Unsay nakapahadlok kanimo? Ang pagsulti sa publiko? Natago nga mga luna? Mga tawo? Pagbiyahe sa hangin? Mga pasulit? Presidential elections? Bisan kon dili nimo mahibal-an ang hinungdan, nasinati ka sa mga simtomas: panghunahuna sa hunahuna, pulso nga taas, baba nga uga, lisud nga pagginhawa, kasukaon, kakuyaw.
Samtang daghang mga panic disorder ang giatiman nga adunay mga tambal nga tambal ug therapy, mapuslanon usab nga adunay pipila ka mga pamaagi sa pagsagubang sa imong arsenal.
Ang mga butang sama sa lalom nga pagginhawa ug pagbalhin sa imong lawas makapausbaw sa imong parasympathetic nervous system, nga makatabang sa imong lawas nga makalma.
1. Paghinga
Ang pag-focus sa imong pagginhawa magamit sa mental ug pisikal nga lebel. Ang pagkapuno, lawom nga inhales ug exhales samtang nagatutok lamang sa niini nga buluhaton makatabang sa paghupay sa hunahuna sa pagdugmok sa mga hunahuna nga nagapakaon sa kabalaka. Kon kita mag-agi sa panic mode, ang gininhawa kasagaran mahimong kusog ug mabaw ug ang mga lumba sa kasingkasing. Ang paningkamot nga makontrol ang gininhawa adunay makapakalma nga epekto sa pisikal nga lawas, nga nagpugong sa pagsugod sa kabalaka.
Unsa ang buhaton: pagginhawa ug paggawas sa imong ilong, pagpuno sa imong mga baga sa hingpit sa matag humok ug pag-usik niini sa matag hugaw. Pag-focus sa kabugnaw sa imong ginhawa sa imong ibabaw nga ngabil sa inhales ug ang kainit sa mga exhales. Kung ang imong hunahuna nahisalaag gikan niini nga proyekto ug gusto nga mobalik sa iyang kaugalingon nga kagubot, sulayi ang paggiya niini balik sa imong ginhawa.
Kini mao ang binhi sa usa ka meditation practice. Mas sayon kini kon imo kining himoon, busa ang kanunay nga pagpamalandong mahimong makabenepisyo kanimo.
2. Mantra
Ang pagsubli sa usa ka pulong o hugpong sa mga pulong nga matag hinay hinay mahimo usab nga makatabang sa paghunahuna sa imong kabalaka. Ang mga tawo sa kasagaran mahadlok sa teknik sa mantra tungod kay sila naghunahuna nga kinahanglan nilang gamiton ang mga pulong sa Sanskrit o usa ka mantra nga sa usa ka paagi "opisyal." Samtang kini usa ka kapilian kon ikaw nakaila usa, ang usa ka mantra mahimo nga bisan unsa nga pulong o hugpong sa pulong nga moabut sa imong ulo sa takna.
Unsa ang buhaton: Kung mogamit ka sa teknik sa pagginhawa sa ibabaw, ang "cool air" usa ka nindot nga mantra. Gihubit lang niini ang pagbati sa paghanggab sa usa ka makahupay, neyutral nga paagi nga makapahimo sa imong tumong sa karon nga panahon. "Ang usa pa" (sa paghisgot sa gininhawa) mao ang lain nga mantra aron sulayan. Kini makatabang kanimo sa pag-uswag sa katapusan sa panahon diin ikaw mibati nga nahadlok.
3. nagatuyok
Ang kabalaka makapahimo kanimo sa pag-lock ug pag-clench, paghupot sa tensyon sa imong lawas. Ang pagtrabaho nga balit-ad, kung mahimo nimo makuha ang pisikal nga tubag nga nasuko, mahimo usab nimong mahupay ang kalisang. Kung anaa ka sa usa ka sitwasyon diin ikaw makalihok, ang pipila ka mga batakan nga huyang nga mopahuyang sa imong lawas ug mopugong kanimo gikan sa pagyatak.
Unsa ang buhaton: Kini nga serye sa yoga stretches nga mahimo nimo sa imong lamesa nagatubag sa mga dagkong bahin sa lawas nga adunay tensyon, sama sa imong liog ug mga abaga. Kon nabati nimo ang panic creeping up, mahimo nimo ang pipila niini nga mga hapit halos bisan asa. Alang sa mas simple nga pamaagi, palihoka lang ang imong liog sa palibot ug ang imong mga abaga ngadto sa imong mga dalunggan ug dayon ibutang ang imong likod. Ang mga flutters sa ngabil ug ang mga paglihok sa mga kamot ni Micheal Phelps nga estilo usab maayo nga mga paagi sa pagpalihok sa tension gikan sa imong lawas.