaghanon nga gipakita, ang imong risgo sa mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa timbang mas taas kay sa normal.
Mas taas nga Risk Waist Circumference Measurements
- Mga lalaki : 40 o labaw pa nga mga pulgada o 102 sentimetro o labaw pa
- Mga babaye : 35 o labaw pa nga mga pulgada o 89 sentimetro o kapin pa
Mga Lakang sa Pagpamenos sa Imong Tabon sa Pagsukod
Kon sobra ka taas ang imong hawak, mahimo ka nga magtrabaho uban sa imong doktor o mohimo sa mga lakang sa imong kaugalingon nga mawad-an sa tambok sa lawas ug pagpakunhod sa tambok sa imong midsection aron mapalambo ang imong panglawas ug kaayohan.
Ang una nga lakang sa pag-slimming sa sukod sa hawak mao ang pagtimbangtimbang sa imong mga batasan sa pagkaon. Nagkaon ka ba nga labaw pa sa gikinahanglan nimo sa panahon sa pagpangaon? Kanunay ka bang mag-snack sa pagkaon? Gikonsumo ba nimo ang taas nga calorie soft drink o sweetened juice drink? Nagbakal ka ba sa giproseso nga mga pagkaon nga puno sa walay sulod nga mga kaloriya?
Kon mitubag ka og oo sa bisan hain niini nga mga pangutana, nan ikaw adunay daghan nga mga pagpili sa pagputol sa mga kaloriya gikan sa imong pagkaon.
Mahimo nimong sugdan pinaagi sa pagputol sa gidak-on nga bahin kon ikaw mokaon og dakong pagkaon. O kung dili ka sigurado kung unsa ka daghan ang makaon, gamita ang calorie calculator aron mabana -bana ang imong mga panginahanglan. Dayon isipa ang mga kaloriya aron masiguro nga nakuha nimo ang tukmang gidaghanon.
Sa higayon nga makuha nimo ang imong pagkaon sa linya, unya dugangi ang lebel sa imong kalihokan aron masunog ang daghang kaloriya sa tibuok adlaw. Pag-usab, gamita ang usa ka calorie estimator aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya nga imong gisunog karon adlaw-adlaw, unya dugangi ang mga ginagmay nga pag-usab aron masunog ang pipila pa. Pag-agi sa hagdanan inay sa elebetor sa trabaho o maglakaw matag gabii human sa panihapon. Ang matag tikang mahibal-an sa imong agianan ngadto sa himsog nga pagkinabuhi.
Mga Tinubdan:
Centers For Control and Prevention Disease. Pagtan-aw sa Imong Timbang. Dibisyon sa Nutrisyon, Pisikal nga Kalihokan ug Obesity. Na access: December 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung ug Blood Institute. Pagtan-aw sa Imong Timbang ug Panglawas nga Risgo. National Institutes of Health. Gi-access: Disyembre 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung ug Blood Institute. Pagklasipikar sa sobra sa timbang ug sa Obesity sa BMI, Waum Circumference, ug Associated Disease Risks. National Institutes of Health. Na-access: Disyembre 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm