Ang mga carbs mahimong makalibog kaayo: Ang uban nga mga tinubdan nangangkon nga ang pagkaon sa mga carbs makapugong sa pagkawala sa timbang ug makahatag og gibug-aton nga timbang; Ang uban nag-ingon nga ang mga carbs usa ka mahinungdanon nga pagkaon. Pagbasa aron makat-on sa kamatuoran mahitungod sa mga carbs.
Adunay mga hungihong nga ang pagkaon sa mga carbs mahimong makadaut sa imong pagkaon. Ang mga diyeta nga dunay karne nga wala'y karne miagi sa mga panahon nga labing popular alang sa pagbug-at sa timbang.
Apan ania ang kasabutan:
Reality: Mga Carbs Ayaw Pag-Makita ang Timbang; Sobra nga mga Kaloriya
Ang mga carbs dili hinungdan sa dali nga gibug-aton sa timbang, apan ang mga carbs nga starchy adunay kalagmitan nga mahimong kaloriya-dasok. Ug kon ikaw mokaon og daghan kaayong kaloriya, tingali gibutang mo ang gibug-aton, bisan ang mga kaloriya gikan sa carbs o laing nutrient. Siyempre, usa kini ka problema kung ang imong pagkaon adunay mga carbs lamang, apan kini usab suliran kon imong gilaktawan kini sa hingpit. Ang carbohydrates adunay hinungdan nga bahin sa imong pagkaon; Nagahatag sila og kusog sa imong lawas. Ang ngalan sa dula mao ang pagkabalanse: Ang USDA nagsugyot nga ang 45 ngadto sa 65 porsyento sa panginahanglan sa adlaw-adlaw nga calorie sa usa ka hamtong naggikan sa carbs, uban ang nahibilin nga kaloriya nga gikan sa usa ka sagol nga protina ug tambok.
Pag-abot sa Carbs, Dunay Pipila ka Butang Ang Pagdumdom
1. Dili tanan karbuhon ang gibuhat nga managsama.
Ang ubang mga carbs mas maayo alang sa imong panglawas kay sa uban. Importante nga limitahan ang pinutol nga mga carbs, nga kasagaran sa mga pagkaon sama sa giproseso nga puti nga tinapay ug mga tinapay.
Ang proseso sa pagdalisay nagpasabot nga ang tibuok nga mga lugas nga gikuha, pagkuha sa kadaghanan sa fiber ug nutritional value ug gibilin kanimo ang sugaryong carbs ug mga walay sulod nga kaloriya.
Ang usa ka maayo nga paagi sa pagpuno sa imong adlaw-adlaw nga carb quota mao ang uban sa komplikado nga carbs, nga makita sa tibuok nga mga pagkaon sama sa oats, bug-os nga lugas, beans, berde nga utanon, ug patatas.
Ang komplikado nga carbs ubos sa asukal ug adunay taas nga fiber. Ug ang fiber nagkinahanglan og mas dugay kay sa ubang mga carbs, mao nga kini makatagbaw kanimo ug mobati nga puno sa dugay nga panahon. Tinuod kana alang nako - kon ako snack sa usa ka butang sama sa usa ka mansanas, dili kaayo ko makahimo sa pagkab-ot sa usa ka kendi bar sa ulahi sa adlaw.
2. Bisan ang komplikado nga carbs mahimong kaloriya-dasok, busa tan-awa ang imong mga pagkaon.
Pagbasa kanunay sa mga nutritional label, ug pagpugong sa pagbansay. Ang usa sa akong paborito nga mga paagi sa pagpahimulos sa kaloriya nga baga nga mga carbs sa kasarangan mao ang pagkadaghan sa pag-alagad sa gidak-on uban sa mga ubos nga kaloriya nga mga pagkaon sama sa mga utanon: Nakakuha ka sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga carbs, dugang sa usa ka dako nga bahin ug ubos nga gidaghanon sa kaloriya!
Tan-awa kini nga giya sa pagpuno sa gidak-on nga bahin uban sa mga utanon.
Alang sa dugang nga mga tip sa trik, dugang nga pagkasad-an nga wala'y sala, pagpangita sa pagkaon ug dugang nga pag-sign up alang sa libre nga mga inadlaw nga email sa hungry-girl.com!