Kan-a Kini nga mga Pagkaon aron sa Pag-ayos sa Ibalik nga Butang
Tungod kini sa mga holiday o sa usa ka busy nga eskedyul, usahay ang atong mga batasan sa pagkaon makagamit og gamay nga pagdasig aron makabalik sa dalan. Mao kana ang panahon nga ang mga tawo mobalik ngadto sa pagkaon sa detox o maghinlo. Alang sa uban, tingali mahitungod sa pagtadlas sa dalisay nga asukar, samtang ang uban tingali buot moputol sa karne ug ubang mga produkto sa hayop, alkohol, o alas tres sa hapon.
Dili nimo kinahanglan ang usa ka duga maghinlo. Ang pag-focus sa mga pagkaon nga giandam sa balay nga adunay mga utanon, prutas, mansanas nga protina, dili pa lutaw nga lugas, ug mga himsog nga tambok sama sa abokado, lana sa oliba, ug mga nuts nagtugot kanimo nga makabalik sa husto nga dalan, ug hinaut nga padayon nga himoon kining mga himsog nga pagkaon nga bahin sa ang imong adlaw-adlaw nga rutina.
Alang sa pag-recalibrate sa imong pagkaon ug pagbalik sa dalan, palihug ilakip ang mosunod nga mga pagkaon nga detox sa imong pagkaon.
Mga utanon
Ang mga utanon puno sa mga phytochemical (natural nga mga kemikal nga tanum) nga gipangita tungod sa ilang potensyal sa pag-regulate sa mga hormone, pagpadasig sa immune system, ug pagpugong sa kadaot sa mga selula sa atong lawas.
Ang usa ka maayo nga lagda mao ang paglakip sa mga utanon ngadto sa kadaghanan nga mga pagkaon, pagpuno sa dili mokubos sa katunga sa matag plato nga adunay nagkalainlaing mga kolor nga hayag nga kolor (o kusog).
Ang mga utanon nga gituohan nga maayo alang sa atay detox naglakip sa mga sibuyas, ahos, beets, artichokes, ug cruciferous vegetables sama sa broccoli, cauliflower, cabbage, collard greens, kale, ug Brussels sprouts.
Ang ubang mga utanon nga kaonon naglakip sa asparagus, carrots, celery, pepino, endives, jicama, kohlrabi, leeks, lettuce, okra, parsnips, radishes, rutabaga, snow peas, spinach, sprouts, squash, sweet potatoes, turnips, watercress, yams, yucca , zucchini, ug dagat nga mga utanon lakip ang arame, dulse, hijiki, kelp, nori sheets, ug wakame.
Bunga
Sama sa mga utanon, ang prutas adunay mga phytonutrients nga makahatag sa mga benepisyo sa panglawas. Tumong sa lima ngadto sa 10 ka porsyento nga mga koloranan ug mga utanon kada adlaw.
Pilia ang bug-os nga prutas (presko o frozen), sama sa mansanas, apricots, blackberries, blueberries, cantaloupe, cherries, cranberries, grapefruit, igos, ubas, guava, kiwi, lemon, apog, loganberries, mangga, melon, nectarines, oranges, papaya , mga peach, mga pear, pinya, mga plum, granada, prun, raspberry, strawberry, tangerine, ug watermelon.
Tibuok nga mga Lugas ug Complex nga Carbs
Ang tanan adunay ilang mga karter (kasagaran pasta ug tinapay), apan kini usa ka maayong panahon sa pag-eksperimento ug pagsulay sa uban nga mga tinubdan sa bug-os nga mga lugas ug mga komplikadong carbs, sama sa:
- Rice
- Quinoa
- Barley
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- Bugas nga bugas
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Mga Oats
- Kalabasa sa tingtugnaw
- Kamote
Ang dili pa lutasan nga mga lugas ang gipalabi, apan sulayan usab ang mga produkto gikan sa mga sagol sa ibabaw, lakip na ang brown rice pasta, buckwheat soba noodles, glass noodles, kelp noodles , mung bean noodles, shirataki noodles , crackers rice, quinoa flakes, gluten-free bread ug bugas humay.
Mga Beans ug Legumes
Ang mga liso ug mga lagutmon puno sa fiber, protina, ug iron. Mas ubos usab kini kay sa protina sa hayop. Sulayi:
- Magbahin sa dalag ug berdeng mga mag
- Lentils (pula, brown, berde, dalag, Pranses, du Puy)
- Ang uban nga mga beans ug mga legumes, sama sa adzuki, cannellini, chickpeas, black, black-eyed nga mga mag, kidney, ug lima.
Mga tambal
Atol sa usa ka limpyo, ipunting ang tambok gikan sa mga pagkaon sama sa avocado, hilaw nga mga almendras ug mga liso, lubi, ug nut ug mantikilya nga binhi:
- Almonds
- Brazil nut
- Cashew
- Chia
- Hazelnut
- Mga liso sa abaka, mga nut sa abaka, mga kasingkasing sa abaka
- Macadamia Nut
- Pecan
- Pine nut
- Pistachio
- Pumpkin
- Sesame seeds
- Mga binhi sa sunflower
- Mga liso sa lino
- Poppy Seeds
- Walnuts
- Coconut
- Nut ug binhi nga mantikilya, sama sa tahini, almond butter, cashew nut butter
Kon nagluto ka og lana, sulayi ang paggamit sa taas nga kalidad, bugnaw nga pinugngan, dili limpyo nga mga lana, sama sa:
- Lana sa oliba
- Hemp oil
- Lana sa lana
- Lana sa Almond
- Langis nga abokado
- Lana sa lubi
- Lana nga Hazelnut
- Lana sa pumpkin
- Lana sa Walnut
- Safflower, sesame, ug sunflower oils nga limitado.
Ang Dairy ug Dairy Substitutes
Bisan pa ang mga paglimpyo sa kasagaran morekomendar nga ang pag-drop sa dairy temporaryo, ang uban naglakip sa mga probiotic-rich organic yogurt ug kefir.
Imbes nga gatas, hunahunaa ang pagsulay sa usa niining mga "milks" nga gibase sa tanum:
- Ang unsweetened nut milk, sama sa almond o cashew milk
- Bugason nga binhi sa binhi
- Gatas sa bugas (unsweetened)
- Abokado nga gatas
- Gatas sa lubi
Ilimnon
Sa kinatibuk-an, usa ka maayong ideya nga gamiton ang imong kauhaw aron sa paggiya kung unsa ka daghang pag-inom, bisan adunay mga kondisyon nga nagkinahanglan nga sila mag-inom og kapin o kulang.
Mahimo nimong hukman nga limitahan ang pag-inom sa alkohol ug kape, pagpalit sa herbal, berde, o puti nga tsa. Ania ang pipila ka mga opsyon sa ilimnon:
- Gidasok nga tubig (usahay gitawag nga " detox water ")
- Ang "milks" nga nakabase sa tanum sama sa gatas sa gatas, gatas sa almendras, gatas sa abaka.
- Tubig sa niyog
- Lemon nga tubig
- Ang mga herbal teas, sama sa rooibos, tsa kanela, tsaa nga ginger
- Green nga tsa , puti nga tsa
- Kombucha (unsweetened)
- Ang unsweetened juice nga gikan sa gitugutan nga prutas ug utanon
- Ang mineral o seltzer nga tubig
- Mga ilimnon o mga smoothies nga adunay gitugutan nga mga sangkap
Kung dili ka lang makahatag sa imong tasa sa kape sa buntag, sulayi kini nga limitahan kini ngadto sa usa ka 8 ounce nga tasa (ug likayan ang dugang nga pangpatam-is).
Condiments
Ang mga presko ug uga nga mga hilba ug mga panakot mahimong makahimo sa bisan unsang pagkaon nga mas lami, nga dili magdugang og asukal o asin. Pagputol sa pipila ka mga lab-as nga mga hilba sama sa basil, chives, cilantro, dill, mint, oregano, parsley, rosemary, sage, tarragon, o thyme.
Ang mga panakot mahimo nga magluto nga may lunhaw, anise, caraway seeds, cardamom, celery seeds, cinnamon, cloves, coriander, cumin, nutmeg, safron, tamarind, kun turmeric.
Ang lab-as o hilaw nga ginger ug ahos mahimo dayon nga makahimo sa pagkaon nga mas makapaikag. Ania ang uban pang mga pahumot ug mga sangkap nga ikonsidera:
- Suka (eg suka cider cider, balsamic, lubi, pula o puti nga bino, suka nga suka)
- Pagkaon sa soda o baking powder
- Amo nga mga amino acid
- Isda nga sarsa
- Nama shoyu
- Nutritional yeast
- Miso
- Mga olibo
- Mga limon ug limes
- Cacao powder ug cacao nibs
- Carob powder
- Asin sa dagat
- Mustard
- Pag-usbaw sa trigo nga tamari
Sugar ug uban pang mga Sweeteners
Ang pagpugong sa imong kinatibuk-an nga pagkaon sa mga panamkon ug asukal gikan sa tanang tinubdan moabut sa taas nga paagi. Kung mogamit ka og usa ka pangpatam-is, pilia ang mga natural nga tinubdan sama sa mosunod:
- Brown rice syrup
- Coconut nectar
- Ang bunga nga uga, gamay ra
- Monk nga prutas
- Stevia
- Maple syrup
- Dugos
- Blackstrap molasses
- 100% nga bunga nga bunga
Alang sa dessert, pilia ang bug-os, presko nga prutas o sulayan ang frozen nga mga panam-is o puddings nga gama sa gatas sa gatas (o yogurt) ug prutas.
Animal Protein
Lainlain ang mga pagkaon sa detox kon nganong maglakip sa protina sa hayop. Kung kan-on nimo kini, hunahunaa ang mosunod nga mga kapilian:
- Organic nga pabo
- Ang organikong manok, labi nga gipalabi
- Mga isda, ihalas nga tubig, sama sa Alaskan salmon
- Anchovies, sardines
- Kordero
- Ang ihalas nga dula, sama sa Bison, pheasant, quail, karne sa vaca, buffalo, ostrich
Usa ka Pulong Gikan
Dili kini mahitungod sa paghikaw sa imong kaugalingon, pagpalabay sa mga pagkaon, o pagpadayon sa sobra nga pagpugong sa duga. Ang katapusang tumong mao ang paghimo niining mga makapahimsog ug lami nga mga pagkaon nga usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton, ug paghimo sa positibo nga mga kausaban sa kinabuhi nga molungtad bisan human matapos ang detox nga pagkaon.
Gamita kini ingon nga panahon sa pag-eksperimento sa mga bag-ong mga resipe ug mga pamaagi sa pagluto. Pananglitan, mahimo nimong mahibaw-an nga ang spaghetti squash dili mas lisud sa pag-andam kay sa puti nga pasta, ang sinangag nga cauliflower mahimo nga usa ka makatagbaw nga snack kon kini adunay mga herbal ug asin sa dagat, o adunay mga alternatibong gatas nga gatas sama sa almond o macadamia nut milk.
> Mga Tinubdan:
> Institute of Medicine. 2005. Mga Gamit sa Pagtambal alang sa Enerhiya, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, ug Amino Acids. Washington, DC: Ang National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Department of Agriculture sa US, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka magpangita dayon sa medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa bisan unsang alternatibong medisina o paghimo sa bisan unsang kausaban sa imong pamaagi