Ang magnesium usa ka mayor nga mineral , ug kini ang ikaupat nga labing daghang mineral sa lawas sa tawo. Mga tunga sa magnesium sa imong lawas ang gitipigan sa imong mga bukog samtang ang uban anaa sa mga selula sa imong mga organo ug uban pang mga tisyu.
Ang magnesium gikinahanglan alang sa gatusan ka mga biochemical reaksyon nga mahitabo. Importante kini alang sa normal nga paglihok sa kaunoran ug sa ugat ug makatabang sa pagmentinar sa regular nga beat sa panglawas.
Nagkinahanglan ka usab og magnesium tungod sa lig-on nga mga bukog ug himsog nga immune system.
Ang National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina nagtakda sa dietary reference intakes (DRI) alang sa magnesium. Ang gisugyot nga adlaw-adlaw nga pag-inom lainlain sa edad ug pinaagi sa sekso. Dugang pa, ang mga babaye nga mabdos nagkinahanglan og dugang nga magnesium.
Pagkaon sa Reference Reference
Mga babaye
1 ngadto sa 3 ka tuig: 80 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 130 miligramo kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 240 miligramo kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 360 milligrams kada adlaw
19 ngadto sa 30 ka tuig: 310 milligrams kada adlaw
31+ ka tuig: 320 milligrams kada adlaw
Mga babaye nga mabdos: 360 miligramo kada adlaw
Mga babaye nga nagpasuso: 320 milligrams kada adlaw
Mga lalaki
1 ngadto sa 3 ka tuig: 80 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 130 miligramo kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 240 miligramo kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 410 milligrams kada adlaw
19 ngadto sa 30 ka tuig: 400 miligramo kada adlaw
31+ ka tuig: 420 milligrams kada adlaw
Ang mga pagkaon nga adunay daghang magnesium naglakip sa itom nga berdeng dahon nga mga utanon, mga lagutmon, mga nut, mga liso ug mga lugas. Ang mga sintomas sa kakulangan sa magnesiyo talagsa ra diha sa himsog nga mga tawo.
Mga sintomas sa kakulangan
Ang kakulangan sa magnesium mahimong mahitabo kon dili ka magkaon sa igong pagkaon nga adunay magnesium. Mahimo usab kini mahitabo kon ikaw nag-antos sa pipila ka mga problema sa panglawas o pagkuha sa mga tambal nga mahimong moresulta sa pagkawala sa magnesium o pagpakunhod sa gidaghanon nga masuhop sa imong lawas sa imong gamay nga tinai.
Ang diabetes, alkoholismo, sakit nga Crohn, sakit nga celiac, o pag-opera sa us aka mahimo nga resulta sa kakulangan sa magnesium.
Ang mga simtoma sa kakulangan sa magnesiyo dili komon, apan mahimo nilang sundogon ang uban pang mga disorder. Ang dili pagkuha sa igo makadugang sa imong risgo sa mga sakit sa cardiovascular ug pagkunhod sa imong function sa immune system.
Mahimong mobati ka nga huyang ug gikapoy, mawad-an sa imong gana, mahimong maluya ug magsugod sa pagsuka kon ikaw adunay kakulangan. Ang pagkaluyahon, pagkalipong, mga hubag sa kaunuran, mga pag-atake, ug mga ritmo sa dili normal nga kasingkasing mahimong molambo samtang ang kakulang sa mga kauswagan.
Kon duna kay mga sintomas, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka health care provider kinsa makahimo sa pag-order sa mga pagsulay sa dugo aron mahibal-an kung ang usa ka kakulangan sa magnesium mao ang problema o kung adunay uban pang hinungdan.
Magnesium Supplement
Ang mga suplemento sa magnesium mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga nagdala sa pipila ka tambal nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa magnesium o pagpakunhod sa pagsuyup, sama sa diuretics ug antibiotics. Ang mga tigulang, mga alkoholiko, mga tawo nga adunay kalisud sa pagkontrol sa diabetes, ug ang mga indibidwal nga nag-antos sa sakit sa panghubag sa panghubag mahimo nga makabenepisyo sa pagkuha sa mga suplemento.
Daghan kaayong Magnesium
Ang sobra nga magnesium gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon dili kaayo mahimo, apan ang pagkuha sa daghang mga suplemento sa pagkaon sa magnesium mahimong hinungdan sa pagkalibang ug mga tiyan sa tiyan.
Ang pagkuha sa sobrang magnesium sa mas taas nga panahon mahimong moresulta sa mga kausaban sa kahimtang sa pangisip, kasukaon, pagkawala sa gana, kalibanga, kahuyang, ubos nga presyon sa dugo, kalisud sa pagginhawa ug dili regular nga dughan sa kasingkasing.
Ayaw pagdala sa mga suplemento sa magnesium nga daku, dugang sa 350 mg, nga walay pagpakigsulti sa imong healthcare provider.
Mga Tinubdan:
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Magnesium Factsheet alang sa mga Health Professionals. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Ang National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.