Pag-align sa Imong Lawas Uban sa usa ka Foundational Standing Pose
Ang Mountain pose (Tadasana) usa ka pundasyon nga yoga nga pose alang sa tanan nga nagbarug nga mga poses ug mga inversion. Mahimo nimo gamiton kini nga pose kanunay aron sa pag-andam alang sa uban nga mga poses, apan mahimo usab kini nga buhaton sa iyang kaugalingon aron sa pagtabang kanimo sa pagpalambo sa imong postura.
- Type of pose : Nagbarug
- Mga Benepisyo : Ang pagpalambo sa imong postura ug pagkahibalo sa lawas, nagpalig-on sa imong mga bitiis, nagtukod og maayo nga pag-align
Ang Pose nga Importante
Ang Tadasana tingali dili ingon ka daghan, apan ang paghimo sa imong lawas nga aktibo ug nakigtagbo mao ang paningkamot.
Dili lang ikaw nagbarug sa bisan unsang daan nga paagi. Kinahanglan nimong mahibal-an ang matag bahin sa imong lawas ug ang papel nga gipasundayag niini sa pag-stacking sa imong mga bukog ug paghupot sa dugay nimo nga dugay. Mahimo ka gani makalusot sa usa ka singot kon ikaw makahimo sa imong mga kaunuran sa tiil nga kusog kutob sa mahimo.
Tungod kay kini nga pose nagtan-aw nga yano kaayo, adunay usa ka tintasyon sa pagsalikway sa kahinungdanon niini o pagdali niini. Hinuon, siguroha nga nakuha nimo kini nga labing menos usa ka matinud-anon nga paagi sa sinugdanan sa matag praktis. Kini usa ka maayo nga paagi sa pagsusi sa imong lawas ug paghimo sa imong kaugalingon nga mahunahunaon sa imong porma sa tanan nimo nga mga butang. Sa pagkatinuod, ang sukaranan nga pag-align sa mountain pose nagdala ngadto sa daghan nga uban nga mga posisyon nga nagbarug ( sundalo ako , pananglitan) ug baliton nga mga poses ( handstand ) nga imong buhaton.
Mga Mountain Pose Instructions:
- Pakigsulti uban sa imong dagko nga mga tudlo sa tiil.
- Ibayaw ang tanan nga mga tudlo sa tiil ug palabya kini, unya ibutang kini pabalik aron paghimo sa usa ka lapad, lig-on nga base. Mahimo nimo ibulag ang imong mga tikod gamay kon ang imong mga buolbuol nga nanuktok nga dili komportable.
- Himoa nga ang gamot sa imong mga tiil ug mga nati gamay ngadto sa salog.
- Pag-apil sa imong quadriceps (ang mga kaunuran sa atubangan sa imong mga paa) ug ibutang kini paingon sa itaas, aron ang imong mga tuhod molutaw.
- Putulin ang duha nga mga paa ngadto sa sulod, aron mapalapad ang paglingkod sa mga bukog .
- Hupti ang kinaiyanhong kurba sa imong dugokan.
- Himoa ang imong tiyan, drowinga kini nga gamay.
- Pasagdi ang imong mga bukog ug tan-awa nga ang imong mga abaga gibundak sa imong pelvis.
- Ibutang ang imong mga abaga ngadto sa imong mga dalunggan ug dayon ibalik kini aron buhian ang imong abaga sa imong likod.
- Himoa nga ang imong mga bukton mag-ali sa kinaiya uban ang mga igsuon nga hinay nga gibawog ug ang mga palad nag-atubang sa unahan.
- Ang imong liog dugay, ang imong suwang wala mapuno o gibayaw, ug ang korona sa imong ulo paingon sa kisame.
- Sa higayon nga imong gitan-aw ang tanan nimo nga mga puntos sa pag-align, pagkuha lima ngadto sa 10 ka mga gininhawa samtang imong gihuptan ang imong kaugalingon niini nga posisyon.
Magsugod nga Sugyot
Pagkuha og usa ka bloke sa taliwala sa mga paa. Ang hut-ong kinahanglan nga ibalik aron ang mubo nga katapusan mag-atubang sa atubangan. Pakurba ang bloke sa imong mga bitiis ug i-roll kini nga gamay paatras aron mabati ang engagement ug rotation sa mga paa. Pagbaton og daghang mga gininhawa niining paagiha.
Dayon kuhaa ang bloke apan himu-on ang aksyon sa imong mga paa ingon nga ang bloke anaa pa. Dili nimo kinahanglan nga gamiton ang block sa tanan nga oras apan kini makatabang sa imong lawas nga mahinumdom unsaon sa pagbalik-balik sa mga paa.