Giunsa nga ang usa ka ubos kaayo nga pagkaon sa carbob adunay epekto sa imong sugars sa dugo
Kung nagpuyo ka uban sa type 2 nga diabetes, tingali nahibulong ka kung kinahanglan ka nga mosunod sa usa ka diyutay nga diyeta nga diyeta. Sa pagkatinuod, ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka ultra-ubos nga carbohydrate mahimong makausab sa diabetes. Atong tan-awon ang papel sa mga carbohydrates sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay diabetes, ug unsa nga mga pagtuon sa petsa ang nagsulti kanato mahitungod sa epekto sa low-carb o sobra kaayo nga carb diets sa asukar sa dugo.
Ang Papel sa Carbohydrates sa Among Diyeta
Ang mga carbohydrates naglakip sa mga sugars ug mga starches ug sa tingub sila naglangkob sa usa ka grupo sa mga macronutrients; ang laing duha mao ang protina ug tambok. Kon magkaon ka sa carbohydrates, ang imong digestive system makaputol sa mga carbohydrates ngadto sa tagsatagsa ka mga yunit sa asukal nga masuhop sa imong dugo. Kini nagpalihok sa pagpagawas sa insulin, usa ka protina nga makatabang sa pagbalhin sa glucose gikan sa imong dugo ug sa mga selula sa imong lawas aron magamit kini alang sa enerhiya. Ang mga sugars nga dili dayon gamiton alang sa enerhiya mahimo nga tipigan sa usa ka panahon o mahimong mga tambok (sa dihang mokaon ka og mas daghang pagkaon kay sa gikinahanglan sa imong lawas).
Kinahanglan nga imong kan-on ang mga carbohydrates matag adlaw tungod kay kini mao ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa imong lawas. Ang Academy of Nutrition ug Dietetics ug ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2015-2020 nagsugyot kanimo nga makakuha sa katunga sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa mga gikuhaan sa carbohydrate; kini naglakip sa mga tawo nga adunay diabetes.
Kini nagkahulogan sa halos 250 ngadto sa 300 ka gramo nga carbohydrates matag adlaw, apan kini nag-agad sa imong gidak-on, sekso, ug kung aktibo ka.
Kasaysayan sa Carbohydrates sa Diabetic Diet
Ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga girekomendar sa usa ka diabetic nga pagkaon adunay usa ka kasaysayan sa roller-coaster, ug sa kasamtangan nga panahon nagpabilin nga usa ka dapit sa pipila ka kontrobersiya.
Sa wala pa makagamit ang insulin o mga tambal sa diabetes, ang pagkaon sa gamay nga karbungko nga pagkaon mao ang bugtong paagi sa pagtambal. Nausab kini sa pagkadiskobre sa mga insulin ug mga tambal ug sa dihang nagsugod kami sa pagkat-on bahin sa katambok sa tambok sa sakit sa kasingkasing. Sanglit ang tambok giisip nga usa ka hinungdan sa hinungdan sa sakit sa kasingkasing, ug tungod kay ang sakit sa kasingkasing komon sa mga tawo nga adunay diabetes, ang girekomendar nga pag-inom sa mga carbohydrates sa pagkatinuod misaka. Tungod kay ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon nagkahulogan nga mas tambok, wala kini girekomendar. Karon atong nahibal-an nga ang gidaghanon sa tambok sa atong pagkaon dili kaayo importante kay sa atong gihunahuna kaniadto. Dugang pa, ang pagkaon sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon nahimong bag-ong paagi aron makab-ot ang timbang, hinungdanon usab sa diabetes.
Unsa ang kasamtangan nga mga panaglalis alang sa ug batok sa usa ka diyutay nga pagkaon sa pagkaon alang sa mga tawo nga adunay diabetes?
Pangatarungan Batok sa Diyablo nga Diyeta sa Diabetes
Sumala sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang research sa diabetic wala mosuporta sa bisan unsa nga kombinasyon sa carbs, fat, ug protein nga mas maayo kay sa unsay girekomenda alang sa usa ka regular nga himsog nga pagkaon. Ang mas hinungdanon mao ang pagpili sa makapahimsog nga tinubdan sa mga komplikado nga carbohydrates , paghimo sa imong adlaw-adlaw nga carbohydrate intake nga makanunayon , ug pagkawala sa gibug-aton kon sobra sa timbang o tambok.
Pangatarungan alang sa Low-Carb Diet alang sa Diabetes
Sa paghisgot bahin sa usa ka gamay nga karbohiyong pagkaon ug ang epekto niini sa diabetes, importante nga ipasabut kung unsay gipasabut niini. Ang usa ka ubos nga pagkaon sa carbento gihubit isip usa diin ang carbohydrates naglangkob og 26 porsyento o dili kaayo kaloriya. Sa kasukwahi, ang usa ka "diyutay kaayo nga karne nga pagkaon" o "sobra nga karbungko" nga pagkaon gitan-aw nga mas daghan. Ang usa ka diyutay kaayo nga pagkaon sa karne sa karne mas labaw nga mapig-uton, nga ang carbohydrates limitado lamang sa 10 porsyento sa mga kaloriya o dili kaayo.
Ang usa ka pagtuon sa 2015 mitan-aw sa hapit 100 nga mga pagtuon aron sa pagtan-aw kon adunay mga kaayohan sa pagkaon sa usa ka diyutay kaayo nga karbohong pagkaon. Ang mga tigsulat nagdrowing sa ubay-ubay nga mga konklusyon, nga ang pipila niini naglakip:
- Ang usa ka diyutay nga carb (gamay kaayo nga carb) nga pagkaon miresulta sa ubos nga dugo nga sugars.
- Ang pagkunhod sa sugars sa dugo sa ubos nga carb diet wala magkinahanglan og pagbug-aton sa timbang, bisan ang pagkawala sa timbang kasagaran usa ka "side effect" sa usa ka ubos nga carb diet. (Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagkawala sa timbang sa ubos nga carb diet ).
- Ang mga tawo nga may diabetes sa type 2 usahay makahimo sa pagpakunhod sa dosis sa ilang mga tambal sa diabetes o pagwagtang niini sa hingpit.
- Ang pag-usab sa usa ka ubos nga carb diet dali ra.
- Wala'y epekto sa ubos nga carb diet.
Sa kinatibuk-an, sila mihinapos nga ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon kinahanglan mao ang unang lakang sa pagtambal sa type 2 nga diabetes.
Adunay mga argumento alang sa ug batok sa ilang mga pag-angkon, apan alang sa mga nakakaplag niini nga kasayuran, kini dili lamang ang diabetes ug mga lipi nga mahimong molambo. Adunay ubay-ubay nga mga benepisyo sa panglawas sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon nga nakit-an sa medikal nga pagtuon gikan sa mga pagpauswag sa mga kondisyon gikan sa irritable bowel syndrome ngadto sa bugas-bugas.
Kon Pilion Mo nga Mag-adopt og Low-Carb Diet
Kung ikaw interesado sa pagsunod sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon kinahanglan nga makigsulti sa imong health care provider, magtutudlo sa diabetes, o usa ka dietician o nutritionist nga nag-espesyalisar sa medikal nutrition therapy alang sa diabetes sa wala pa maghimo sa bisan unsang pag-usab sa pagkaon. Tungod kay ang imong sugars sa dugo mahimong maayo nga pagkunhod, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga tambal ug ubos nga carb diet . Dugang sa pag-apektar sa imong mga tambal sa diabetes, ang pag-usab ngadto sa gamay nga karbohiyong pagkaon makaapekto usab sa imong mga tambal sa taas nga presyon sa dugo.
Tungod kay ang mga mayor nga "side effects" sa usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga carbos mao ang pagkawala sa timbang ug ubos nga asukar sa dugo, importante ang pag-monitor sa imong glucose sa dugo sa husto ug paghimo sa journal nga pag-inom sa pagkaon kauban sa imong pagbasa sa una. Ang unang semana sa usa ka gamay nga carb diet mahimo nga mahagiton, uban sa mga tawo nga nagreklamo sa duha ka carb withdrawal sa unang pipila ka mga adlaw gisundan sa usa ka "carb crash" nga nahitabo sa halos 3 ngadto sa 5 ka adlaw human sa imong switch.
Paggahin og usa ka higayon sa pagtuon sa mga sukaranan sa usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga karboles ingon man sa komon nga mga sayop nga gihimo sa mga tawo sa pagsugod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta .
Human makigsulti sa imong doktor ug mahibal-an ang mahitungod sa mga diyutay nga karne sa karne, ania ang pipila ka mga gamay nga karbungkal nga mga resipe aron masugdan nimo .
Ubos nga Linya sa Diyablo nga Carbeta sa Diabetes
Sa kinatibuk-an, gituohan nga ang usa ka low-carb dili kinahanglan alang sa mga tawo nga adunay diabetes, bisan pa ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka diyutay kaayo nga pagkaon sa diyutay usahay bisan usbon ang sakit. Sa dili pa mohimo sa bisan unsang kausaban, importante nga makigsulti sa imong doktor. Sa kinatibuk-an, ang pag-adto sa gamay nga karbohiya nga diyeta adunay diyutay nga epekto sa gawas sa pagkawala sa timbang, apan ang paghimo niini mahimo nga moresulta sa mga kausaban sa imong mga sugars sa dugo nga makaapekto sa mga tambal nga imong gikuha. Kini sa pagkakaron usa ka dapit sa aktibong panukiduki, ug kini lagmit nga kita magkat-on pa mahitungod sa "sulundon" nga pag-inom sa mga carbohydrates sa usa ka diabetic nga pagkaon sa umaabot nga panahon.
> Mga Tinubdan:
> American Diabetes Association. Pagsabut sa mga Carbohydrates. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Pagkaon sa Carbohydrate Restriction isip Unang Pamaagi sa Pagdumala sa Diabetes: Kritikal nga Pagrepaso ug Ebidensya nga Base. Nutrisyon . 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Pagkumpara sa Low-and High-Carbohydrate Diets alang sa Type 2 Diabetes Management: Usa ka Randomized Trial. Ang American Journal of Clinical Nutrition . 2015. 102 (4): 780-90.
> Department of Health ug Human Services sa US. Agency for Healthcare Research and Quality. Gikan sa Type 1 ug Uri 2 nga Giya sa Pagsubay sa Nutrisyon nga Gipamatud-an sa Ebidensya. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> Department of Health ug Human Services sa US. Pagpugong sa Office of Disease ug Promotion sa Panglawas. Mga Pamaagi sa Diyeta alang sa mga Amerikano 2015-2020. Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/