Ang Importansya sa Porsyento sa Lawas sa Lawas
Nahibal-an ba nimo nga ang duha ka tawo mahimong adunay sama nga gitas-on ug gibug-aton, apan lahi kaayo ang mga porsyento sa tambok sa lawas? Nahibal-an mo ba nga samtang kita nag-edad, kita adunay tambok sa atong mga organ (" visceral fat ") nga dili mahibal-an sa pagsukod sa "panit sa panit" o bisan sa usa ka timbangan? Nahibal-an ba nimo nga ang mga kahigayunan mao nga kon ikaw mawad-an sa gibug-aton, mawad-an ka sa kaunoran maingon man tambok?
Ang pagdumala sa timbang usa ka tumong sa daghang mga hunahuna sa mga tawo. Ang mga tawo mosakay sa mga himbis sa buntag, ug ang gidaghanon nga ilang makita mahimong makatino unsa ang ilang gibati mahitungod sa ilang kaugalingon. Apan ang tinuod mao nga ang ubang mga tawo naghunahuna nga sila sobra sa timbang, kung ang gidaghanon sa tambok nga anaa sa ilang mga lawas maayo ra, samtang ang uban magdala og gitago nga tambok nga dili ipahibalo kanila sa sukdanan.
Unsa ang Porsyento sa Lawas sa Lawas?
Ang atong mga lawas gilangkoban sa daghang nagkalainlain nga matang sa mga tisyu (plus daghang tubig). Adunay kaunuran, tambok, bukog, ug espesyal nga tisyu sama sa atong nagkalainlain nga organo. Ang porsiyento sa tambok sa lawas mao lamang kana-ang porsyento sa atong timbang nga gilangkoban sa tambok.
Ang porsiyento sa tambok sa lawas susama sa mga termino sama sa ratio sa body fat ug komposisyon sa lawas . Ang bahin nga dili tambok mao ang gitawag nga "lawas sa lawas." Ang usa ka tawo nga adunay 160 ka libra nga may usa ka lawas nga lawas nga 120 ka libras adunay 25 porsyento nga tambok sa lawas (40 ka libra sa tambok). Daw ingon kadako, apan ang atong mga lawas nagkinahanglan og usa ka tambok nga tambal alang sa pagbulag, pagtipig sa enerhiya, pagprodyus sa hormone, ug uban pang mga gimbuhaton nga nakaplagan sa mga siyentista.
Unsa ka Dako ang Lawas sa Lawas sa Usa ka Tawo?
Kini nag-agad sa pipila ka mga baryable. Ang mga babaye nagkinahanglan og mas daghang tambok sa lawas kay sa mga lalaki. Ang mga dughan hapit ang tanan tambok, ug ang mga babaye mas daghan nga tambok sa ilang mga bat-ang-kana mao gayud ang katuyoan niini. Kon ang tambok sa lawas sa usa ka babaye mahinog kaayo, siya mohunong sa pagregla.
Dugang pa, ang mga lalaki natural nga adunay mas daghang kadula sa kaunuran.
Ang laing hinungdan mao ang edad. Samtang nagkatigulang ang mga tawo, ang ilang mga kaunuran mokuyos, ug sila adunay tambok nga tambal sa visceral. Kini labing menos may kalabutan sa pagkunhod sa testosterone ug uban pang mga hormone.
Importante nga dili malibre ang BMI nga adunay tambok sa lawas. Ang BMI (body mass index) mga numero dili mga porsyento sa tambok sa lawas. Pananglitan, usa ka BMI nga 29 ang anaa sa timbang nga timbang alang sa mga babaye. Kini walay labut sa 29 porsiyento nga tambok sa lawas, nga giisip nga himsog. Mahibal-an nimo kung naa ka sa himsog nga paagi pinaagi sa paggamit sa calculator sa ubos.
Ang Kalainan Tali sa Porsyento sa Lawas sa Lawas ug BMI
Ang BMI (body mass index) usa ka pormula nga base sa gitas-on ug gibug-aton. Gipalambo kini tungod kay, sa kinatibuk-ang populasyon, kini may kalabutan sa tambok sa lawas. Apan, adunay ubay-ubay nga grupo sa mga tawo nga dili tukma sa BMI-alang sa mga pananglitan nga mubo nga mga kababayen-an, muscular nga mga tawo, ug mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton nga sobra nga katambok (nga mas daghan nga mga tawo kay sa inyong gihunahuna).
Nagkalainlain usab ang nagkalainlaing etnikong grupo sa BMI. Usab, alang sa mga tawo nga interesado sa pag-usab sa ilang komposisyon sa lawas ug dili lamang sa ilang timbang, ang pagkahibalo sa porsyento sa tambok sa lawas usa ka pag-uswag sa BMI. Pananglitan, kung nag- ehersisyo ka sa paglig-on sa kaunoran (usa ka maayo nga tumong), ang pagkahibalo sa imong porsyento sa tambok sa lawas usa ka maayong ideya.
Dugang pa, sa dihang mawad-an ka sa gibug-aton, buot nimong ipreserbar ang mas taas nga lawas nga masa nga kutob sa mahimo.
Unsaon Pagtino sa Imong Lawas nga Porsyento sa Tambok
Adunay ubay-ubay nga mga paagi aron mahibal-an ang imong timbang sa lawas sa lawas. Subo lang, kon mas tukma ang pamaagi, mas daghan ang usa ka problema ug / o mahal kini nga mahimo. Kini usa ka mubo nga kapuli nga sumaryo.
- DEXA scan - ang tibuok nga X-ray scan sa lawas nga susama nga tipo nga gigamit alang sa densidad sa bukog. Maayo kaayo.
- Hydrostatic Weighing - Pagtimbang sa ilawom sa tubig (bug-os nga natubigan, nga ang tanan nga hangin nga nabuga gikan sa mga baga) - Tukma kaayo kon himoon nga propesyonal.
- Ang mga calipre nga panit ("pinch test") - Simple, apan kinahanglang buhaton sa usa nga nabansay, ug dili nimo kini mahimo sa imong kaugalingon. Walay kalainan ang kasibu sa mga tawo nga walay pagbansay.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Kini ang mga himbis ug mga kahimanan nga gigamit sa paghimo sa mga gamit sa ubos nga lebel (ug dili masakit) nga elektrikal nga agianan pinaagi kanimo. Mahimo kini nga tukma, bisan ang pagkasibu magkalahi sumala sa piho nga himan (ang imong panukiduki) ug giunsa kini gigamit. Ang labing maayo nga mga resulta makuha ang unang butang sa buntag nga walay alkohol nga gigamit sulod sa 2 ka adlaw nga wala pa, ug walay ehersisyo sa miaging gabii.
- Navy tape measure method - Kini usa ka pormula nga gibase sa daghang mga pagsukod sa lawas nga gikuha sa usa ka sukod sa tape. Mahimong tukma kini (gigamit kini sa militar), apan kini nagdepende sa imong abilidad nga tukmang pagsukod. Ang paggamit sa mga sentimetro kay sa mga pulgada mao ang pinakamaayo, apan gamit ang mga pulgada sulod sa 1/4 sa usa ka pulgada nga mga buhat. Sa pagkatinuod, sukda ang imong kaugalingon 3 ka beses ug pagkuha sa aberids. Kini ilabi na nga mapuslanon alang sa pagsubay sa imong kaugalingon sa paglabay sa panahon.