Paglakaw alang sa Fitness ug Panglawas
Ang paglakaw labaw pa kay sa usa ka paagi sa paglibot. Ang paglakaw sa bisan unsang katulin usa ka paagi sa pagpalambo sa imong kabaskog, pagsunog sa mga kaloriya , ug pagpakunhod sa risgo sa panglawas nga dili aktibo . Ang paglakaw sa iro, paglakaw sa parke, o paglakaw sa palibot sa imong kasilinganan sa usa ka sayon nga paglihok nagpapadayon kanimo nga aktibo ug makatabang kanimo sa pag-ani og mga kaayohan.
Makakuha ka og mas daghan nga mga benepisyo alang sa panglawas, kabaskog ug pagkawala sa timbang pinaagi sa paglakaw sa usa ka kusog nga paspas nga paglakaw nga nagbutang kanimo ngadto sa kasarangang ehersisyo zone.
Makakat- on ka sa paglakaw nga mas paspas pinaagi sa paggamit sa hustong postura, paglihok sa bukton, ug paglihok. Ang mga eksperto nagsugyot sa usa ka kusog nga paglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw, lima o labaw pa nga mga adlaw matag semana aron makunhoran ang risgo sa panglawas.
Top 10 Mga Butang nga Mahibal-an Mahitungod sa Paglakaw
1. Paglakaw Mahimong Makatabang sa Imong Pagsunog sa Tambok ug Pagbug-atan : Kon maglakaw ka sulod sa kapin sa 45 minutos sa usa ka kusog nga paspas, ang imong lawas kinahanglan nga magsunog sa gitipigan nga tambok. Kini makatabang kanimo dili lang mawad-an og timbang, apan mawad-an sa sobra nga tambok sa lawas .
-
Unsa ka Puasa nga Maglakaw Kamo Aron Mahibal-an Kon Unsa ka Dugay Ikaw Mabuhi
-
18 Mga Sugyot sa Pag-inom nga Matarung alang sa Kalig-on nga Paglakaw
2. Mahimong Dili Ka Maglakaw sa Tuo : Kinahanglan ka nga magtrabaho sa maayo nga paglihok sa posture, paglihok sa bukton, ug paglihok sa tiil aron mapahimuslan ang usa ka walkout. Likayi kining 10 ka sayup nga paglakaw aron makuha ang labing maayo nga resulta .
3. Ikaw Nagkinahanglan sa Maayong Paglakaw nga Sapatos : Samtang maglakaw ka sa halos bisan unsa nga sapin sa tiil, mahimo ka nga maglakaw nga mas maayo uban sa patag, lahi nga sapatos nga atletiko nga husto .
4. Ang Pedometer o Fitness Band Makapahimo Kanimo sa Paglakaw sa Dugang : Kung magsul-ob ka sa Fitbit o usa ka pedometer nga old-school waistband , tingali maglakaw ka nga labaw pa kon kini nagsubay sa imong mga lakang sa matag adlaw. Kon makalista ka 10,000 ka mga lakang matag adlaw , lagmit ikaw nagtumong sa girekomendar nga mga tumong sa kalihokan.
5. Treadmill Walking Naghatag og usa ka Maayong Pag-ehersisyo : Mahimo nimo malikayan ang panahon ug uban pang mga peligro sa paglakaw pinaagi sa pagtagamtam sa treadmill walking workouts .
6. Makalakaw ka sa 5K, 10K, Half Marathon, o Marathon : Ang mga races dili lang alang sa mga runners. Daghang mga kalihokan ang nag-abi-abi sa mga walker, tulin ug hinay. Ania kung unsaon pagbansay alang sa 5K (3.1 milya) , 10K (6.2 milya) , katunga sa marathon (13.1 milya) , o marathon (26.2 milya) nga paglakaw .
7. Paglakaw Maayo sa Daghang Mga Kahimsog sa Panglawas : Ang paglakaw sulod sa 30 minutos matag adlaw, lima ka beses matag semana ang girekomendar alang sa mga tawo nga adunay arthritis ug alang sa mga tawo nga adunay diabetes . Gisugyot ang kanunay nga paglakaw aron malikayan o madumala ang daghang kahimtang sa panglawas .
8. Mahimo Ka nga Maglakaw Solo o Maglakaw Sa Mga Higala : Wala ka magkinahanglan og usa ka team nga maglingaw-lingaw, apan kini mahimong usa ka maayong paagi sa pagkonektar sa uban kon gusto nimo nga buhaton. Ang naglakaw nga nag-inusara o uban sa imong iro usa ka maayong paagi sa pagsulod sa usa ka dali nga pag-ehersisyo o paglakaw alang sa usa ka mas dugay nga paglakaw, apan mahimo ka usab nga maglakaw nga mga higala o maglakip sa usa ka naglakaw nga club .
9. Paglakaw Makapauswag sa Imong Mood : Ang paglakaw-lakaw makatabang sa paghupay sa tensiyon, pagpauswag sa imong buot , ug makatugot kanimo sa paghunahuna nga mas tin-aw.
Mahimong adunay mas daghang benepisyo kon maglakaw ka sa parke o natural nga lugar.
10. Mahimo Nimong Makatagamtam ang Nagkalainlain nga mga Walking Workout : Dili kinahanglan nga buhaton ang sama nga paglakaw sa matag higayon. Kon magbalhin ka sa imong gikusgon ug intensity, mahimo ka nga makakuha og dugang nga mga benepisyo sa kahimsog. Gamita kining unom ka mga walk workouts aron sa pagsagol niini.
Kon Andam Ka nga Maglakaw Paglakaw
Mahimo ka magsugod sa usa ka programa sa paglakaw o ikaw kanunay nga naglakaw, kini mobayad aron sa paglihok sa posisyon sa imong paglakaw ug sa paglihok aron makuha ang labing kaayohan. Ang mga nagsugod kinahanglan una nga mag-andam pinaagi sa usa ka check-up ug sa husto nga mga sinina ug sapatos . Ang matag usa makaangkon og kaayohan gikan sa paggamit sa pinakamaayo nga pamaagi sa paglakaw alang sa posture, paglihok sa bukton, ug paglihok. Paggamit og usa ka eskedyul aron sa pagtukod sa imong oras sa paglakaw ug pagbansay sa imong teknik.
Daghang mga tawo ang naglakaw sa usa ka treadmill alang sa usa ka workout sa sulod. Sa gawas, mahimo nimong maigo ang imong paborito nga agianan ug makadugang sa fitness nga mga tukon sa paglakaw ug makalingaw sa Nordic walking , kung gusto nimo.
Mas Maayong Pagkinabuhi Pinaagi sa Paglakaw
Kung maglakaw ka labaw kada adlaw, magaani ka sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagkunhod sa dili aktibo ug mas aktibo sa pisikal.
Ang paglakaw makapalambo usab sa imong kinabuhi sa laing mga paagi.
- Susiha ang imong kalikopan nga nagbaktas ug tan-awa ang nagakahitabo sa imong palibot. Makita nimo nga wala ka gayod maglakaw sa samang paagi sa makaduha . Adunay kanunay nga bag-ong mga butang nga makita.
- Pagkat-on sa mga makalingaw nga lugar nga maglakaw Pangita alang sa mga dalan sa paglakaw, mga dalan sa kalsada, ug mga kadalanan sa mga tawo aron malingaw.
- Dad-a ang imong pamilya ug mga higala. Ang paglakaw nga magkauban usa ka maayong paagi sa pagkonektar sa uban.
- Maglakaw inay nga magmaneho alang sa pipila ka mga biyahe matag semana. Lakaw ang usa ka bahin sa imong pagbiyahe ngadto sa trabaho o sa eskwelahan . Mobiya sa sakyanan sa luyo o mohunong sa sayo nga pagbiyahe sa publiko. Lakaw ngadto sa tindahan alang sa gagmay nga mga butang. Makatipig ka sa salapi ug adunay katuyoan sa pagkuha sa imong adlaw-adlaw nga mga lakang.
- Maglakaw sa usa ka charity walk aron sa pagpataas sa salapi alang sa usa ka hinungdan. Himoa nga maayo ang imong mga lakang.
- Kon lisud ang pagtrabaho nga maglakaw sa imong adlaw, sulayi ang 15 minutos nga paglakaw sa usa ka pahulay sa trabaho , o maglakaw sa panahon sa imong paniudto sa paniudto .
Sunod nga mga Lakang alang sa Imong Paglakaw nga Kinabuhi
Sa higayon nga ikaw naglakaw pa sa balay, trabaho o eskuylahan, karon gusto nimo nga maglisod paglakaw o magsugod sa pagsuhid.
-
Mga Sugyot sa Panglawas ug Kaluwasan alang sa Pagsubay sa usa ka Malinawon nga Protesta
-
Unsaon Pagbuntog sa 8 Kasagaran nga mga Pahimangno sa Paglikay sa Paglakaw
- Pagplano og bakasyon sa pagbaktas . Ang mga getaways dili kinahanglan nga maglakip lamang sa paglingkod sa baybayon o sa deck sa usa ka cruise ship. Idugang ang paglakaw ngadto sa imong mga bakasyon ug mobalik nga malagsik ug mapreserbar.
- Maglakaw nga naglakaw . Makalakaw ka sa Camino de Santiago sa Espanya, maglakaw tabok sa Inglaterra o Ireland, o maglingaw sa uban pang layo nga mga dalan sa paglakaw.
Usa ka Pulong Gikan
Nakuha nimo kini. Nagsugod ka nga naglakaw sa dili pa ikaw makasulti sa hingpit nga mga tudling-pulong. Pagtukod sa imong oras sa paglakaw ug pagpadali sa pagtubo. Pagsugod sa usa ka 10 ngadto sa 15 minutos nga lakaw. Sa higayon nga nga maayo ang pagbati, pagtukod sa imong oras pipila ka mga minuto alang sa matag paglulinghayaw. Mahinay ug makanunayon nga modaug sa lumba. Hinumdomi, sa bisan unsang katulin, imong gihagit ang tanan nga naglingkod ug naghunahuna nga sila kinahanglan nga mag-ehersisyo. Oo, ang paglakaw usa ka tinuod nga ehersisyo .
Kung magpadayon ka niini, makakaplag ka og mga epekto sa pagbansay nga gipatid. Makahimo ka sa paglakaw nga mas paspas ug makadumala sa mga bungtod. Ang daw imposible duha ka bulan na ang milabay usa ka butang nga mahimo nimo nga walay stress. Makatagamtam ka sa pagsalig nga mahibal-an kung asa nimo mahimo kini sa imong duha ka mga tiil .
> Mga Tinubdan:
> 2008 nga pisikal nga kalihokan nga mga giya alang sa mga Amerikano: Pag-aktibo, himsog, ug malipayon: Pag-aktibo, himsog, ug malipayon . Washington, DC: US Dept. of Health and Human Services; Disyembre 11, 2008.
> American Diabetes Association. Paglakaw - Usa ka maayong dapit sa pagsugod! ug Mayo 19, 2015.
> CDC. Pisikal nga kalihokan alang sa himsog nga gibug-aton. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Mayo 15, 2015.
> CDC. Pisikal nga kalihokan alang sa arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html. Marso 9, 2016.
> Depression (mayor nga depressive disorder) depresyon ug kabalaka: Ang ehersisyo nagdala sa mga simtomas. Mayoclinic . Oktubre 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.