Ang pagtapos nga mga panahon alang sa usa ka 10K mahimo nga usa ka suhetibo-unsa ang usa ka magdudula nga naghunahuna nga usa ka maayong panahon alang sa usa ka 10K nga lumba (6.2 ka milya) dili mahimong ikonsiderar nga maayo sa uban nga mga sumbanan.
Aron makita kung giunsa ang imong panahon gitandi sa ubang mga partisipante sa lumba, tan-awa ang resulta sa lumba sa lumba website. Imong masabtan nga ang pagtapos nga mga panahon alang sa usa ka 10K nagkalainlain tungod kay adunay kasagaran usa ka pagsagol sa eksperyensiyado, paspas nga magdadagan ug mga beginner runner ug mga walker.
Ang mananaog nga lalaki mahimong modagan sa 10K nga kurso tali sa 30 ngadto sa 35 minutos ug ang modaug nga babaye mahimong modagan niini sa 37 ngadto sa 40 minutos nga gidak-on. Kadaghanan sa mga tawo mobati og maayo mahitungod sa pagtapos sa 10K ubos sa 45 minutos.
Siyempre, ang pagtandi sa mga lalake ngadto sa mga babaye ug mga tawo sa ilang mga 20 ngadto sa mga tawo sa ilang mga 40 anyos dili kaayo makiangayon. Ang imong performance sa lumba nag-agad sa daghang mga butang, sama sa imong kasinatian, edad, ug gender.
Mga Resulta sa Paggrado sa Edad
Usa ka paagi sa pagbutang sa tanang 10K nga mga partisipante sa usa ka level playing field, walay pagsapayan sa edad ug gender, pinaagi sa paggrupo sa edad. Ang mga resulta nga gigikanan sa panahon magpaanggid sa imong panahon sa lumba ngadto sa uban nga mga magdadagan sa lumba, maingon man sa sumbanan alang sa imong edad ug sekso. Mahimo nimo kining gamiton nga calculator nga gigikanan sa edad aron mahibal-an ang imong panahon sa lahi sa edad nga gigikanan aron makomparar kon giunsa nga ang pagtapos sa imong oras nagtandi sa uban.
Alang sa imong unang 10K, sulayi nga dili mabitay sa imong pagtapos nga panahon. Pag-focus sa pagtuman ug paghuman sa imong lumba!
Ug karon nga ikaw adunay usa ka 10K ubos sa imong bakus, mahimo ka nga mag-focus sa imong performance, apan ayaw itandi ang imong kaugalingon sa uban. Usa ka talagsaon nga butang mahitungod sa mga lumba mao nga mahimo ka nga makigkompetensya batok sa imong kaugalingon. Mahimo nimong sulayan ang pagdagan sa sama nga 10K sa sunod nga tuig (o sa laing usa ka ulahi ning tuiga) ug sulayan ang pagbuntog sa imong personal nga rekord (PR).
Nianang paagiha mahimo ka nga makigkompetensya batok sa imong kaugalingon ug sukdon ang ilang kauswagan kay sa mabalaka mahitungod sa gibuhat sa ubang mga partisipante sa lumba.
Dugang pa mahitungod sa 10K Times
Kon nag-andam ka sa pagdagan sa usa ka 10K ug kuryuso mahitungod sa unsa ang imong pagtapos nga panahon, dinhi kung giunsa nimo pagbana-bana ang imong 10K nga panahon . Ang pagbaton sa usa ka grabe nga pagbana-bana sa imong panahon makatabang kanimo nga mahibal-an ang imong paglakaw alang sa lumba.
10K nga mga Iskedyul sa Pagsasanay
Kon nagplano ka nga magpadagan og 10K, ania ang pipila ka iskedyul sa pagbansay aron makapili:
Pagdagan / Lakaw sa 10K Training Schedule : Kini nga 10 ka semana nga 10K nga programa sa pagbansay gidesinyo alang sa beginner run / walkers kinsa buot modagan / maglakaw sa usa ka 10K race. Bisan kung dili ka pagbansay alang sa usa ka 10K, kini nga programa makatabang kanimo sa pagtukod sa paglakaw sulod sa kapin sa 60 ka minutos.
10K Training Schedule alang sa mga Nagsugod : Kini nga walo ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidesinyo alang sa mga bag-ong runners nga gusto nga makaabot sa finish line sa usa ka 10K race. Nagtuo kini nga mahimo na nimo ang pagdagan labing menos duha ka milya.
10K Training Schedule alang sa Advanced Beginners : Kini nga walo ka semana nga eskedyul gitumong ngadto sa mga runners kinsa makadagan og tulo ka milya ug makadagan sa 4 ngadto sa 5 ka adlaw matag semana. Mahimong wala ka makadagan sa usa ka 10K kaniadto, apan nangita ka og iskedyul nga mas lisud pa kaysa sa 10K Beginner Schedule.
Ang 10K Training Schedule alang sa mga Intermediate Runners : Kung dunay usa ka 10K nga lumba nga nagdagan ug naglaum nga mapauswag ang imong oras, kinahanglan ka nga makadugang sa pagbansay sa kusog sa imong training nga rehimen, kung wala ka pa. Kini nga walo ka semana nga eskedyul sa pagbansay gidisenyo aron sa pagtabang kanimo nga makadagan sa labing paspas nga 10K.
10K Training Schedule alang sa Advanced Runners : Kini nga walo ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidisenyo alang sa mga advanced nga runners nga makadalagan ngadto sa 6 ka milya nga komportable ug makadagan 5 adlaw sa usa ka semana.