Ang uban nga mga tawo nagsugod uban sa maayo nga mga katuyoan sa pagpadayon sa usa ka regular nga running nga kinaiya, apan sa katapusan mohunong human sa usa ka magtiayon nga mga semana. Magkinahanglan kini mga upat ngadto sa unom ka semana aron maugmad ang usa ka kinaiya, mao nga kini nagkinahanglan sa uban nga paglahutay sa paghimo sa imong bag-ong dagan sa pamatasan. Sulayi ang pipila niini nga mga tip aron mahuptan ang imong kadasig ug determinasyon nga magpadayon sa pagdagan.
Pagsugod sa Pagkat-on sa Pagdumala sa Programa
Kon bag-o ka nga nagadagan, kini makatabang sa pagsunod sa usa ka plano nga makatabang kanimo nga malikayan kini ug makapugong kanimo nga mawad-an og kadasig. Sulayi ang usa niining mga libre nga mga plano sa pagbansay nga naggamit sa paagi sa paglakaw / paglakaw aron sa hinay-hinay nga pagdugang sa imong oras sa paglakaw:
- 8 Semana Beginner Pagkat-on sa Pagdalag Plano
- 8 Semana nga Beginner 5K Program
- Run Run Training Program sa Pagtukod og Distance
Sultihi ang Uban
Ipakigbahin ang imong tinguha sa pagsugod sa usa ka naandan nga batasan uban sa pamilya ug mga higala. Pinaagi sa pagsulti sa uban, ikaw naghimo sa imong kaugalingon nga mas tulubagon. Ang pagkasayud nga ang imong mga higala ug mga sakop sa pamilya mangutana kanimo alang sa mga bag-ong kasayuran mahitungod sa imong pag-uswag makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig sa pagpadayon sa pagdagan. Usab, ang imong mga higala ug mga sakop sa pamilya adunay pipila ka maayo nga tambag, ug naghatag sa gikinahanglan nga pagdasig.
Tan-awa usab: Unsaon Pag-atubang sa mga Naysayers
Pagbansay alang sa Lumba
Ang pagbansay alang sa usa ka lumba usa ka maayong paagi nga magpabilin nga madasig sa pagdagan. Pagkuha og usa ka higala o sakop sa pamilya nga moduyog kanimo, aron ikaw makadasig sa usag usa. Hunahunaa ang pagpirma alang sa 5K charity fun run, ug pagsugod sa pagkolekta sa mga donasyon alang sa charity. Kon mobati ka sama sa pagbiya sa imong pagbansay, ikaw makahunahuna mahitungod sa tanan nga mga tigpaluyo nga dili nimo gusto nga ipaubos.
Dugang pa:
- Unsaon Pagkakaplag sa mga Lokal nga Races
- Mga Sugyot sa Imong Unang Lumba sa Dalan
- Mga Komon nga Kahadlok Mahitungod sa Pagpangdagan
Ayaw Pag-ayo Niini
Sa diha nga ang pipila ka mga tawo mihukom nga magsugod sa pagdagan, sila magsul-ob sa usa ka parisan sa mga sapatos nga nagdagan ug modagan sa kusog ug kutob kutob sa mahimo. Nahigawad sila nga gikapoy, nasakit ug nawad-an sa paglaum, imbes magpaabut sa ilang sunod nga pagdagan. Ang pagdagan sa sobra ra kaayo mao ang usa sa labing sayon nga mga paagi nga maangol.
Sa diha nga ikaw una nga magsugod sa pagdagan, pag-focus sa pagpadaghan sa imong agianan nga milabay. Ayaw pagdagan kada adlaw . Mahimo nga gusto nimo nga magsugod sa pagdagan / paglakaw . Dugang pa, siguruha nga makakuha ka ug sapatos sa running shoes , mao nga ikaw nagsul-ob sa husto nga sapatos alang sa imong tiil ug estilo. Malipay ka nga magdagan kung dili ka masakitan ug dili ka mag-antus sa matag dagan.
Padayon sa usa ka Running Log
Ang pagtipig sa usa ka troso sa pagbansay o usa ka running blog usa ka labing maayo nga paagi sa pagsubay sa imong pag-uswag ug pagpabilin nga nadasig. Sayon ra: Kuhaa ang usa ka notebook ug isulat ang pipila ka mga nota human sa matag usa sa imong mga ehersisyo. Siguroha nga markahan ang petsa, ang imong gibana-bana nga mileage ug oras ug pipila ka mga komentaryo mahitungod sa unsay imong gibati (ie, "nahuman nga lig-on," "mibati nga mahinay nga gilay-on 2 milya").
Hupti ang imong log sa usa ka prominenteng lugar aron sa pagpahinumdom kanimo (ug tingali ibutang ang gamay nga kapit-os diha kanimo) nga magpadayon sa pagdagan. Tan-aw og balik ang imong mga naunang entries aron mapahinumduman ang imong kaugalingon kung unsa ka layo ang imong naabot. O, kung gusto nimo nga buhaton kini online, paghimo og running blog ug post entries bahin sa imong pag-uswag ug ipaambit kini sa mga higala ug pamilya. O, pag-post og panagsa nga pag-update sa Facebook o ubang social media aron ipaambit ang imong pag-uswag ug magpabilin nga may tulubagon.
Susiha ang Imong Pag-uswag sa Ubang mga Paagi, Masyado
Uban sa tanan nga mga benepisyo sa panglawas sa pagdagan, mahibal-an nimo ang pipila ka positibong mga kausaban sa imong panglawas ug lawas sa dihang magsugod ka nga magdagan kanunay. Ang pagkahimong labaw nga nahibalo sa niini nga mga pagbag-o ug sa aktwal nga pagsukod niini makatabang kanimo nga magpabilin nga nadasig sa pagpadayon sa imong nagaagi nga kinaiya.
Sulayi nga timbangtimbangon ang imong kaugalingon ug ibutang ang imong pagsukod kanunay (kausa sa usa ka semana maayo) aron makita nimo ang imong pag-uswag. Kuhaa ang presyon sa dugo ug ang cholesterol susihon ug sundan aron masulayan kini pag-usab sulod sa pipila ka bulan. Dad-a ang imong pahulay sa kasingkasing matag buntag - samtang imong gipalambo ang imong kalagsik, kinahanglan nimo nga makita kini nga moubos.
Pagbaton og Bad Plano sa Panahon
Ayaw itugot nga mag- ulan , nag- snow , mainit o bugnaw nga panahon naghatag kanimo og pasangil nga dili modagan. Kon kanunay ka nga maggawas sa gawas bisan pa sa panahon, siguroha nga andam ka sa husto nga init ug bugnaw nga pag-amping sa panahon sa kaluwasan. Usab siguroha nga ikaw adunay tukmang sinina alang sa kainit ug katugnaw . Kung nahibal-an nimo nga dili ka modagan sa gawas kung kini init o bugnaw, siguroha nga ikaw adunay dapit diin ikaw makadagan o mag-cross-train sulod sa balay.
Paghimo og Sistema sa Ganti
Mas dako ang posibilidad nga magpadayon kita sa usa ka bag-ong kinaiya kon kita adunay sistema sa ganti sa dapit. Pagplano og pipila ka mga short-term ug long-term nga mga ganti alang sa imong kaugalingon aron ikaw madasig sa pagpadayon sa pagdagan. Pananglitan, planoha ang pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka pedikyur o pagmasahe kon ikaw adunay tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa tulo ka semana.
Sa dihang nakigbisog ko sa akong panukmod, usahay gikinahanglan nako ang daghang mga ganti nga magpadayon kanako. Mosaad ko sa akong kaugalingon nga usa ka iced coffee (o init, depende sa panahon) sa katapusan sa usa ka taas nga panahon, ug nagplano sa pagpalit sa usa ka bag-o nga parisan sa running socks human makompleto ang usa ka lumba. Bisan ang usa ka yanong butang sama sa pagpaminaw sa usa ka riveting nga audiobook o pagtan-aw sa imong paborito nga sitcom sa treadmill makatabang nga makapalihok kanato nga mahuman ang lumba.
Gipugong ang kalaay
Ang kalaay mao ang usa sa mga nag-unang mga rason nga ang mga tawo mohunong sa pagdagan, busa paningkamuti nga kini magpakalipay ug makapaikag. Pagdalagan sa uban, ug mag-usab-usab ang imong mga rota ug ehersisyo, mao nga dili ka magbalik-balik. Kon ikaw adunay daghan nga treadmill nga nagdagan, sulayi kini nga mga tip sa pagsumpo sa kalaay sa treadmill .
Dugang: Unsaon Pagpalayo sa usa ka Running Rut
Malipay sa Imong Kaugalingon
Kon ikaw nag-inusara lamang ingon nga usa ka paagi sa usa ka katapusan - sama sa pagkawala sa timbang - ikaw sa katapusan mobati ingon nga kini usa ka buluhaton. Kung mag-adto ka sa usa ka dagan, paningkamot nga mapasalamaton sa kahigayonan nga makabaton ug panahon sa imong kaugalingon ug pagpauswag sa imong panglawas. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ikaw lucky nga adunay igong kahimsog sa pagdagan. Kon nagdagan ka sa gawas, pagdala sa imong palibot ug pabilhan ang oportunidad nga makig-uban sa kinaiyahan. Kung kinahanglan nimo ang dugang pa nga pahinumdom kung nganong ikaw lucky nga nagdagan, susiha ang mga hinungdan ngano nga ang pagdagan maayo alang kanimo .
Usab tan-awa: