Ang Plantar Fascia nagatuyok

Ang paglugway sa plantar fasciitis mahimo nga gireseta sa imong physical therapist aron makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-an nga paglihok sa tiil. Ang paghimo sa plantar fascia nga regular nga mahimong usa ka bahin sa imong rehab nga programa.

Ang plantar fasciitis usa ka sobrang pag-ayo nga kadaot nga gipahinabo sa paghubag sa plantar fascia, usa ka baga nga pundok sa fibrous nga nagkonektar sa bukog sa tikod sa tiil sa mga tudlo sa tiil.

Ang mga simtomas sa plantar fasciitis naglakip sa sakit sa tikod nga sa sinugdanan mas grabe sa buntag. Ang pagdugtong sa plantar fascia makatabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa plantar fasciitis.

Kung ikaw adunay plantar fasciitis, mahimo ka makabenepisyo gikan sa physical therapy aron matambalan ang imong kasakit ug aron ang imong tiil mobati nga normal na usab. Mahimong gamiton sa imong PT ang nagkalainlaing mga pagtambal ug mga modalidad, ug siya lagmit mopahigayon og mga ehersisyo aron matambalan ang imong kondisyon. Mahimo usab siya nga mosulti kanimo kon unsa ang buhaton sa STOP aron mahimo ang paghimo sa imong mga sintomas nga mas grabe. Kon ikaw adunay sakit sa tiil, ang una nga pisikal nga terapiya usa ka maayong pagpili.

Ania ang usa ka lista sa mga ehersisyo nga mahimong magreseta sa imong physical therapist alang sa plantar fasciitis. Pakigsulti uban sa imong doktor sa dili pa magsugod kini nga ehersisyo nga programa aron sa pagsiguro nga kini luwas alang kanimo.

Taas nga Naglingkod nga Stretch

1. Lingkod diha sa salog uban ang imong mga bitiis nga gituy-od sa imong atubangan
2. Pag-abli og tualya sa ibabaw sa ibabaw sa imong apektado nga tiil

1. Hipusa ang tualya padulong kanimo hangtud nga ang usa ka pagbati mabati sa tumoy sa imong tiil
2. Paghupot sulod sa 30 ka segundo unya pagrelaks, ug unya i-repeat 10 ka beses

Achilles Stretch

1. Pagbarug nga nag-atubang sa usa ka bongbong ug ibutang ang imong mga kamot tadlung sa bungbong
2. Balik balik sa imong apektadong tiil nga nagpabilin kini sa salog
3. Pabalhin ang pikas nga bitiis sa unahan ug hinayhinay nga mosandig sa kuta

1. Hunonga ang imong pagbati sa usa ka tinday sa baka
2. Paghupot sulod sa 30 ka segundo unya pagrelaks, ug pag-usab 10 ka beses

Kahayag Stretch

1. Tindog sa usa ka lakang sa mga bola alang sa imong mga tiil
2. Hupti ang riles alang sa pagkabalanse
3. Hinay-hinay nga ipaubos ang tikod sa nasamdan nga tiil hangtud nga mabatyagan
4. Paghupot sulod sa 30 ka segundo unya pahuway. Usba ang 10 ka beses

Mahimo ba nga magligid

1. Lingkod sa usa ka lingkuranan
2. Paligira ang imong samad nga tiil (nga walay sapatos sa) balik-balik gikan sa tumoy sa mga tudlo sa tiil ngadto sa tikod sa usa ka lata
3. Usba ang napulo ka beses sa duha ka direksyon

Makatabang ka sa pagtratar sa kasakit ug pagpanghubag sa plantar fasciitis pinaagi sa paghimo sa lata sa usa ka botelya sa usa ka teknik nga gitawag og mass bottle massage.

Toe Stretch

1. Lingkod sa salog uban sa imong tuhod nga tuhod ug ang tiil sa salog
2. Ibta ang mga tudlo sa tiil balik sa nasamdan nga tiil hangtud nga ang pagbabag sa arko mabati
3. Paghupot sulod sa 30 segundos dayon pahuway ug usba ang 10 ka beses

Plantar Fascia Toe Stretch

1. Kuhaa ang imong sapatos
2. Pagbarug nga nag-atubang sa usa ka bongbong, ug ibutang ang bola sa imong tiil diha sa bong-bong. Ang mga tudlo sa tiil kinahanglan nga ipataas ang bongbong
3. Hinay-hinay nga ipaubos, ipataas ang imong tudlo sa tiil ug pataas ang imong plantar fascia
4. Paghupot sa posisyon sulod sa 10 ngadto sa 15 segundos.
5. Usba ang lima ka beses.

Ang imong PT mahimong magreseta niini nga mga pagbag-o nga pagahimoon kanunay sa tibuok nga adlaw, apan kinahanglan ka mohunong kon ang bisan unsang pagsabwag maoy hinungdan sa dugay nga pagsaka sa imong kasakit.

Niana nga kaso, pag-check in sa imong doktor o physical therapist.

Usa ka Pulong gikan

Kung adunay sakit sa tiil tungod sa plantar fasciitis, mahimong makabenepisyo ka gikan sa malumo nga tiil ug buolbuol sa bukton aron magsugod pagtambal sa imong kondisyon. Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagtino kung asa nga labing maayo alang kanimo nga buhaton. Pinaagi sa pagtrabaho og maayo sa pisikal nga terapiya ug pinaagi sa pagbantay sa imong mga ehersisyo sa plantar fasciitis, mahimo nimo nga mapahimuslan ang imong mga kahigayonan sa pagbalik balik sa imong normal nga kalihokan nga dali ug luwas.