Ang mga drills sa Fartlek mga informal speed play workouts nga usa ka maayong paagi alang sa mga beginner runners aron makadawat sa speed work. Ania kung unsaon sa paghimo sa usa ka yano nga beginner level fartlek ehersisyo.
- Human sa 5 ngadto sa 10 minutos nga pag- init , pagpadali ngadto sa mas paspas kay sa imong komportable, panagsulti nga dagan . Aron mapauswag ang imong katulin, sugdi ang pagpataas sa imong mga bukton nga mas taas (pagpatuyok kini balik sa abaga, dili ang siko). Ang imong pagginhawa kinahanglan dili hingpit nga pagkontrol, apan ayaw kahadlok kung kini mas bug-at.
- Pagdalagan niini nga paso ngadto sa usa ka duol nga palatandaan, sama sa usa ka giparking nga sakyanan, poste sa telepono, o usa ka stop sign.
- Sa higayon nga makaabot na ka sa imong landmark, hinayhinay ang imong lakang sa ubos sa imong normal nga dagan sa dagan, hangtud nga ikaw hingpit nga naayo ug ang imong pagginhawa naulahi na sa normal.
- Dayon mobalik sa pagdagan sa imong komportable nga dagan, ug sublion ang sama nga sumbanan sa paspas nga bahin, mubo nga pagkaayo, komportable nga pagsulbad hangtud nga makompleto mo ang upat ngadto sa unom ka tuling mga bahin. Usba ang panahon sa imong mga oras sa pagpuasa pinaagi sa pagkuha sa mga landmark nga bisan asa gikan sa mga 10 segundos ngadto sa 90 segundo ang gilay-on. Samtang ang imong kalig-on magpausbaw, mahimo nimong madugangan ang oras sa interval / distansya.
Mga Sugyot:
- Kon ikaw naghimo sa usa ka fartlek run uban sa usa ka running partner , mahimo magpulipuli sa pagpili sa mga landmarks. Mahimo nimong ipaambit ang timaan sa una, o matingala sa usag usa pinaagi lamang sa pagpabilin, "Hunong", sa higayon nga maabot nimo kini.
Usab tan-awa:
4 Mga Paagi aron Makapadali
Unsaon Pagdagan sa usa ka Mas Mabilis nga Mile