Gipili nimo ang usa ka flyer nga nagsaad nga kuhaon ka gikan sa lingkoranan ngadto sa marathon finish line sa unom lamang ka bulan. O, nag-sign up ka sa pagbuhat sa usa ka marathon nga adunay programa sa charity marathon, nga adunay unom lamang ka bulan sa duha ka mga tren ug sa pagpataas sa liboan nga mga dolyar. Ang mga direktor sa Marathon nagpasidaan nga nakita nila ang presyo nga gibayad sa mga tawo alang niini.
Mga Magsugod sa Marathon: Dad-a ang 18 ka Bulan, Dili 18 ka Semana nga Pagbansay
Kon ikaw usa ka estranghero sa regular nga pag-ehersisyo, kinahanglang magtukod ka una nga base mileage, una magsugod sa pagbansay sa marathon.
Maalamon nga mogugol og usa ka tuig aron magsugod una nga maglakaw o magdagan una magsugod sa usa ka programa sa pagbansay sa marathon. Ang akong training sa marathon mao ang 19 ka semana ang gitas-on, apan kini nag-ingon nga kanunay ka nga naglakaw sulod sa unom ka milya sa dili ka pa magsugod.
Kon kamo sa sinugdanan nagsugod sa pagdagan o sa paglakaw, paghatag sa inyong kaugalingon unom ka bulan sa usa ka tuig aron sa una nga tukuron ang inyong base nga agianan sa agianan. Pagsugod sa usa ka programa sama sa akong 30-Day Quick Start Walking Plan .
Ang Mga Kapeligrohan sa Pagbansay sa Marathon
Ang paglakaw o pagdagan nga kapin sa unom ka mga milya nagkinahanglan sa duha ka base - mga bulan sa pagtukod - dugang pa nga mga pasidaan. Ang mas taas nga agianan adunay mas daghang risgo sa yano nga mga butang sama sa mga paglapdos ug sobra nga paggamit sa mga samad sama sa iliotibial band syndrome, mga pagkabalisa sa stress, ug plantar fasciitis .
Ang mga direktor sa Marathon nag-ingon nga makita nila ang 75% nga dropout gikan sa mga nagparehistro gikan sa komersyal nga programa sa marathon training o charity marathon training program, mas taas kaysa sa dropout rate sa mga indibidwal nga nagparehistro sa ilang mga marathon.
Daghan Kaayo, Kusog nga Nagpuasa
Ang unang problema nga nakita mao kadtong kinsa naningkamot nga sobra ra kaayo, nga paspas kaayo - dili sila regular nga mga runner o mga walker, apan sila milukso sa training sa marathon isip kabahin sa programa sa charity o usa ka tumong sa kahimsog. Kung wala ang basehan, mas daghan sila nga risgo sa kadaut .
Dili Lima nga Pagsasanay
Ang ikaduha nga suliran mao kadtong mosulod niini nga mga programa apan dili hugot nga nagsunod sa iskedyul.
Ang usa ka maayo nga programa sa pagbansay sa marathon gibase sa mas bug-at nga mga semana ug mas magaan nga mga semana, alternating. Ang uban nga mga tawo wala gayud mohatag sa tag-as nga mga sesyon - komon nga makadungog kanila nga nag-ingon nga wala sila nagbansay lapas sa gilay-ong tunga sa marathon. Kini usa ka pagpahimutang alang sa kadaot. Ang uban naglaktaw sa mga semana sa hingpit nga paagi ug naningkamot sa paglakaw sa mga distansya nga maayo kaayo alang sa ilang lebel sa pagbansay, pag-usab uban sa mas dako nga risgo sa kadaut.
Ang Pagbansay sa Marathon Nasunog
Ang kakapoy usa usab ka dakong hinungdan kon ang mga tawo mosulod sa programa sa pagbansay sa marathon nga walay igong pagpangandam. Ang pasalig nga gikinahanglan aron sa pagbansay sa tukmang paagi nagpasabot nga usa ka adlaw matag katapusan sa semana kinahanglan ipahinungod ngadto sa mas taas nga agianan ug oras gikan sa pamilya.
Ang Charity Trap
Ang mga magdudula nga nalista sa usa ka programa sa charity marathon mahimong mawagtang tungod kay dili nila mapataas ang gikinahanglan nga dolyar nga dolyar nga paggasto aron makaapil sa ilang programa, bisan kung sila hingpit nga gibansay sa pisikal. Mahimo sila nga mahagbong sa programa sa charity ug mag-marathon sa usa ka indibidwal nga basehan, apan mobati nga sad-an sa pagkapakyas sa pagtagbo sa mga kinahanglanon sa paggasto sa salapi.
Labing peligroso mao kadtong nagpatubo sa mga pundo, apan dili sa paglakaw o pagbansaybansay. Gibati nila nga gikinahanglan sa ilang mga donors nga moadto ug makatapos sa usa ka marathon nga wala sila andam sa pisikal nga paagi.
Maalamon alang sa usa ka charity marathoner nga nagsaad lang nga makompleto kung unsa ang ilang mahimo nga luwas, nga walay pagsakripisyo sa ilang kaugalingong panglawas.
Ang dili andam nga Endanger Marathon
Ang matag marathon adunay kaugalingong mga pagdili sa oras. Ang mga direktor sa Marathon gikan sa Napa Valley Marathon ug ang Big Sur Marathon kinahanglan nga moabli pag-usab sa dalan paingon sa trapiko sulod sa gidaghanon nga mga oras, ug itakda ang ilang gikinahanglan nga mga oras sa pagtapos. Hinoon, matag tuig ilang nakita ang dili andam nga mga runners nga halayo gikan sa finish nga nagdumili nga makuha ang mga sakyanan. Kini makadaut sa ilang abilidad sa pag-host sa marathon sa umaabot nga mga tuig. Kini nagpameligro sa mga runners tungod kay ang mga kadalanan wala'y angay nga mga abaga alang sa mga runners ug traffic.
Ang bugtong kapilian alang sa mga direktor sa lumba mahimo nga manginahanglan sa pamatuod sa una nga panahon sa pagtapos sa usa ka marathon o half-marathon, nga nagpugong sa ilang mga panghitabo alang sa mga first-timer.
Pilia ang Half-Marathon Hinunoa
Kadtong gusto nga usa ka maayo nga tumong sa pagbansay nga adunay unom lamang ka bulan nga magsugod sa pagbansay kinahanglan nga mopili sa usa ka half-marathon. Ang 13.1 ka milya sa usa ka half-marathon usa ka hagit alang sa duha ka mga walker ug runners, apan usa kini ka mas maayo nga tumong alang sa mga nagsugod. Daghang mga programa sa gugma ang nahigmata niini ug nagdugang sa mga half-marathon sa ilang listahan sa mga pagpili.