Ayaw pagbalhin sa usa ka tibuok nga cake o pagsulay lang nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka tipik? Ayaw kabalaka. Himoa lang ang usa ka nag-alagad nga "cake sa usa ka mug." Andam na kini sa mga minuto, ug dili kinahanglan nga ipaambit.
Mga himan
Ang microwave-safe mug: Ang usa ka mug nga ang microwave friendly mao ang cookware nga kapilian dinhi. Kung wala kay usa, gamita ang usa ka cup-safe nga tasa o panaksan nga sama sa gilapdon sama sa usa ka standard coffee mug.
(Ayaw kabalaka, mahimo nimo kini tawgon nga cake sa usa ka mug.)
Pag-spray sa Nonstick: Kini nga batakan nga butang nga pantry makatabang gayud sa paghimo sa mga tinapay nga microwave. Ang pag-spray sa imong mug sa dili pa nimo dugangan ang mga sagol nagpasabut nga ang imong cake dali nga mawala kon kini nahuman.
Microwave : Ang usa ka standard 1,100-watt microwave mao ang akong gigamit, apan ang bisan unsang microwave mahimo. Apan, kung gigamit nimo ang microwave nga adunay laing wattage, kinahanglan nimo nga usbon ang (mga) oras sa pagluto.
Main nga mga Sangkap
Maist-style nga cake mix: Gamita ang maayo nga daan nga cake mix. Tungod kay dili ka magdugang og mga itlog o lana, sayon nga ibalik ang pangunang pan nga gisagol ngadto sa usa ka walay bayad nga pagkasad-an. Kinahanglan nimo ang mga 3 ka kutsara nga cake mix alang sa matag dalagita nga gigamit nimo. Kana nga kantidad adunay 120 kaloriya ug 2g tambok. Ang akong paborito nga mga lami mao ang cake sa pagkaon sa yawa ug torta nga panakot, apan halos bisan unsang klase ang magtrabaho!
Gawas sa tambok nga itlog nga kape o itlog nga puti: Kanunay kong maghupot sa usa ka sudlanan nga walay substansiya nga itlog sa kape sa akong fridge - kinahanglan nimo ang usa ka kutsara niini aron maghimo og cake sa usa ka mug.
Kon gusto nimo nga gamiton ang mga puti, ibutang ang likido nga matang nga moabut sa mga sudlanan - ang pagkamakanunayon maayo alang niining mga microwave treats. Ang usa ka kutsara sa itlog nga kapuli o puti adunay 15 kaloriya ug walay tambok.
Pagkaon sa bake: Nagbuhat ako og mga mug nga cake nga wala niining dugang nga lebel nga may lebadura, apan gipalabi nako ang akong mga panamkon nga ingon ka linghod kutob sa mahimo.
Pagdugang sa usa ka 1/8 ka teaspoon niini ang trabaho. (Ug kini halos dili kaloriya)
Ang tambok nga wala o light sour cream: Tingali kini katingad-an, apan ang usa ka gamay nga sour cream nagdugang sa talagsaon nga pagkakita ug pagkadato. Idugang ang 1 ka kutsara alang sa usa ka lamian nga mini cake. Ang usa ka kutsara sa dili tambok nga matang adunay 10 ka kaloriya; ang samang gidaghanon sa kahayag nga butang adunay 20 kaloriya ug 1-1.5 ka gramo sa tambok.
Pantry Staples for Healthy Eating
Pagkaon-Kaugalingon nga mga Pagpang-ayo
Kining makalingaw nga mga toppings sayon ra kaayo sa mga kaloriya, apan hinumdomi kadtong mga bahin. Kuhaa ang usa ka sukdanan nga kutsara.
- Gawas sa tambok, ubos nga tambok, o light caramel dip (1 teaspoon = 18 kaloriya, <0.5g tambok)
- Mini semi-sweet chocolate chips (1 teaspoon = 23 kaloriya, 1.3g tambok)
- Tinadtad nga mga nuts (average, 1 teaspoon = 17 kaloriya, 1.8g tambok)
- Giputol nga tam-is nga lubi (1 teaspoon = 12 kaloriya, 0.7g tambok)
- Gipreserba ang low-sugar nga prutas (1 teaspoon = 8 kaloriya, 0g tambok)
- Gikunhod-tambok nga peanut butter (1 teaspoon = 32 kaloriya, 2g tambok)
Giunsa
Sa usa ka luwas nga mugbok sa microwave nga gisudlan sa nonstick spray, maghiusa sa cake mix, itulol sa itlog, baking powder, ug sour cream. Idugang 2 tbsp. tubig, ug isagol hangtud uniporme.
Microwave sulod sa 1 minutos ug 45 segundos, o hangtud sa set.
Pagdalagan dayon ang usa ka kutsilyo sa daplin aron makatabang sa pagbulag sa cake gikan sa mug.
Hugot nga ibutang ang usa ka plate sa ibabaw sa mug, ug flip aron nga ang plato anaa sa ubos. Hinay-hinay ang pag-uyog sa mug aron buhian ang cake ngadto sa plato.
Himoa nga bug-os nga bugnaw, mga 15 minutos. (Ang texture mao ang pinakamaayo human ang imong hinam-is cooled.)
Pag-adto, ug maglipay!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!