Ang plantar fasciitis mao ang kasakit sa ubos sa imong tiil o tikod nga labi ka sakit sa una nga butang sa buntag sa diha nga ikaw maningkamot nga makagawas gikan sa higdaanan ug magbarug sa ibabaw niini, o human sa paglingkod alang sa awhile.
Kini tungod sa pagsamad sa lig-on nga fascia connective tissue sa ubos sa imong tiil. Kini nga banda nagdagan gikan sa imong tikod ngadto sa bola sa imong tiil. Kini nagsuporta sa imong arko ug kini nagpadala sa imong gibug-aton sa ubos sa tiil sa matag lakang nga imong gikuha.
Kung ang plantar fascia nga masakit o sakiton, ang paghubag maoy hinungdan sa kasakit sa tiil ug tiil. Mahimo usab kini makuha nga bahin sa tikod ug ang usa ka calcium deposit mahimong maporma - usa ka tikod nga motubo.
Mga Hinungdan sa Plantar Fasciitis ug Heel Spur
- Pagkalabaw : Kini sobra nga paglukso sa imong tiil ug buolbuol sa matag lakang. Ang sobrang pag-usab mahimong masulbad sa daghang mga kaso pinaagi sa paggamit sa motion control running shoes . Kon ikaw adunay sobra nga sobra nga pagbuut o sa uban nga mga problema sa tiil, ang kustom o reseta nga orthotics mahimong makorihian sa imong paglakaw.
- Pagsul-ob sa daan nga sapatos : Ang mga sapatos sa Athletic mawad-an sa ilang suporta ug pagpasuso human sa 500 ka milya. Kung ang imong sapatos usa ka tuig ang panuigon ug ikaw magsul-ob niini kanunay, sila patay na. Isalikway kini o gibaharan ang kadaot, lakip ang plantar fasciitis.
- Pagbalanse : Nagpasabot kini nga magdugay ka sa usa ka lakang sa atubangan sa imong lawas. Ang sobra nga pag-abut mahimo usab nga makatampo ngadto sa mga nati nga mga nati ug sa plantar fasciitis.
Pagtambal sa Plantar Fasciitis ug Heel Spur
- Pahulay : Sa higayon nga ikaw adunay plantar fasciitis, kinahanglan ka mobalik gikan sa imong paglakaw nga layo ug dili maglakaw o modagan sa kasakit.
- Icing : Paggamit og ice pack sa tiil sulod sa 15 minutos human sa paglakaw.
- Pag-ehersisyo sa Kaugalingon : Pag-ehersisyo ang imong tiil sa dili pa makatulog sa buntag. Paggamit og taas nga mga pagsulat gikan sa bola sa tiil ngadto sa tikod.
- Night splint : Kini nga himan naghawid sa imong tiil sa gabii aron ang plantar fascia dili makapugong ug makapahadlok sa imong kasakit sa pagsugod sa buntag, nga mahimo, sa pagkatinuod, pag-among-among niini.
- Orthotics, Heel Cups, Cushions : Ang imong doktor mahimo nga magsugyot og mga tasa sa tikod o kinaugalingon nga orthotics aron sa paghupay sa kapit-os sa nasamdan nga lugar.
Dugang: Mga Top Picks alang sa Plantar Fasciitis ug Heel Spur Relief : Ang night splint mao ang numero uno.
Nagkinahanglan kini og mga semana sa mga bulan aron masulbad ang kasakit. Kon kini dili mawala sa konserbatibo nga pagtambal, ang imong doktor mahimong magrekomendar sa usa ka steroid shot sa tiil aron sa paghupay sa kasakit nga temporary, shock wave therapy, o operasyon.
Nagduso sa Plantar Fasciitis
Sa higayon nga ang kasakit ug pagsuyop nagsugod sa pag-ulan, ipatuman kini nga tulo ka beses sa usa ka adlaw. Padayon nga gamiton kini nga han-ay nga pagkasunodsunod aron malikayan ang pagbalik sa plantar fasciitis ug ang tikod.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Pagbalhin sa Stretch
3. Panglihok
4. Pagbaligya sa Nay
> Mga Tinubdan:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Gipalabi nga pagdumala sa recalcitrant plantar fasciitis sa mga orthopedic foot ug ankle surgeon. Foot Ankle Int. 2012 Hunyo; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis sa mga atleta: mga estratehiya sa pag-diagnostic ug treatment. Usa ka sistematikong pagrepaso. Mga Muscles, Ligaments ug Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Usa ka Tukma nga Pagsusi. Ang Permanente Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.