Gamita ang atong calculator sa timbang nga timbang aron mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga kaonon matag adlaw
Ang ubang mga kaloryo sa kaloriya makatabang kanimo nga mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan aron mapabilin ang imong timbang. Apan unsa kaha kung gusto nimo nga pailub? Dayon, unsa ang gusto nimong mahibal-an mao ang "pila ka mga kaloriya nga kinahanglan kong kan-on aron mawala ang timbang ?"
Kini yano nga kuwentahon ang husto nga gidaghanon sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang, alang sa gibug-aton nga timbang, o alang sa pagmentinar sa timbang. Sundon lamang kining mga yano nga mga lakang.
Nian, mahibal-an mo kon pila ka kaloriya ang kinahanglan mo kaunon sa isa ka adlaw agud matuman ang imo tulumuron.
Giunsa Paglihok ang Calorie Calculator?
Aron makuha ang labing maayo nga gidaghanon sa kaloriya, maayo nga gamiton ang calculator nga timbang . Kini usa ka yano nga pamaagi ug mahimo pa gani nga makalingaw ug makapaikag-bisan kon wala ka magtinguha sa pag-usab sa imong timbang.
Sa unsa nga paagi ang usa ka calorie counter nagtrabaho? Human sa imong input data, kini naggamit sa usa ka pormula nga gitawag og Mifflin St. Jeor equation aron makalkulo ang imong resting metabolic rate . Mao kana ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas sa pagpahulay. Dayon, pinasikad sa imong personal nga impormasyon sa estilo sa kinabuhi, ang calculator nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan aron makadugang sa imong lawas alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Sa kataposan, kini makadugang sa kaloriya aron makakuha og timbang o kuhaon ang mga kaloriya aron sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Apan unsa man kon gusto nimo nga ang imong gibug-aton magpabilin nga pareho? Ang calculator mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nga imong kan-on aron mahuptan ang gibug-aton usab.
Kini nga kasayuran makatabang alang sa daghang mga himsog nga makakaon. Kon ikaw sa usa ka himsog nga timbang ug buot sa pagpadayon sa gidak-on sa imong lawas, kinahanglan nga imong sigurohon nga dili ka kaayo mokaon o gamay ra kaayo. Alang sa pipila ka mga hamtong, nagpasabut kana nga pagkaon sa usa ka 2000-calorie nga pagkaon. Mao kana ang gidaghanon nga gihisgutan sa label sa Nutrition Facts .
Apan daghan nga mga tawo ang mas dako o mas gamay kay sa kasagaran, o mas daghan o dili aktibo kay sa normal ug adunay lainlaing mga panginahanglan sa kaloriya.
Paggamit sa Weight Loss Calculator
Andam ka ba nga hatagan ang usa ka calorie calculator? Kinahanglan ka nga mohatag og pipila ka mahinungdanon nga kasayuran mahitungod sa imong edad, sekso, taas, ug ang imong gibug-aton aron makuha ang eksaktong numero sa kaloriya. Ang calculator nagkinahanglan niini nga datos tungod kay kini mao ang mga hinungdan nga nag-impluwensya sa imong metabolic rate o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas. Sa kinatibuk-an, ang mga lalaki nagkinahanglan og mas kaloriya kay sa mga babaye. Ang dagko nga mga lawas nagkinahanglan og dugang nga kaloriya kay sa gagmay nga mga lawas, ug ang mga hamtong nga mga hamtong nagkinahanglan og dugang kaloriya kay sa mga tigulang na
Mahimo usab ikaw nga ipangutana mahitungod sa imong mga kinaiya sa kalihokan. Kon ang imong lawas mas aktibo sa adlaw, kini nagkinahanglan og dugang nga sugnod (sa porma sa kaloriya). Sulayi nga mahimong matinuoron kutob sa mahimo mahitungod sa imong ehersisyo ug adlaw-adlaw nga mga kinaiya sa kalihokan. Kon imong ibutang ang mga numero, dili ka makadawat og saktong resulta. Kon dili ka sigurado kung unsa ka aktibo ka sa adlaw, pagbutang sa usa ka journal sa kalihokan sulod sa usa ka semana o tan-aw sa mga datos gikan sa imong fitness tracker aron makakuha og dali nga pagbanabana.
Sunod, hangyoon ka bahin sa imong mga tumong. Importante nga mahimong realistiko sa panahon niini nga lakang. Ang imong gibug-aton nga gibug-aton mahimo nga lahi kaysa usa ka sulundon nga gibug-aton o usa ka hingpit nga timbang
Pananglitan, mahimo nimong timbangon nga 120 ka libras. Apan kung nakigbisog ka sa imong gibug-aton alang sa kadaghanan sa imong kinabuhi ug wala sukad mas ubos sa 150 ka mga libra, nan 120 mahimong dili realistiko niining panahona. Sulayi ang usa ka tumong nga imong gituohan nga makab-ot . Sa higayon nga makab-ot nimo ang imong tumong, mahimo ka nga magbag-o sa usa ka bag-o.
Sa kataposan, aduna ka'y kapilian nga mopili sa petsa nga gusto nimo nga makab-ot ang imong tumong. Hinumdomi nga kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang , ang usa ka himsog nga pagkawala sa timbang mao ang 0.5 ngadto sa 2 ka libra matag semana. Kon ikaw naningkamot nga makabaton og gibug-aton , mahimo nimong ibutang ang gibana-bana nga usa ka libra matag semana.
Pag-abot sa Timbang sa Imong Tumong
Kon makompleto mo ang proseso sa calorie calculator, makuha nimo ang matag adlaw nga kaloriya nga tumong .
Kini ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan mong kan-on kada adlaw aron makab-ot ang imong gitinguha nga gibug-aton sa panahon nga imong gibutang. Kon ikaw naningkamot nga makabaton og timbang, ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga tumong maglakip sa usa ka kaloriya nga sobra. Apan kon ang gibug-aton mao ang imong tumong, ang usa ka kaloriya sa calorie mahatungod sa imong katapusan nga numero.
Ang kaloriya nga kaloriya usa lamang ka kakulang sa enerhiya. Kon maghimo ka og kaloriya nga kaloriya , imong gihikawan ang imong lawas sa fuel nga gikinahanglan niini. Busa, ang imong lawas nagsunog sa gitipigan nga tambok (sobra nga gibug-aton) alang sa sugnod sa baylo. Ang usa ka calorie deficit mahitabo sa diha nga imong pagputol sa mga kaloriya pinaagi sa pagkaon nga ubos pa kay sa gikinahanglan sa imong lawas o sa pagsunog sa sobrang mga kaloriya nga adunay pisikal nga kalihokan. Mahimo usab nimo nga isagol ang pagkaon ug ehersisyo aron makamugna ang kaloriya nga kaloriya.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, kadaghanan sa mga eksperto nag-ingon nga ang usa ka total nga senimana nga kaloriya sa calorie nga 3,500 kaloriya magdala kanimo sa pagkawala sa usa ka libra nga gibug-aton. Kon ikaw magputol sa dugang nga mga kaloriya, mas madaut ang imong timbang. Apan kini dili luwas o praktikal sa pagputol sa daghan kaayo nga kaloriya. Ang ubos nga kaloriya nga diyeta (dili moubos sa 800-1000 nga kaloriya matag adlaw) mahimong masulub-on ug kinahanglan sundan lamang sa usa ka pagdumala sa doktor.
Komplikado ang tingog? Gamiton nato ang usa ka ehemplo aron ipasabut. Moingon kita nga usa ka babaye nga dili aktibo. Kana nagpasabot nga wala ka mag-ehersisyo kanunay. Ang calculator sa gibug-aton nga pagkawala mahimong mag-ingon nga kinahanglan ka nga mokaon sa 1,200 nga mga kaloriya kada adlaw aron mawala ang timbang. Apan wala nimo hunahunaa nga makagunting ka og igong pagkaon gikan sa imong pagkaon aron maabot ang gidaghanon. OK ra. Mahimo ka nga makadugang sa pag-ehersisyo sa imong sinemana nga rutina sa pag-asoy sa pipila ka dugang kaloriya.
Ania ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimo kining mahimo:
- Kaon sa 1,300 (100 ka sobrang) kalori matag adlaw ug pagdugang og usa ka mubo nga paglakaw sa gabii sa imong adlaw-adlaw nga rutina aron sunugon ang dugang nga 700 kaloriya matag semana.
- Kaon sa 1,400 (200 ka sobrang) kaloriya sa matag adlaw ug idugang ang HIIT workout sa imong eskedyul duha ka beses kada semana ug tulo ka 30 minutos nga paglakaw sulod sa semana aron sunogon ang dugang 1,400 kaloriya matag semana.
- Kaon sa 1,500 (300 ka sobrang) kaloriya matag adlaw ug dugangi ang 45 minutos nga kasarang ngadto sa kusog nga pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul aron sunugon ang dugang 2100 nga kaloriya matag semana.
Sa matag usa niining mga sitwasyon, nagdugang ka og kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga badyet sa pagkaon, apan gisunog nimo ang daghang mga kaloriya nga adunay ehersisyo sa pagpadayon sa tukma nga kaloriya sa pagkawala sa timbang. Kung gusto nimo nga mas paspas ang pagkunhod sa timbang, idugang nimo ang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina nga dili makadugang kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Mga Timbang nga Kalkularyo nga Mga Tubag
Naglibog gihapon mahitungod sa paggamit sa usa ka calculator alang sa pagkawala sa timbang? Kini mao ang pipila ka kasagarang mga pangutana nga kanunay nangutana sa mga tigpakaon sa pagkaon.
Makakaon ba ko bisan unsa nga gusto ko ug mawala ang timbang? Usa kini ka malisud nga pangutana. Makakaon ka sa bisan unsang gusto nimo ug mawala ang gibug-aton basta magpabilin ka sa kaloriya. Sa teoriya, mahimo ka mokaon sa mga bar sa candy sa tibuok adlaw ug mawad-an og timbang. Apan tingali dili nimo gusto. Ngano? Tungod kay lisud kaayo ang pagpabilin sa imong calorie range kon dili ka makakaon sa mga sustansyang pagkaon. Ang mga himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga lig-on, kusog ug sustansya. Ang walay sulod nga mga pagkaon nga kaloriya dili mohatag sa imong lawas sa mga sustansya nga imong gikinahanglan sa pagpuyo sa aktibo, maayo nga kinabuhi. Ug sa dihang mokaon ka ug junk food, lagmit nga ikaw kanunay nga gigutom ug mokaon og daghan ingon nga resulta.
Mahimo bang makakaon ako labaw pa kon ako mag-ehersisyo kada adlaw? Kung nagpakita ka sa pag-ehersisyo ngadto sa ekwasyon sa diha nga ikaw naggamit sa calculator, nan dili ka kinahanglan nga mokaon labaw pa kon ikaw mag-ehersisyo. Ang imong adlaw-adlaw nga tumong sa kaloriya (ang resulta sa calculator) naka-account na alang sa dugang nga pisikal nga kalihokan. Apan kon wala ka mag-ehersisyo sa dihang imong gigamit ang calculator, ug nagdugang ka og sesyon sa pag-ehersisyo sa imong adlaw, unya ang kaloriya nga gisunog sa panahon sa pag-ehersisyo makadugang sa kaloriya nga kaloriya. Kon dili ka mokaon sa imong kaloriya sa pag-ehersisyo, ang nagdugang nga depisit makatabang kanimo sa pagkunhod sa timbang nga mas paspas. Kon ikaw mokaon balik sa sama nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, unya ikaw mawad-an sa gibug-aton sa sama nga gikinahanglan sama sa gipakita sa imong kaloriya nga resulta sa calculator. Pag-amping, bisan pa, dali kaayong mokaon og mas daghang kaloriya kay sa imong gisunog human mag-ehersisyo . Kini ang hinungdan sa gibug-aton sa timbang, dili ang pagkawala sa timbang.
Unsaon ko pag-ihap ang akong adlaw-adlaw nga kaloriya? Adunay nagkalainlain nga mga paagi nga mahimo nimong masubay ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagkaon. Daghang mga dieter ang naggamit sa usa ka smartphone app o mga website sama sa MyFitnessPal o LoseIt. Kini nga mga serbisyo nagtugot kanimo sa pag-input sa pagkaon nga imong gikaon kauban sa gidak-on sa imong bahin ug kini sa pagkalkula sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya. Anaa usab ang mga tracker sa kalihokan, sama sa Fitbit, nga makatabang kanimo sa pag-ihap sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga kaloriya ug sa adlaw-adlaw nga ehersisyo kaloriya. Kung dili ka fan sa tech gadgets, maggamit ka usa ka journal sa pagkaon sa papel . Isulat lamang ang imong mga kaloriya sa usa ka notebook o sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon nga pag-intake sa pagkaon sa pag -ihap sa imong adlaw-adlaw nga mga numero.
Kinahanglan ba akong mopalit o moapil sa usa ka programa sa diyeta aron mawad-an sa timbang? Kon mao, unsa nga programa sa timbang ang labing maayo? Walay "labing maayo" nga pagkaon tungod kay ang matag dieter lainlain ug adunay lainlaing estilo sa kinabuhi nga adunay lainlaing panginahanglan. Ang pagkaon nga labing maayo alang kanimo mao ang pagkaon nga imong mahimo. Alang sa pipila ka mga tawo, usa ka programa sa pagbuhat sa imong kaugalingon nga labing maayo. Apan ang uban nakabenepisyo gikan sa structured approach sa commercial weight loss program . Pangutan-a ang imong kaugalingon sa mga pangutana mahitungod sa imong estilo sa kinabuhi (nagluto ka ba? Pila ka oras ang imong kinahanglanon aron mamaligya alang sa himsog nga pagkaon? Unsa ang imong badyet?) Ug paghimog desisyon nga haum sa imong mga panginahanglan.
Ang tanan ba nga kaloriya parehas o adunay kaloriya nga mas maayo kay sa uban? Bisan kon ang imong pagkonsumo sa kaloriya labing hinungdan sa pagkawala sa timbang, ang tanang kaloriya dili lahi nga gibuhat. Ang mga calorie gikan sa masustansya nga mga tinubdan sa pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay, makahatag og sugnod sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, ug pagpauswag sa imong kaayohan. Unsa man ang mga himsog nga pagkaon? Ang kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga imong pun-on ang imong plato sa:
- usa ka nagkalainlaing mga koloranan nga mga utanon sama sa mga leafy salad greens, mahayag nga mga sili, crunchy carrots o radishes. Eksperimento sa pagpangita sa mga lami nga imong natagamtam.
- nagsandig sa karne sama sa manok ug isda . Ang uban nga mga dieters usab nga mokaon sa pula nga kalan-on sa moderation .
- maayo nga tibuok nga tinubdan sa lugas nga naghatag og fiber sama sa oatmeal, tibuok nga lugas nga tinapay o mga crackers
- tibuok nga mga prutas kay sa mga duga sa prutas o mga panimpla sa prutas
- gamay nga pagkaon sa mga nuts, mga liso, ug ubang mga tinubdan sa himsog nga tambok
- tubig alang sa kauhaw inay sa mga sports drink, sweetened tea, o sodas
Ang walay sulod nga mga kaloriya, sa laing bahin, makapahimo kanimo nga mobati nga gigutom, magpauswag sa imong pangandoy alang sa pagkaon, ug bisan pa sa pagdugang sa kakapoy. Unsa ang mga walay sulod nga kaloriya? Makita nimo kini sa mga pagkaong giproseso nga adunay dugang sugars , trans fat, sobra nga tambok, ug kaloriya. Ang candy, fast food, giproseso nga linuto nga mga butang, ug soda mao ang komon nga mga tinubdan sa walay sulod nga kaloriya.
Unsa man kon mogamit ko og calorie calculator ug dili mawad-an og timbang? Adunay daghang mga butang nga makatampo sa kalampusan sa gibug-aton nga pagkawala. Kon dili ka mawala ang kabug-aton, kini wala magpasabut nga napakyas ka o nakabuhat og sayup. Apan kini mahimong magpasabut nga kinahanglan ka nga magpabilin sa imong programa nga mas taas alang sa pagkawala sa timbang nga mahitabo. Timbang-timbanga ang imong mga batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo aron mahibal- an kon adunay kausaban nga imong mahimo aron makab-ot ang imong tumong. Mahimong adunay medikal nga mga hinungdan nga dili ka mawad-an sa timbang , mao nga makigsulti sa imong healthcare provider kung gisulayan nimo nga dili ka magmalampuson. Ang imong doktor makahimo sa pagtudlo kanimo ngadto sa usa ka rehistrado nga dietitian alang sa pinasahi nga tambag sa nutrisyon o makigsulti kanimo mahitungod sa mga tambal nga gibug-aton sa pagkawala o pamaagi sa pag-opera aron sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang.