"Busy kaayo ko" usa ka kasagaran nga rason nganong ang mga runner dili makahimo sa makanunayon nga iskedyul sa pagbansay o pagbansay alang sa usa ka lumba. Kon ikaw usa sa mga tawo nga nakakaplag nga walay igo nga mga oras sa usa ka adlaw, ania ang pipila ka mga paagi sa pag-log sa pipila ka milya.
1 - Himoa nga prayoridad ang pagpadagan.
Ang pagsulat sa tanan nga imong ginabuhat sa usa ka tipikal nga semana makatabang usab kanimo nga mahibal-an kung unsa ang imong ginabuhat nga mahimo gayud nga walay mahimo. Tingali adunay pipila ka mga butang nga imong ginabuhat nga ikaw andam sa pagputol aron sa paghimo sa dugang nga panahon alang sa pagdagan. Ang mga prayoridad sa tanan managlahi, mao nga anaa ka sa paghukom kung unsa ang imong mahimo nga wala. Ganahan kong maghupot og usa ka limpyo nga balay, apan siguradong ganahan ko nga magdagan labaw pa kaysa paglimpyo. Busa andam ko nga isakripisyo ang usa ka hingpit nga limpyo ug hapsay nga balay. Ang pagkagis sa mga salog mahimo nga maghulat - kinahanglan kong moadto sa usa ka dagan.
Usab tan-awa: Kon Unsaon Pagpadagan ang usa ka Prayoridad
2 - Pagplano sa imong pagdagan sa sinugdanan sa semana.
Kon ikaw adunay usa ka busy nga eskedyul, kon dili ka magplano og panahon alang sa imong pagdagan, dili kini mahitabo. Sa sinugdanan sa semana (ang Domingo usa ka maayong adlaw sa pagplano niini), tan-awa ang imong kalendaryo ug paggahin og panahon alang sa pagdagan. Makatabang usab kini kung maghimo ka og mga plano uban sa usa ka nagadagan nga kauban , mao nga pareho ka nga adunay tulubagon. Mas lisud ang paghuyop sa alas 6:00 sa buntag kung mahibal-an nimo nga ang imong higala naghulat kanimo. Ug kung magpadayon ka sa usa ka regular nga petsa, ang tanan sa imong kinabuhi mas andam sa pag-atubang niini. Busa, pananglitan, nahibal-an sa mga bata nga ang pagdalagan kang Michelle sa mga gabii sa Miyerkules kabahin lamang sa rutina sa inahan.
Usab tan-awa: Kon Unsaon Pagpangita sa Running Partners
3 - Pangitaa ang us aka panahon.
Susiha ang imong oras sulod sa usa ka semana ug pangitaa ang mga oportunidad nga malikay sa us aka panahon ug mag-agi sa dugang nga oras. Mahimong mahibal-an nimo nga nagagasto ka daghang mga oras sa usa ka semana nga gibutang sa couch nga nagtan-aw sa telebisyon. Ngano nga dili mag-DVR ang imong paborito nga mga dula aron ikaw makatan-aw kanila sa mas paspas ug magamit ang dugang nga panahon alang sa usa ka dagan? O, pagdagan sa usa ka treadmill o pagbuhat og lain nga ehersisyo samtang nagtan-aw sa imong paborito nga mga pasundayag. Kung mogugol ka og daghan nga panahon sa pagpugong sa imong mga anak balik ngadto sa mga kalihokan, tan-awa kon makahimo ka ba og ayuda sa uban nga mga ginikanan aron makadaginot sa panahon. O, sulayi ang pagdagan sa tunga-tunga ug sa pagkuha-in sa baylo nga us aka panahon nga mag-agi balik sa balay.
Tan-awa usab: Kon Unsaon sa mga Ginikanan sa Pagdagan
4 - Kuhaa ang imong kaparis sakay.
Ang usa ka babag sa pagbansay nga dili makita sa mga tawo mao ang usa ka dili suporta nga kauban. Ang kasuko o kasina sa imong kapikas mahimong moagi sa imong pagdagan. Pakigsulti sa imong partner kon unsa ka hinungdanon ang pagdagan alang sa imong pisikal ug mental nga kahimsog. Pagbaton og usa ka bukas ug matinud-anon nga panag-istoryahanay mahitungod sa kung unsa ang imong duha nga hunahuna mao ang usa ka patas nga pagkabalanse tali sa panahon nga gigahin nga pagbansay ug panahon nga magkauban. Ang maayo nga komunikasyon makatabang sa paglikay sa umaabot nga panagbangi.
5 - Ayaw hunahunaa: "Ang tanan o wala".
Kon wala ka'y panahon sa paghimo sa lahi nga imong giplano karon, ayaw ilabay ang tualya. Ang pagpadagan nga duha ka milya mas maayo kay sa pagdagan sa zero milya. Makakuha ka gihapon og pipila ka mga kaayohan ug mobati ka og mas maayo nga panghunahuna tungod sa dili paglaktaw sa imong pagdagan sa hingpit.
6 - Pagbaton og maayo nga pamatasan.
Sa dihang ako puliki kaayo, nakita nako nga ang pipila sa akong himsog nga mga kinaiya, sama sa pagkaon nga husto ug matulog, mogawas dayon sa bintana. Ang akong dili maayo nga nutrisyon ug kakulang sa pagkatulog modala ngadto sa ubos nga kusog, nga naghimo nga mas lisud nga madasig sa pagdagan. Sulayi ang pagkaon nga balanse, himsog nga pagkaon ug ipa-check sa imong doktor ang bisan unsang kakulangan sa nutrisyon. Pananglitan, ang usa ka kakulangan sa puthaw mahimong makadaot sa pagbansay sa mga magdudula tungod kay kini mosangpot sa mga pagbati sa pagkaaghop ug ubos nga enerhiya. Tumong sa 7-8 nga kalidad nga mga oras sa pagkatulog usa ka gabii - ang tukmang kantidad alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Ang paghigda nga sayo mahimo pa gani makadasig kanimo sa pagdagan sa buntag .