5 Mga Paagi nga Maghunahuna sa Panahon sa Pagbansay
Kanunay natong gusto nga makabalda sa atong kaugalingon gikan sa atong mga ehersisyo, apan ang pagkamahunahunaon sa panahon sa ehersisyo makapahuyang sa tensiyon, makapabati kanimo nga maayo ug bisan sa paghimo sa imong mga ehersisyo nga mas maayo.
Nahibal-an namon nga ang sobra nga kapit-os makaapekto sa tanan nga bahin sang aton mga kabuhi kag, may mga tion nga ang aton mga ehersisyo mahimo nga magadugang pa gid sang mga butang. Hunahunaa kadtong mga panahona nga nag-una ka nga mag-ehersisyo lamang sa paggugol sa tibuok nga oras nga pagtan-aw-nga magbantay, magdali sa imong pag-ehersisyo, ug / o maghunahuna sa tanang mga butang nga angay nimong himoon .
Tingali ang imong workouts gibati nga makalolooy, ikaw tinuyo nga makabalda sa imong kaugalingon sa bisan unsang butang nga imong makuha sa imong mga kamot - ang imong iPod, TV, mga libro, ug uban pa.
Kon wala ka naka-focus sa imong ginabuhat, mahimong mawad-an ka nga pagbati sa katagbawan sa usa ka trabaho nga maayong pagkabuhat ug, dili lamang kana, ang imong mga ehersisyo tingali dili sama ka epektibo. Hunahunaa kini; sa diha nga ikaw nagdali nga pagabuhaton, unsa ka maampingon ka sa imong porma? Kon ikaw nagdugang sa pag-focus sa imong mga ehersisyo, labaw nga makahinuklog sa imong mga ehersisyo, mahimong mas daghan ka kanila kaysa imong gihunahuna.
Mga Benepisyo sa Pagpabilin sa Misa
Usahay, adunay usa ka benepisyo sa pag-zoning panahon sa ehersisyo . Ang pagsul-ob sa imong paborito nga tuno ug paglihok sa imong lawas pinaagi sa usa ka yano nga kalihokan nga dili kinahanglan nga imong hunahunaon - sama sa paglakaw, pagdagan, ang pilak nga makina, ug uban pa - mahimong mapamalandong. Kini nga mga kalihokan nagtugot sa imong hunahuna nga makalingkawas gawas samtang ang imong lawas naglihok.
Bisan pa, sa diha nga ikaw nalinga pag-ayo, nawala nimo ang koneksyon sa imong ginabuhat, ang kahibulong nga panahon sa pagbati sa imong kaugalingong kusog ug gahum samtang nag-ehersisyo ka.
Adunay usa ka pag-agos nga mahitabo kung atong hatagag pagtagad ang unsay atong gibuhat sa kasamtangan nga gutlo, usa nga kita mahimo nga mawad-an sa uban sa maong mga kabaldahan.
Ang paghunahuna sa panahon sa ehersisyo mahimo usab nga magdala kanimo:
- Usa ka mas lig-on nga koneksyon sa imong lawas : Kon imong itutok ang matag ehersisyo, ang mga kaunuran nga imong ginabuhat, ug kung unsa ang imong nahimo, mas daghan ka sa ehersisyo ug matag ehersisyo.
- Mas maayo nga mga resulta : Kon imong isentro ang imong pagtagad sa imong ginabuhat, imong gipalambo ang kalidad sa imong kalihukan ug, isip usa ka resulta, ang kalidad sa imong kinatibuk-ang ehersisyo.
- Labaw nga katagbawan : Kon nahibal-an nimo kung unsa ang imong ginabuhat, kung unsa ang gibati sa matag ehersisyo ug kung gipahimuslan mo ang matag ehersisyo, mahimo nimong tapuson ang imong pag-ehersisyo nga nahibal-an nga gibuhat nimo ang imong pinakamaayo.
Kon Unsaon Pagmahunahunaon sa Imong mga Workout
Ang pagkaplag sa dagan sa usa ka kalibutan nga puno sa mga pagkalinga nagkinahanglan sa pipila ka mga buhat apan, sama sa Elizabeth Scott, Ang About Stress Management Management nagsugyot, ang gikinahanglan lamang niini mao ang labaw nga "pagbansay sa pagkahimong mas hingpit nga nahibalo sa karon nga gutlo - dili paghukom ug hingpit - kay sa pagpuyo sa nangagi o nagpunting sa umaabot. " Ania kung unsaon pagbuhat niana panahon sa imong pag-ehersisyo.
1. Adunay usa ka Katuyoan alang sa Matag Workout
Kanunay kitang mag-ehersisyo aron mawad-an og timbang , apan dili kana usa ka butang nga mahitabo sa bisan unsang ehersisyo. Kinahanglan nato ang usa ka butang nga mahuptan karon dayon . Ang pagbaton og usa ka katuyoan maghatag kanimo og usa ka butang nga mag-focus, usa ka butang nga magamit ug, busa, usa ka butang nga imong mabati ang maayo. Ang pipila ka mga ehemplo sa workout nga katuyoan mao ang:
- Aron mahuman ang imong giplanong ehersisyo
- Aron mapalig-on ang piho nga mga kaunoran (pananglitan, "Ako mag-focus sa pagtrabaho sa tanang mga kaunoran sa akong ubos nga lawas")
- Aron sa paghagit sa imong kaugalingon (pananglitan, "Mag-focus ako sa pagtrabaho kutob sa akong mahimo sa panahon sa akong pag-ehersisyo sa interval")
- Sa pag-ehersisyo sulod sa usa ka panahon o pagsunog sa pipila ka mga kaloriya
- Aron magtrabaho sa usa ka piho nga bahin sa kabaskog (pananglitan, "Karon ginahimo ko ang cardio sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagtukod og paglahutay")
2. Hinumdomi Nganong Nag-ehersisyo ka
Kung dali ka mag-ehersisyo, hunahunaa ang tanan nga butang nga angay nimong buhaton, hinumdomi kung nganong importante nga buhaton ang imong ehersisyo. Palandonga kon nganong giuna nimo ang pag-ehersisyo ug sa unsang paagi kini nga pag-ehersisyo makatabang nimo karon. Pipila ka mga ideya:
- Kini nga pag-ehersisyo makatabang kanako nga adunay mas kusog alang sa akong adlaw
- Mobati gyud ko og maayo sa akong kaugalingon kung akong mahuman ang akong pag-ehersisyo
- Maayo kong makatulog karong gabii human niining pag-ehersisyo
- Kinahanglan kong mag-atiman sa akong kaugalingon, ug ang pag-ehersisyo usa ka bahin niana
- Mobati ko nga dili kaayo mahatagan og gibug-aton kon ako mag-ehersisyo
3. Hinay-hinay
Hinumdomi, gipahimutang nimo kini nga panahon ilabi na alang sa imong pag-ehersisyo, busa hatagi ang imong kaugalingon sa tinuod nga buhaton kini. Himoa ang imong panahon sa matag kalihokan, matag kalihokan, ilabi na ang pagbansay sa pagbansay sa kusog. Pag-focus sa imong porma , sa ibabaw nga paglihok ug sa pabalik nga paglihok. Hunahunaa ang imong postura , ang imong kinauyokan , ug ang nahibilin sa imong lawas, lakip na ang mga kaunuran nga imong gipuntirya; pokus sa pagbati kanila nga kontrata ug pagrelaks. Tan-awa lang kon unsa ka daghan ang imong mahimo sa panahon sa pag-ehersisyo.
4. Pahinumdumi ang Imong Kaugalingon Aron Makaginhawa
Ang pagginhawa mao ang pinakasayon nga paagi sa pag-atubang sa tensiyon ug pagdala kanimo ngadto sa kasamtangan nga gutlo. Kon ang imong hunahuna maglatagaw panahon sa imong pag-ehersisyo o magpadayon ka sa pagtan-aw sa orasan, ipiyong ang imong mga mata ug buhata ang ginhawa aron madala ang imong kaugalingon balik sa higayon. Nag-ehersisyo ka karon ug kana ang kinahanglan nimo buhaton. Makiglambigit ka sa uban kung kini ang panahon.
5. Katapusan sa usa ka Maayo nga Mubo nga Miting
Hinumdomi ang tanang maayo nga mga butang mahitungod sa pag-ehersisyo ug pagkalipay sa dihang nahuman ka. Hatagi ang imong kaugalingon sa panahon sa pagpabugnaw ug paggahin ug panahon sa pagtunhay sa mga kaunuran nga imong gigamit. Kung mahimo nimo, paggahin og panahon sa paghigda sa katapusan sa ehersisyo alang sa katapusang pagpahayahay , ang imong kahigayunan nga mabati gayud ang mga epekto sa imong kahago.
Usahay, kita kinahanglan gayud nga mag-oktaba o tugotan ang atong mga lawas sa paglihok samtang ang hunahuna mahisalaag. Bisan pa, kung imong namatikdan nga ang tanan nimong ehersisyo naglakip sa usa ka matang sa pagkalinga, kini tingali panahon sa pag-usab. Pagsugod pinaagi sa paghunahuna sa panahon sa sunod nga pag-ehersisyo. Hatagi'g pagtagad ang imong ginabuhat ug unsa ang gibati niini. Matikdi kung unsa kini nga pag-ehersisyo nga gusto nimo nga makabalda gikan niini. Mahimong mahibal-an nimo nga ang pagbag-o sa imong pag-ehersisyo makadasig sa dugang nga pagkamahunahunaon ug mas katagbawan nga pag-ehersisyo.