Maayo ka ba nga gibuhat panahon sa pagbansay o pagbansaybansay apan nagkatulon sa kompetisyon? Kon ang mga pagbati sa nerbiyos, kabalaka o kahadlok makabalda sa imong pasundayag sa sports, ang pagkat-on sa paggamit sa pipila ka mga tip gikan sa sports sikolohiya makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong kabalaka ug pagpakunhod sa mga nerbiyos sa panahon sa dula.
Ang kabalaka sa sports nga usahay gitawag nga 'natuk-an,' gihulagway nga usa ka pagkunhod sa performance sa athletiko tungod sa sobra nga gituohan nga tensiyon.
Ang gibati nga tensiyon kasagaran nagdugang sa mga atleta sa adlaw sa dula tungod kay (1) sila adunay mga tigpaminaw ug (2) sila adunay taas kaayo nga mga gilauman sa ilang kalampusan. Kini nga matang sa tensiyon kasagaran gipasikad sa pamaagi sa paghubad sa mga atleta sa sitwasyon. Talagsa ra ang sitwasyon sa gawas nga hinungdan sa tensiyon, apan ang pamaagi sa estilo sa pakigbatok sa atleta naghulagway sa sitwasyon nga nakapahimo sa tensiyon, kabalaka, ug kahadlok. Alang sa mga atleta nga natuok sa panahon sa kompetisyon, importante nga masabtan nga ang mga hunahuna nga anaa kanimo mahitungod sa kalihokan mahimong usbon, usbon o kontrolado sa tukma nga sikolohiya sa esports ug mental nga praktis.
Kinahanglan una nga mahibal-an sa usa ka atleta kon ang mga hunahuna sa pagduhaduha, kapakyasan o kakulang sa pagsalig maoy tungod sa gituohan nga kakulang sa abilidad. Kon mao, ang pakigpulong sa kaugalingon sa kasagaran mosangpot sa padayon nga pagbati sa pagkabalaka, kakulba, ug tensyon. Kinahanglan mahibal-an sa mga atleta nga lisud ang paghimo sa imong labing maayo sa usa ka sport kung ang imong kaugalingon nga tingog nagsulti kanimo kung dili.
Aron mabuntog ang kabalaka sa performance, ang usa ka sports psychologist, coach, ug trainer mahimong maningkamot sa pagtabang sa atleta nga masabtan kung nganong kini nga mga hunahuna ug mga pagbati naugmad ug naningkamot sa pag-usab o pag-usab sa proseso sa limitado nga kantidad sa kalampusan. Ang mga atleta kinsa mibalik gikan sa mga samad sa kasagaran adunay mga problema sa emosyon nga makapahuyang sa pagsalig.
Ngano nga ang ingon nga mga hunahuna nga moabut tingali makapaikag, apan ang pagkasayud sa tubag dili kanunay gikinahanglan aron sa pagbuntog niini. Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang sa pagbag-o o pag-redirect sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon.
Pagpakunhod sa Kabalaka sa Pag-atubang sa Wala pa ang Hitabo
- Ilha nga normal ang mga pre jake jitter . Dawata, inay sa pagpakig-away, ang nervous energy nga imong gibati. Ayaw'g sayop nga pagsabut niini pinaagi sa paghunahuna nga kini mao ang kahadlok. Kana nga pagdali sa adrenaline imong gibati nga normal ug kini kabahin sa natural nga pagpangandam sa imong lawas alang sa kompetisyon. Talupangda ini, apang indi magpokus sa sini. Sa higayon nga magsugod ang lumba, kana nga pagbati mahubas sama sa kanunay.
- Pag-andam sa mental ug pisikal . Pag-abot sa hitabo nga adunay daghang panahon aron dili ka madali, nga makapadugang lamang sa imong tensiyon. Pag-init og maayo. Pagdali sa uban. Hibal-i ang dalan. Pagsinina alang sa mga kondisyon.
- Handurawa . Tugoti ang pipila ka mga minuto sa pagpraktis sa paghanduraw. Niini nga panahon, imong ginasusi ang imong hunahuna, ipakita ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa tanan nga husto. Paginhawa, pagpiyong sa imong mga mata ug paggamit og hunahuna aron mahanduraw ang imong kaugalingon nga maayo. Kining positibo nga pakigpulong sa kaugalingon makausab sa imong kinaiya. Samtang ang mga atleta kinahanglan nga mahimong kakusgon sa pagtubag sa maong kalihokan, kinahanglan nga mosulod ka sa maong kalihokan uban ang usa ka kinatibuk-ang estratehiya kung unsaon nimo nga lumba. Ang imong estratehiya mahimo nga simple (pagpadayon sa usa ka makanunayon nga dagan o magpadayon sa usa ka makanunayon nga rate sa kasingkasing) o komplikado.
Pagpakunhod sa Pag-analisar sa Pagganap sa Panahon sa Hitabo
- Isentro ang pagtagad sa buluhaton inay kay sa resulta . Magpabilin nga presente sa higayon ug likayi ang paghunahuna nga layo kaayo sa panghitabo o paghunahuna mahitungod sa pagkahuman. Kung ikaw nakahunahuna sa negatibo nga mga hunahuna o negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, hunong ug hatagig pagtagad ang imong pagginhawa. Ang pag-focus sa imong ritmo sa pagginhawa awtomatik nga ibalik kanimo karon.
- Puno og pahiyum. Tinuod. Kon nakigbisog ka sa negatibong mga hunahuna ug dili makagawas gikan sa siklo, ipugos ang imong kaugalingon sa pagpahiyom, bisan kung sulod lang sa pipila ka segundo. Kining yano nga aksyon makapausab sa imong kinaiya sa usa ka ikaduha nga bahin. Tingali kini mao ang tanan nga panahon nga kinahanglan nimo nga magrelaks balik sa imong pasundayag.
- Ang lumba nga sama kanimo wala'y pagtagad sa resulta. Kon nahulog ka sa negatibo nga mga hunahuna ug nakita nga sa kalit imong gipaabut ang labing imposible nga mahimo sa imong kinatas-an. Kung magsugod ka sa lumba nga sama kanimo wala'y pagtagad sa sangputanan, mahimo ka nga magrelaks ug magtagamtam sa panghitabo kung unsa kini - laing adlaw sa imong kinabuhi. Dili ang pinaka importante nga butang sa imong kinabuhi.
Pagpakunhod sa Kabalaka sa Kinabuhi Human sa Hitabo
- Ribyuha ang lumba ug hinumdomi ang mga butang nga imong gibuhat. Pag-focus sa mga aksyon, mga hunahuna, ug mga kinaiya nga nakatabang kanimo sa pagpahigayon.
- Hibaw-i, apan hikalimti dayon ang mga butang nga nakapugong sa imong paghimo. Mao kini ang sama nga baruganan sa paglikay sa usa ka babag samtang nagmaneho - tan-awon kung asa ka gusto moadto, dili kung diin wala ka. Kon mag-focus ka sa pothole, kanunay nimo kini maigo. Ang pag-focus sa negatibong mga aspeto sa panghitabo dili makatabang kanimo sa pagpalambo sa umaabot. Hinunoa, gusto nimong ipunting ang mga panahon nga 'nahimo na kini nga husto.' Kini usa ka matang sa mental rehearsal diin imong gipraktuhan ang mga kahanas nga gamiton sa sunod nga hitabo.
- Pagplano og usa ka programa sa pagbansay nga nagsimbolo sa mga kahimtang nga sama sa lumba. Ang mga grupo ug mga klab kanunay nga nagbansay. Kung kanunay ka magbansay nga mag-inusara, ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka grupo aron mahimo nimo kini nga matang sa kunohay. Ang praktis labing epektibo kung mahimo nimo ang pagsundog sa mga kahimtang nga imong atubangon sa kompetisyon. Ang mga coaches makatabang o makapugong sa abilidad sa usa ka atleta sa pagbuntog sa natukbil sa panahon sa kompetisyon. Ang mga coach kasagaran nga wala tuyoang nagpalig-on sa usa ka sumbanan sa natukbil sa dihang naningkamot sa pagdasig ("ang sunod nga shot kritikal"). Ang ingon nga pakigpulong nagdugang lamang sa pagpamugos nga gibati sa usa ka atleta nga buhaton.
Hinumdomi nga ang natuk-an mahimong mahisama kung nahibal-an nimo ang sumbanan sa negatibo nga mga hunahuna nga giabusohan kaniadto ug panahon sa kompetisyon. Kon imong makita ang imong kaugalingon sa ingon nga ubos nga paningkamot, kuhaa lang ang mga hunahuna ug pasagdi sila. Pag-focus sa imong pagginhawa ug paglihok nga daw nalingaw ka niini. Mahimo nimo mahibal-an nga nalingaw ka niini bisan pa sa panagsang dili kaayo hingpit nga pasundayag.