Apricots Nutrition Facts

Mga Kaloriya sa Apricot ug Ilang mga Kaayohan sa Kaayohan

Ang mga apricot, uga o hilaw, usa ka natural nga matam-is nga bunga sa pagtilaw. Sila dato sa beta-carotene, nga naghatag kanila nianang matahum nga kolor nga orange. Ang Beta-carotene, usa ka matang sa phytonutrient, usa ka pasiuna sa bitamina A, ug makatabang sa pagpanalipod sa imong mga selula gikan sa kadaot. Sila usab adunay bitamina C, fiber, ug ubos ang tambok ug sodium.

Ang mga apricot mahimong kan-on nga bug-os, mamala, gikan sa lata, o ingon man mapreserbar.

Ang labing importante nga butang nga hunahunaon sa dihang ang pagkaon nga mga apricot mao ang paghupot sa imong bahin sa usa ka pag-alagad ug sa paglikay sa pagkaon sa mga pagkaon nga ginama sa apricot nga nagtipig nga adunay daghan nga dugang nga asukar. Niini nga paagi, mahimo ka makadawat sa nutritional nga mga benepisyo sa mga apricot nga wala ang tanan nga gidugang nga asukar.

Ang usa ka gamay nga apricot adunay mga 20 ka kaloriya (kon hilaw) ug 10 kaloriya (kung uga). Ang usa nga nagsilbi nga prutas mga 60 calories ug 15 gramos nga carbohydrate, busa ang regular nga pag-alagad sa mga apricot maoy mga tulo ka hilaw nga mga apricot o lima ngadto sa unom nga mamala.

Ang mga apricot adunay mga 3 g nga fiber matag pag-alagad, nga naghimo kanila nga usa ka maayong tinubdan sa natural fiber. Ang mga apricot usab adunay igo nga gidaghanon sa asukal sa usa ka gamay nga pag-alagad, ilabi na kon ikaw nagsusi sa imong carbohydrate intake. Sa dihang mokaon, tumong nga magpabilin sa usa nga nag-alagad, ug kung ikaw gutom kaayo, ikonsiderar ang pagpili nga bag-o, sukwahi sa gipauga.

Ang bag-ong mga apricot dugay nga mokaon ug naghatag og dugang nga gidaghanon kay sa ilang uga nga katugbang.

Kaayohan sa mga Apricot

Ang mga apricot usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina A ug bitamina C. Ang bitamina A usa ka importante nga tambok nga matambok nga bitamina nga adunay daghan nga mga katungdanan, ang usa niini mao ang pagmintinar sa panglawas sa mata. Ang Vitamin C, usa ka bitamina sa tubig nga makatabang sa pagtipig sa imong resistensya ug usa ka importante nga nutrient nga nalangkit sa pagkaayo sa samad. Dugang pa, ang mga apricot adunay phytonutrients, nga makapanalipod sa imong mga selula gikan sa kadaot.

Mga Pangutana Bahin sa Apricot

Ang mamala nga mga apricot nga taas sa asukar?

Kon ikaw gisultihan nga maglikay sa mga apricot tungod kay sila dato sa asukal, ang ilang mga balido nga kini. Ang mga apricot, ilabi na nga uga, adunay mga 2 gramos nga asukal sa usa ka gamay nga piraso. Mahimong sayon ​​ang pagpatuyang sa uga nga prutas; Busa, kon ikaw usa ka tawo kinsa naningkamot sa pagtan-aw sa imong pag-inom sa carbohydrate o kung ikaw adunay diabetes, paglikay sa uga nga prutas tingali usa ka maayong ideya.

Unsa man ang imong pagkaon sa usa ka apricot? Makakaon ka ba sa panit?

Ang mga apricot mahimong kan-on sa tibuok, panit ug sa tanan. Ang bugtong panahon nga gusto nimo nga makuha ang panit mao ang kung ikaw naggamit og mga apricot aron sa paghimo sa lutoon nga mga butang, tungod kay ang panit makausab sa pagkakita ug hitsura. Importante nga makuha ang "bato," o ang gahong sa prutas.

Pagpili ug Pagtipig nga mga Apricot

Ang mga apricot mahimong mapalit nga lab-as, uga, lata ug gamiton sa mga keso, paglapad, ug pagpreserbar. Kasagaran, dili ka makakita og preskong mga apricot nga mabatonan sa mga grocery store sa tibuok tuig sa Estados Unidos tungod kay ang mga apricot anaa sa panahon sa tingpamulak ug ting-init. Bisan pa, makakaplag ka ug laya, lata, ug apricot nga dali nga magamit sa tibuok tuig.

Ang gipamunga nga mga apricot mahimong mapalit sa grocery store sunod sa uban nga mga uga nga bunga, sama sa pasas ug cranberries. Sa pagpalit sa mga pinauga nga mga apricot, pagpalit sa mga wala matam-is. Dili kinahanglan nga kaonon ang uga nga prutas, nga natural nga tam-is, nga adunay dugang nga asukar.

Ang dugang nga asukar magamit lamang sa dili kinahanglan nga mga kaloriya, carbohydrates, ug asukar.

Kung ikaw nagabaligya sa mga canned apricots, pagpalit sa mga wala nay asukal nga dugang ug anaa sa ilang kaugalingong duga. Kadaghanan sa mga jams ug spreads naglakip sa daghang mga asukar matag pag-alagad, apan ang gamay nga kantidad mahimong gamiton aron matam-is ang mga resipe. Kung gipalit nimo ang pagpreserbar nga imong maluwas sa asukal pinaagi sa pagpalit sa mga walay dugang asukar.

Pagpili og bag-ong mga apricot nga adunay usa ka punoan nga orange nga uniporme. Paglikay sa bunga nga luspad o adunay dalag, kay wala pa kini hinog. Ang usa ka pahumot nga pula, hinoon, mao ang okay ug mahimo nga nagpakita nga ang bunga sa kahoy nahuman. Ang bunga kinahanglan nga hinay nga hinay, apan lig-on sa paghikap. Paglikay sa bunga nga sobra ka lig-on, kay kini wala pa mahinog.

Ang pagtipig mga apricot sayon. Kung hinog na, ibutang ang mga apricot sa usa ka lalom nga sudlanan sa refrigerator. Kung gipalit nga hilaw, ibilin ang mga apricot diha sa counter sa usa ka bag nga papel, gikan sa direkta nga kahayag sa adlaw sulod sa duha ngadto sa tulo ka adlaw aron mahinog.

Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa mga Apricot

Ang mga apricot mahimong kan-on lamang, sa ilang kaugalingon, ingon nga usa ka snack. Mahimo kini tunokon ug idugang sa yogurt, keso sa cottage, mainit nga cereal, o linuto nga mga butang. Ang pila ka pinaon nga mga apricot gipaangay pag-ayo sa pipila ka mga nuts alang sa usa ka pagpuno, mahiwi nga pag-ehersisyo sa post o sa udto sa udto alang sa pagpauswag sa enerhiya.

Ang mga apricot mahimo usab nga gamiton sa mga resipe sa dessert. Ang natural nga katam-is sa mga apricot makatabang kanimo sa pagpakunhod sa gidugang nga klase sa asukal. Dugang pa, ang mga apricot mahimong gamiton sa pagpatubo sa prutas ug sa mga sarsa. Sa katapusan, ang mga apricot, ilabi na ang apricot nga mapreserbar, makadugang sa katam-is, kolor ug mga bitamina ug mga mineral kung gamiton nga glazes sa mga resipe sa karne.

Apricot Recipes

Ang mosunod nga mga resibo gikuha gikan sa Diabetes Forecast, ang himsog nga buhi nga magasin alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Bisan kon wala ka adunay diabetes, makabenepisyo ka sa paghimo niini nga mga resipe, tungod kay ang kadaghanan ubos sa sodium, tambok nga tambok, ug puno sa fiber ug protina. Naglakip kini sa kontrolado nga kantidad sa mga carbohydrate nga makatabang aron mapadayon ang lebel sa enerhiya ug mapugngan ang mga ekskyon sa asukar sa dugo. Pangita og mga paagi sa paggamit sa mga apricot alang sa pamahaw, paniudto, panihapon ug panam-is.

• Apricot Chicken
• Apricot Glaze Pork Loin
• Ang sinugba nga utanon nga may Apricot

> Mga Tinubdan:

> USDA National Nutrient Database alang sa Reference