Kahulugan sa Calorie alang sa Pagkaon ug Pagsunog Niini
Ang usa ka kaloriya usa ka sukod sa paggasto sa enerhiya ug gitipigan nga enerhiya. Ang mga kaloriya nga gihisgotan sa pagkaon (mga kaloriya nga gikaon) ug ehersisyo ( kaloriya nga gisunog ) mga kilocalories (kcal). Ang usa ka kilocalorie katumbas sa gidaghanon sa kainit nga mopataas sa temperatura sa usa ka kilo nga tubig sa usa ka degree nga Celsius sa lebel sa dagat. Ang usa ka kilocalorie katumbas sa 4186.8 joules ug 1000 calories (gagmay nga mga kaloriya) nga gihisgutan sa science labs alang sa enerhiya sa kainit.
- Pronunciation: cal er ee
- Mga Common Misspellings: calourie, calory
- Mga pananglitan: Maglakaw ko sa 3.5 ka kilometro aron masunog ang kaloriya sa Snickers bar.
Mga Kaloriya sa Pagkaon
Ang mga calorie sa pagkaon gihugpong isip mga tambok, alkohol, carbohydrates o mga protina. Ang nagkalainlain nga sustansya adunay daghan o mas diyutay nga mga kaloriya nga gibutang sa sama nga gibug-aton (mas taas o mas ubos ang kaloriya sa kaloriya). Ang mga label sa nutrisyon sa US naggamit niining mga lagda sa hinay:
- 1 ka gramo sa tambok adunay 9 kaloriya (kcal)
- 1 gram nga alkohol adunay 7 kaloriya (kcal)
- 1 gramo sa protina adunay 4 kaloriya (kcal)
- Ang 1 gram nga carbohydrate (sugars ug starches) adunay 4 kaloriya (kcal)
Mga Kaloriya ug Pagkawala sa Timbang
Ang usa ka libra sa tambok sa lawas nagtipig og 3500 kaloriya (kcal).
Aron mawad-an og usa ka libra nga tambok sa usa ka semana, ang usa ka tawo kinahanglan mokaon og gibana-bana nga 500 ka diyutay nga kaloriya (kcal) kada adlaw kay sa iyang pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo.
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa usa ka tawo kada adlaw naglakip sa basal metabolic rate nga mga kaloriya nga gisunog aron sa pagpadayon sa pag-obra sa lawas, dugang nga mga kaloriya nga gisunog sa pisikal nga kalihokan.
Ang nagkalainlain nga adlaw-adlaw nga pagsunog sa kaloriya gikan sa 1600 nga kaloriya (kcal) alang sa usa ka dili aktibo nga babaye o alang sa usa ka tigulang nga tawo ngadto sa 2800 kaloriya (kcal) alang sa mga aktibo nga mga lalaki, aktibo nga mga babaye ug mga batan-ong lalaki.
Calorie per Day Calculator : Pangita kung pila ka mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw base sa imong gitas-on, timbang, edad, ug lebel sa kalihokan.
Ang paggamit sa usa ka fitness monitor ug app sa pagsubay sa mga kaloriya nga kaonon kumpara sa kaloriya nga gisunog mahimong makatabang sa mga dieter kinsa gusto nga makakab-ot sa kaloriya nga pagkawala sa timbang. Ang pagsubay sa kalihokan nga adunay usa ka fitness monitor makatabang sa pagwagtang sa pagpalabi sa mga kilid sa kaloriya nga gisunog, samtang ang matinud-anon nga pagsubay sa unsay gikaon mahimong mag-highlight kung diin ang mga kaloriya sa pagkaon moabut.
Ang mga Calorie Nasunog Diha sa Pisikal nga Kalihokan
Ang pisikal nga kalihokan nagsunog sa mga kaloriya nga wala pay basehan nga metabolic rate samtang ang mga kaunuran nga gamiton anaa ug gitipigan ang mga tinubdan sa enerhiya sa lawas. Depende sa gidugayon ug intensity sa ehersisyo, ang lawas magasunog sa anaa nga asukar sa dugo, glycogen nga gitipigan sa mga kaunuran ug atay, tambok ug, kung gikinahanglan, ang protina sa kalamnan.
- Pag-ehersisyo ang Calorie Calculator : Isulat ang imong gibug-aton ug mga minuto nga migahin sa paggamit sa nagkalain-laing pisikal nga mga kalihokan sa kasarangang intensidad.
- Paglakaw sa Calorie Calculator : hibal- a kon pila ka mga kaloriya nga imong masunog kada kilometro base sa imong timbang ug katulin. Ang paglakaw nagsunog sa gibana-bana nga 100 kaloriya matag milya alang sa usa ka 150 ka libong tawo.
- Pagkaon-og sa Zone : Kon adunay ehersisyo sa 60-70% sa maximum nga heart rate, 85% sa mga kalori nga imong gisunog gikan sa tambok.
Gisunog ang Pagsukod sa Mga Kaloriya
Ang mga monitor sa pang-ehersisyo ug mga pedometer kasagarang nagbanabana sa mga kaloriya nga gisunog base sa gibug-aton sa tawo, gidaghanon sa mga lakang nga gikuha, gikusgon, lakang ug intensity.
Ang uban naggamit sa monitor sa rate sa kasingkasing aron makakuha og mas maayo nga pagbanabana sa pisikal nga kalihokan.
- Makasalig Ka ba sa Display Calorie sa Treadmill?
- Unsa ka Tukma ang imong Fitness Band alang sa pag-ihap sa mga Calorie?
Source:
Pagpangita sa Balanse, Mga Sentro sa Pagpugong sa Sakit, Dibisyon sa Nutrisyon, Pisikal nga Aktibidad, ug Obesity, National Center alang sa Chronic Disease Prevention ug Health Promotion. Na-update Mayo 15, 2015. Gi-access Oktubre 3, 2015.
Paglahutay Sports Nutrition, Ikatulong Edisyon ni Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.