Ang sinugdanan o pagbalik sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo naglakip dili lamang sa pag-iskedyul sa imong mga ehersisyo ug pag-apil sa usa ka gym . Sa pagkatinuod, posible gyud nga moapil sa usa ka gym ug dili gayud moadto, bisan ingon nga kadtong binulan nga pagbayad makita sa imong bank statement. Busa, ang pagsunod sa imong mga tumong nagkinahanglan og pipila ka mga pamaagi sa panghunahuna nga makatabang kanimo sa paglihok, pag-focus, ug pagdasig.
1. Momentum
Ang momentum usa ka importante nga bahin sa kanunay nga ehersisyo. Normal lang nga adunay mga semana sa dihang ang tanan mamaayo: Gihimo nimo ang tanan nimong ehersisyo, mokaon sama sa usa ka himsog nga panglawas, ug magsugod sa paghunahuna, "Mahimo ko kini sa hingpit!" Unya "kini" mahitabo. "Kini" tingali usa ka bakasyon, usa ka bakasyon, usa ka sakit-usa ka butang nga nagpapahawa kanimo sa imong dula. Ang pagbalik kanunay kanunay, tungod kay nawala nimo kana nga momentum. Nahibal-an na namon (sa maayong kabubut-on ni Isaac Newton) nga ang usa ka butang nga adunay pahulay mahilig magpabilin nga pahulay, mao nga ang pagbalhin pagbalik mao ang bugtong paagi aron makuha ang imong kakusog. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga sama sa usa ka stalled nga sakyanan: Sa higayon nga ikaw magsugod sa pagduso niini, kini molihok nga kusog ug ikaw dili kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron kini magpadayon. Kung wala nimo ginahimo kini nga analogy, sulayi kini nga mga ideya:
- Pag-focus sa kinaiya . Imbis nga mabalaka mahitungod sa pag-usik sa nawala nga panahon uban sa kusog-grabeng mga ehersisyo, isentro ang pagtuon sa pag-ehersisyo sulod sa usa ka semana. Pagplano sa imong ehersisyo alang sa semana ug tawga ang imong kaugalingon nga malampuson sa pagpakita lamang.
- Palita ang usa ka gamay nga butang . Kanunay ako nga mas naghinamhinam sa pag-ehersisyo sa dihang ako adunay sinaw nga bag-ong parisan sa running shoes o usa ka maayo nga parisan sa mga shorts nga isul-ob sa gym. Kon ikaw adunay kasamok sa pagkuha balik niini, pagkuha og usa ka bag-o nga outfit o pag-download sa pipila ka mga bag-ong kanta aron ikaw adunay usa ka butang nga magpaabut.
- Paghimog petsa . Paghimo sa usa ka pakigsabot sa pag-ehersisyo uban sa usa ka higala o pagtawag sa imong gym ug pagtukod og libre nga konsultasyon uban sa usa ka personal nga trainer . Bisan kon wala ka mopirma, ang pagbalik sa ehersisyo sa ehersisyo mahimo lamang ang nudge nga imong gikinahanglan.
- Buhata ang usa ka butang nga lahi . Kung ang hunahuna sa pagbalik sa mga boring gym workouts gusto nimo nga mag-curl up ug mamatay, sa pagbuhat og usa ka butang nga lahi kaayo. Pag-sign up alang sa usa ka local bellydancing class o tan-awa ang bag-ong yoga studio nga imong gihatod kada adlaw. Ang usa ka pagbag-o sa talan-awon ug usa ka bag-o nga kalihokan makapahayahay ug makapabaskog kanimo.
2. Magpabilin sa Moment
Handurawa kini: Nag-party ka ug nagpromisa ka sa imong kaugalingon nga dili ka moatake sa buffet sama sa gigutom nga lunatic. Dayon imong makita ang usa ka higante nga pinggan sa labing maanindot, labing hingpit nga cubes nga keso nga imong nahibalag. Pipila ka oras ang milabay, mibati nga ang imong keso nagsugod, ikaw manumpa aron sa paghimo niini alang ugma sa duha ka oras nga pag-ehersisyo.
Adunay duha ka mga suliran sa niini nga pamaagi-una, dili ka makakaon kung unsa ang imong gikaon sa kagabhion kaniadto ug, ikaduha, ang pagpatay sa kaugalingon uban sa usa ka pag-ehersisyo dili usa ka maayo nga solusyon, tungod kay kini nakapahimo kanimo nga magdumot sa pag-ehersisyo bisan pa.
Kon ikaw puliki nga nagpuyo sa mga kasaypanan sa kagahapon, daghan sa imong mga desisyon ang ibase sa pagkasad-an ug kaulaw inay sa imong tinuod nga gusto (ug kinahanglan) nga buhaton aron pagkab-ot sa imong mga tumong.
Ang tinuod nga pagbag-o nagagikan sa adlaw-adlaw nga pagpili ug paghunahuna ug pagbase sa imong mga pagpili sa unsay imong gikinahanglan karon (imbes sa unsay imong gibuhat o wala gibuhat kagahapon) makapahimo sa imong ehersisyo nga mas masagmuyo.
- Hunonga ang sayup nga dula . Kon ikaw naghuot, hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka limit sa panahon kung unsa ka dugay ikaw mobati og dili maayo mahitungod niini. Pananglitan, kung gimingaw ka sa imong pag-ehersisyo kagahapon, hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot sa pagpatid sa imong kaugalingon sa mosunod nga 20 minutos. Kon ang oras na, ipadayon kini ug isentro ang pag-ehersisyo sa karon.
- Paghimo sa matag adlaw nga mga tumong . Tingali mas sayon ka nga magpabilin sa higayon nga ikaw adunay piho nga mga tumong sa adlaw-adlaw, sa baylo nga magsalig lamang sa usa ka dugay nga tumong nga mawad-an sa timbang. Paghimo og usa ka lista kung unsay gusto nimo nga buhaton karon (pananglitan, kaon sa prutas uban sa matag pagpangaon, 30 minutos nga pag-ehersisyo, pagkuha og labing menos 8,000 nga mga lakang sa akong pedometro, ug uban pa) ug pagsusi sa matag butang nga imong nahimo. Ang pagtan-aw sa imong kalampusan sa itom ug puti makapasayon sa pagbati nga malampuson.
- Gamita ang imong kaugalingon . Pagkahuman ug pagtagbo sa imong adlaw-adlaw nga mga tumong, pagplano og gamay nga butang nga maayo alang sa imong kaugalingon. Ang pagbaton sa usa ka butang nga sa paglantaw sa unahan sa kanunay nga kini nga mas sayon sa pagbuhat sa mga malisud nga mga butang (sama sa ehersisyo). Paggahin og pipila ka minutos sa pagpaminaw sa imong paborito nga kanta, paghugas sa usa ka mainit nga tasa sa tsa, pagligo o putter sa garahe-bisan unsa ang makalutaw sa imong sakayan.
3. Pag-inspirar
Matag Martes ug Huwebes, ang akong 90-anyos nga lola moadto sa gym ug ang aerobics sa tubig bisan unsa pa. Siya usa ka dakung pagdasig alang kanako-kung mahimo niya ang pag-ehersisyo, wala gayuy maayong rason nga dili nako mahimo ang akong pag-ehersisyo. Busa, unsa o kinsa ang nagdasig kanimo? Mao ba ang tigulang nga babaye nga imong nakita nga naglakaw adlaw-adlaw, nag-ulan o nagsidlak? O tingali kini usa ka co-worker training alang sa iyang unang marathon.
Sa sunod nga higayon nga maghunahuna ka sa paglaktaw sa imong ehersisyo, hunahunaa ang tawo nga nagdasig kanimo ... o paghunahuna sa akong lola (mahimo nimo siyang tawgon nga Maw Maw). Kung siya maka-ehersisyo, mahimo usab nimo.
4. Pagbalik sa Mga Sukaranan
Bag-ohay lang akong nagtrabaho uban sa usa ka kliyente nga maayo kaayo sa iyang programa sulod sa mga tulo ka bulan. Dayon ang mga bakasyon naigo ug, sa wala pa siya nahibal-an, ang mga dagkong ehersisyo nahimutang sa bintana. Giangkon pa gani niya nga aktwal nga nag-ayos sa iyang banyo nga salog nga may toothbrush aron malikayan ang iyang mga ehersisyo. Karon, kana dili maayo! Aron mahibalik siya sa usa ka matang sa rutina, gipasimple nako ang iyang mga ehersisyo ug gihimo kini nga mubo, dali ug dili kaayo komplikado kay kaniadto. Karon, kusog siya ug andam nga makadugang sa mas komplikado sa iyang mga ehersisyo. Ngano nga dili nimo sulayan ang samang pamaagi kon ikaw adunay suliran nga makabalik niini? Pasimpleha ang imong mga ehersisyo pinaagi sa:
- Pagpili sa dali, accessible nga mga kalihokan . Ang paglakaw o pagdagan usa ka butang nga mahimo sa kadaghanan kanato nga walay daghan nga pagpangandam o kagamitan.
- Sulayi ang dugang nga mga kalihokan sa compound (pananglitan, squats, lunges, pushups, ug dips) aron makadaginot sa oras ug magtrabaho sa mas daghang grupo sa kaunuran.
- Lihok lang . Kung ang usa ka paglakaw daw komplikado kaayo, mas sayon nga mas paspas: Paminaw sa radyo ug pagsayaw sa balay o paghimo sa pipila ka mga patid ug mga kumo samtang nagtan-aw sa TV.
- Sulayi kining mubo nga cardio ug kusog nga pagbansay sa mga ideya sa pag-ehersisyo .
5. Ilha ang Imong Kaugalingon
Kung wala ka mag-ehersisyo o atleta, karon ang panahon sa pagdiskobre sa pipila ka bag-ong mga butang mahitungod sa imong kaugalingon. Hunahunaa kini isip usa ka panahon sa pagkat-on. Kon nahulog ka na tungod kay nahuman ka na sa imong rutina, nakakat-on ka og usa ka importante nga butang bahin sa imong kaugalingon-nga imong nasilag ang treadmill workouts o nga nag-ehersisyo ang mga video sa mga balay sa balay. Paggahin og pipila ka mga panahon sa pagpangutana ug pagtubag niini nga mga pangutana:
- Unsa ang imong gusto sa imong mga ehersisyo?
- Unsay imong gikasilagan sa imong mga ehersisyo?
- Unsa ang imong labing labing paborito nga ehersisyo o kalihokan?
- Kanus-a ka mag-ehersisyo?
- Kung mahimo nimo nga buhaton ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga buhaton, unsa kini?
- Nalingaw ka ba nga nagtrabaho uban sa uban o nag-inusara?
Karon kuhaa ang mga tubag sa mga pangutana ug tan-awa ang imong rutina sa pag-ehersisyo. Naglakip ba kini sa mga kalihokan nga imong natagamtam? Ang imo bang eskedyul nahiuyon sa imong orasan sa lawas (o suod nga mahimo nimo)? Unsa ang imong mahimo aron ang imong ehersisyo mas makaayo kanimo? Paghimo og listahan sa mga ideya ug pagpili sa usa nga ipatuman karon. Walay husto nga paagi sa pag-ehersisyo.
Ang pagpadayon sa track uban sa imong ehersisyo nga programa tingali nagkinahanglan og dugang nga mental nga buhat kay sa pisikal nga trabaho. Kini nagpasabut sa pagsusi sa imong kaugalingon kung unsa ang imong gibuhat, kung giunsa ang pagtrabaho, ug paghimo sa bisan unsa nga kausaban nga gikinahanglan aron ikaw magpadayon.
Nagpasabut kini sa pagpangita og inspirasyon bisan asa nimo mahimo ug nga andam nga mosulay og bag-ong mga ideya kon ang mga tigulang wala magtrabaho. Labaw sa tanan, nagpasabot kini nga dili mohunong.