Usa ka mas duol nga pagtan-aw sa panukiduki bahin sa mga suplemento sa antioxidant ug bitamina
Maglakaw-lakaw sa bisan unsang merkado sa grocery o parmasya, ug lagmit makakita ka og mga antioxidant ug bitamina nga mga pamaligya sa kahimsog sa panglawas. Kini nga mga paanunsiyo nagpalig-on sa pagtuo nga daghan kanato ang adunay mga antioxidant ug bitamina nga mga suplemento maayo alang sa atong panglawas. Sa bili sa nawong, kini nga sugyot adunay kahulugan. Human sa tanan, ang usa ka pagkaon nga puno sa mga antioxidant ug mga bitamina (nagtuo nga lunhaw, dahonon nga mga utanon ug mga kolor nga prutas) gipakita aron dili maigo ang sakit sa kasingkasing ug pipila ka matang sa kanser.
Bisan pa, ang panukiduki nagsugyot nga ang mga suplemento sa bitamina ug antioxidant sa mga tawo nga dili sustansiya nga kulang naghatag og walay kaayohan nga panglawas sa panglawas. Sa laing pagkasulti, kon ikaw himsog nga walay kakulangan sa bitamina o mineral, ang mga antioxidant ug bitamina nga mga suplemento makahimo og diyutay gawas sa gasto sa imong kwarta.
Unsay Ginabuhat sa mga Antioxidant?
Ang mga antioxidant mao ang mga bitamina sama sa bitamina E , bitamina C, ug beta-carotene nga nanalipod sa mga selula sa lawas batok sa tensiyon nga oxidative o kadaot nga gipahinabo sa free radicals. Ang mga libreng radicals mga reaktibo kaayo nga mga molekula nga nagkalibang sa nagkalain-lain nga mga estruktura sa cellular sama sa mga membrane sa cell, mga nucleic acid, ug mga plasma lipoprotein. Ang mga libreng radicals gihimo sa atong mga lawas panahon sa normal nga metabolismo. Sa diha nga ang mga radicals makiglambigit sa mga antioxidant, sila mahimong lig-on nga mga radical ug dili makadaot.
Nagabuhat ba ang mga Suplemento?
Sa 2013, ang US Preventive Services Task Force (USPSTF) nagpagula sa mga resulta gikan sa usa ka pagtuon nga nagsusi kung ang mga suplemento sa bitamina ug mineral (lakip ang suplemento sa multivitamin) makapugong sa kanser ug sakit sa kardiovascular sa mga tawo nga walay kakulangan sa nutrisyon.
Gisusi sa mga tigdukiduki ang 26 nga mga pagtuon (24 nga mga random, kontrolado nga mga pagsulay ug 2 ka pagtuon sa cohort) ug wala'y nakaplagan nga ebidensya nga ang maong mga suplemento makatabang sa pagpugong sa cardiovascular disease, cancer ug uban pang hinungdan sa kamatayon. Dugang pa, nakita sa mga tigdukiduki nga ang supplemental sa beta-carotene mahimo nga makapataas sa risgo sa kanser sa baga!
Sa kasayuran, samtang ang mga resulta gikan sa pagtuon sa USPSTF wala'y epekto sa vitamin E supplementation, ang laing pagtuon nagpakita nga ang bitamina E nagpataas sa mortalidad (kamatayon).
Sumala sa ilang mga nahibal-an, ang USPSTF nagpadayon ug girekomenda batok ("grado D") gamit ang mga vitamin E o beta-carotene supplements aron malikayan ang cancer, cardiovascular disease ug uban pa. Bisan pa, tungod kay diyutay ra ang mga pagtuon nga maayo ang kalidad nga pagsusi sa preventive nga mga epekto sa ubang mga suplementong bitamina ug mga multivitamins, ang USPSTF mihunong sa pagrekomendar batok sa ilang paggamit sa direkta ug sa baylo nagtawag sa ebidensya nga kulang sa paghimo og rekomendasyon.
Sa mas lapad nga diwa, ang pagtuon sa USPSTF nga nagpakita nga walay benepisyo gikan sa exogenous supplementation sa mga bitamina ug mineral sa mga tawo nga himsog (dili kulang sa sustansiya) mao ang usa sa daghang mga pagtuon. Pananglitan, ang usa ka meta-analysis nga gihimo sa mga tigdukiduki sa Korea nagsugyot nga ang mga antioxidant ug uban pang mga sustansiya napakyas sa pagpugong sa sakit nga cardiovascular. Ang ubang mga bag-ong meta-analysis nagpakita nga ang mga suplemento sa nutrient dili makatabang sa paglikay sa kanser.
Ubos nga Linya
Busa, bisan sa paghatag og maayong pagsabut sa mga termino sa mekanismo, sa mga termino sa clinical, ang mga suplemento sa bitamina ug antioxidant wala kaayoy mahimo aron malikayan ang sakit niadtong walay kakulangan sa sustansya.
Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang rason nganong diyutay ra ang gidaghanon sa mga suplemento tungod kay komplikado ang sistema sa atong lawas - komplikado kaayo nga maapektuhan sa usa ka bitamina o pag-mix sa pipila ka bitamina. Kini nga pangagpas gipaluyohan sa limitado nga ebidensya gikan sa mga pagsulay nga naglangkob sa mga dosis sa physiologic sa multivitamins nga adunay daghang mga ahente nga nagpakita sa ubos nga kahimtang sa kanser sa mga lalaki (apan dili mga babaye).
Gawas sa mga pagtuon sa bitamina E ug beta-carotene supplementation sa mga himsog nga mga tawo, kadaghanan sa mga panukiduki nga gihimo nga nagsusi sa preventive nga panglawas nga mga epekto sa mga bitamina kulang. Bisan pa niana, gikuha, kini klaro sa bisan unsa nga makatarunganon nga tigpaniid nga ang mga suplemento gamay ra aron sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
Busa, kon ikaw himsog ug walay kakulangan sa sustansya, palihug hikaya ang imong salapi ug ayaw pagpalit sa maong mga suplemento. Hinunoa, magpadayon sa pag-ambit sa usa ka balanse nga pagkaon nga puno sa mga prutas ug dahon nga mga utanon.
> Mga Tinubdan:
> Bender DA. Kapitulo 45. Free Radicals ug Antioxidant Nutrients. Sa: Murray RK, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Rodwell VW, Weil P. eds. Ang Illustrated Biochemistry ni Harper, 29e . New York, NY: McGraw-Hill; 2012.
>>> "Suplemento sa Bitamina ug Mineral sa Paglikay sa Primary sa Cardiovascular Disease ug Cancer: Usa ka Update Systematic Evidence Review alang sa US Preventive Services Task Force". Annals sa Internal Medicine, 2013.
> Myung, SK. "Kaalam sa Bitamina ug Antioxidant nga Suplemento sa Paglikay sa Cardiovascular Disease: Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials." BMJ, 2013.